Exercise ji bo mirovên bi gewrîtî û nexweşên ku bi guhertina hevbeş heye girîng e. Pêdiviya we bistînin û pişkên we xurt dibe ku ji bo veguherîna hevpeymaniyê bi derengî dereng bikin û encamên ceribî piştî piştî ceribandina rakirina hevgirtinê çêtir bikin.
Lêbelê, ew jî zehfiyek e ku bizanin ka kîjan çalakiyên ewle ewle ye û bêyî bêkêş kirin.
Ji bo mirovên giyanî, dibe ku êşê hevbeş dikare bi çalakiyên hinek hewl bike. Ji bo kesên ku alternatîfek hevbeş heye, ew dikarin ji bo alternatîfan digerin ku dê nehêle ku zirarê ji bo veguhastinê. Li vir çend awayên ku ezmûnên xwe yên ezmûnî hene ku hûn biêşînin-azad, tevî ku hûn giyanî. Ew dikarin ji bo kesên ku bi guhertina hevpeymaniyê heye û dixwazin dixwazin bisekinin ku ew gengaz bimîne.
Pilates
Pîlates rêbazek herî baş e ku merivên herî girîng ên di bedenê (bingehîn) de bi awayek kêm-bandor, ewle ewle. Hûn dikarin difikirin ku Pilates dikare karûbarek têrê bisekinin, lê pêşniyarên pîşesaz û hewlên pîşesaziyê ne hev nakin. Pîlates jî ji bo tedawiya karmendên pîşesaziyê ji bo tedawîkirin û pêşniyarê wesayîtek mezin bû. Pîlates ji bo hevrêzên ewle ye û dikarin alîkariya mekanîzmayên bedenê çêtir bikin.
Yoga
Yoga yek ji çalakiyên pisporê gelemperî pêk tê ye, û pir caran yek ji hêsanî û piştgiriya peyda ye ku ji bo kesên ku digerin çalakiya kêmtirîn de digerin.
Yoga tevlî çalakiyê, xemgîniyê, û çalakiyên hêzdar ve girêdayî ye. Dema ku mirovên gewrîtis dikarin di nav tevgeriya wan de sînorên wan hene, ew dikarin gelemperî yoga guhertin ku destûrê bidin tevlêbûna . Bawer bikin ku hûn di mamosteyê xwe de li ser sînorên ku hûn di tevgerê de bibin bipeyivin.
Aerobic Water
Ji avê dixebitin avê ye ku bêyî ku bandor li ser erdê dixebitin çalakiyên normal normal.
Avakirina karên avê dikarin aerobics, rêwîtiyê, şewitandin an tenê li tiştek din. Her weha werziş di nav avê de (eg, polo av, basketbol, hwd), dibe ku êşê hevbeş bike.
Swimming
Bi tîrêjiyê, hevalên we bi avê piştgirî, gefê giyanî ne. Ji bo mirovên ku bi gewrîtiyên herî giran di nav hipê an çokan de, bi avê ve avêtin dikarin bi karûvekêşkêşek çêbikin ku hûn karûbarên kartiyofascular werin bêyî ku hûn bi hip an çokên xwe dûr bikin.
Bike
Cycling ji yek ji pêşniyarên xwe yên bijartir e, ji ber ku ew ne tenê rêbazek kêm-bandor e ku ezmûn e ku ezmûnim, ku ezmûnek berbiçav e ku ezmûn im ku ezmûn e ku ezmûn e ku ezmûnim, lê mektebek balkêş ya sîgorteyê ji bo kartirasyonê di hundurê hevbeş de hewl dide. Cycling ji bo pişkek dilşik û karûbarê giyanî dide û pişkên ku di nav mirovên giyanî de gelemperî derxistin hûr dibe. Bi riya ajotinê re dest pê bikin, û derveyî ku hûn hêzdar bibin.
Weight Machines
Perwerdehiya bi jiyanê dikarin alîkariya masûliyan bihêz bikin û rêbazek baş e ku ji bo tenduristiya hestiyariyê re bike. Pêdiviyên bi zindî divê bi ewlehî bêne çêkirin, lê bi rêbazek rastîn, tenê li her kes dikare çend hêzên hêzdar-hînbîrên hîn bibin. Heta çend dumbbells û zanebûnek bingehîn bingehîn, karkerek giran dikarin ji bo gewrîtisek temam in.
Walking
Rêveçûna çalakvanên gelek nexweşiyên giyanî ye. Dîsa ku ew ji bo kesên ku bi gewrîtisî ve çêtirîn e ku karbidestiyê rêvebirin ne ji hêla ezmûnek bêtir çêtir e. Ji ber ku hûn dixwazin bigerin, hingê hûn bigerin! Hin awayên ku ji bo xebitandina çêtirîn çêtirîn rêvebirin, bi tevlihevkirina hewldanên xwe digerin û destên xwe bicih bikin.
Tai Chi
Tai chi wekî tedawiya tedbîrên temamî yên gelek cûreyên tenduristî tê bikaranîn û karûbarên fîzîkî û tendurustiya derûnî ye. Kesên giyanî yên ku di çalakiyên tai chi de kar dikin kêmtir gehrîtis nîşan dide.
Ev bandorên kêm kêm bi hevseng, mobîl û hêza alîkariyê dike.
Peyvek Ji
Wekî ku hûn dikarin bibînin, pir ji bo pratîkê hene hene, ji bo ku ji wan re bi tengahiyên hevbeş ji gewrîtiyan re hene. Exercise nîşan dide ku ji bo nexweşxaneyên bi derheqê berî û paşî her du nexweşan ji bo veguhestineke hevbeş ya hevpar. Pêwîstek baş baş bêyî bêtir êş û zêdebûna zirarê bikişîne ku ji nû ve veguherînek hevbeş. Dema ku hûn tim her tim bi bernameyek xwe re pisporê gotûbêj bikin, hema hema hema herdem nexweşan dema ku ew bi rêkûpêk di beşdarî çalakiyê de beşdar bibin. Bila nehêraniya we ji we re riya jiyana xwe ya xemgîniyek digerînin - ji bo alternatîfek din bibînin ku hûn destûra xwe bigirin û hêzdar bimînin.
Çavkaniyên
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Çalakiya fîzîkî û ji bo mezinan di zîndanê de: xebatên fîzîkî: pêşniyarên Kovara Cochrane" "Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279"