Dema ku bi malbata heval û hevalên xwe re li deryayê mezin e. Lê, ji bo kesên ku diabetes de, ew ne wek hêsantir wek tûşî bigirin û li ser rêya sandwich an jî bagel hilbijêre. Heke diyabetê nayê wateya ku hûn nekevin navendê, lê hûn dibe ku hûn planek hinekî bêtir bikin. Çu dê çiqas pirtirkêmtirîna şekirê hişyar bimînin ? Hûn ê li lingên xwe bistînin, ku ji riya germê biparêzin ?
Û pirsa gelemperî pirsî: Tu çi bikî ?
Yek ji xwarinên herî baş yên ji bo deryayê sandwich e. Pêdivî ye, hêsan, hêsan û hêsantir bigire. Heke hûn diabetesê de, hûn bihîstin ku nan nan û şewitîn qedexe ye. Ev rast e. Dema ku pir bi piranî carbohydrates ye, mirovên ku diabetesê de ne tenê naxwazin carbohydrates bi awayekî dûr bikin. Belê, xwarinê carbohydrate re xwarina ku di dewlemendî de dewlemend e ku dikare mirovên bi diyabetê re bibin armancên şekir û armancên xwînê. Du pişkên xwarinê bi gelemperî nêzîkî 30 gramên carbohydrates hene, ku ji bo xwarinê ji hêla carbohydrates ve qebûl dibe. Li şûna kirîna sandwichê ku bêhtir û hilweşandî ye, xwe li calories, carbohydrates, û bi destê xwe bi pakkirina xwe biparêzin.
Kêşeya ku çêkirina sandwichê tendurustî hemî di avahiyê de ye. Wê nan û nîvê rastê hilbijêre di navbera we de û hûn ê xwarinê bi xwarinê nutritious, fiber û protein re hilbijêre.
Ji van şertan bikin û hevalbendên we dikarin bixwazin bila sandwich xwe ji xweya xwe bixwin.
Çawa Binefirse
Hilbijartina xwarina tendurust dikare karê gelekî tirs e. Bi sedan bijarte, ew bikarhênerên hevpeymanî yên ku labels fêm dikin dê pir girîng be. Berî kelepên dirûşm, hinekan xwe ji hêla hemî spî pêdiviyên spî biparêzin.
Pêkêşan, rûlan, û qirên spî yên bi yekemek materyalê vekin "hilberê genê zêrîn." Bêguman genê zêrîn bi hêsan e ku nanek spî ye ku bi vîtamîn û mîneral ve vegerandin ku di dema pêvajoyê de vekişandin.
Her weha, ji hêla 7-genê, pir-germ, an 9-germê veşartî nebêjin. Piraniya van van qewnên hêsan têne razandinên arrahî yên ku gelek cereb hene. Hemî van cureyên xwarinê ne di fîberê de nebe ne û dibe ku ji ber tevahiya nanê rahêjê zûtirî şehrên xwînê xwîner in. Dema ku nanek hilbijêre, her girîng e ku her tim li ser lîsteya navîn binêrin. Hûn dikarin her golê nas bikin eger egeryek yekem dibêje "tevahî." An jî, hûn dikarin 100% tevahiya stûyê rûniştin. Wê xwarinê qenc wê hebê ku ew bi kêmanî 3 g ji fîberê û nêzîkî 15 g carbohydrate per perçê ye. We xizmeta 2 salan, an jî tevahiya golê kişandina Îngilîzan, wrap, sandwich spî, an pita.
Çawa Protein Hilbijêre
Hilbijartina proteinê wê bingeha xwe ya sandwich be - lê binê xwe. Ji ber kevirên sar ên bilind ên wek bologna, salamî, an pîran dûr bike, lê ji bilî berbi sodium-hûm, turkey an jî roastê bijartin. Ji bo ji bo kêşeyên sar ên piçûktir bipirse û beşa xwe ya nêzîkî 3 heta 4 heqê sînor bikin (heke heke piçûktir bûye 5, 6 salî ye, heke mezin mezintirîn, nêzîkî 3 heta 4 salî).
Ger hûn xwarinê sodium-xwarinê li jêr têne jêrîn, hûn dikarin bixwazin ku ji ber kêşeyên sar têne biparêzin. Li şûna xweya dawîn şevê, ji hêla chicken, turkey, pork an proteînek din ên germî veşartin. Di dawiyê de, heger hûn ne ji van cûreyên protein ne, hewl bikin ku tuna (avê di pak vexwarinê de) an hewlên hêsan.
Çawa Volume Add How to Add
Hêza xwe ji sandwichê zêde bike dê ji bo ku hûn tije tevbigerin û nutriyona xweya xwe bigirin. Sondwich xwe hilweşînin ku hûn xwarinên ne-starch digotin xwarinê xwe bigirin . Pêlik, cûr, an êlekê di bin tuna, hûk , an salikê spî an deştî de, levrûs, tomokî, şehîd an an derheqê giyayî an hilbijêrek din a hilberê li ser hilberîna hilberê, da ku rengî, reng û bîhnfirehkirinê zêde bikin.
Ji ditirsin ku hûn li sebên kûçikek avêtin. Afirîner e ku hûn ê sondwichê bêhtir bîr û dilxweş dikin.
How to Choose a garment Choose
Avheqên bilind ên tîrêj ên wekî mayonise, mûçik, pîrikê û kincikên kemilî dûr bikevin ku li ser caloriyan û fatê rûnê parastin. Di şûna wê de, bi sûdwergirtina xwe ya sîwîwê bi hêsantirê xerîb. Ya, xwarinê xwe bi hovûm an avocado ji bo dilxweşîya dilheztir, xwarinê mononaturated. Hûn dikarin dikarin tuna an jî salonê jibîr bikin bi bi avocado an hummus wekî dijberê mayînê. Ji bîr bînin bîra xwe ku bi qasî xizmetek xizmetê re, bi du tîpên an jî 1/3 avoko.
Bi Sandwich Bi Low-Carbohydrate Snack
Nêçîrvanên karbohydrate yên wekî kêşker, chips, û pêşniyazên ku ji bo xwarinê ji sandwich dixwînin biparêzin. Gelek carbohydrates di xwarinekê de dikare dibe sedema hergerglycemiya (şekirê xwînê). Li şûna wê, kûrên raweyên pakan, kûçikek kudûdî, paqijek, an xemgîniyek xurt. Heke hûn ê diçin çend saetan piştî xwarinê xwe snack xwarin, yek ji van van 20 şehîdên diyabetes-aşikên ji bo 200 calories an