Exercise her dem hebe her cûreyek xemgîn e ku bigihîne ku fibromyalgia têkildar e. Piraniya me di rewşeke ku dizanin ku hejmarî hejmarê hûrgelan dike, lê hiqûqî doktorî me dike ku em hewce dikin ku ezmûn bikin. Ew dikare bisekinin ku ew tenê fêm nakin - an jî lênêrîna wan - hûrgelan ku meriv dikarin bi me re bibin.
Di heman demê de, piraniya me dizanin ku doktorên me nebe ku ji bo me zêde dibe sedema mekêş, teng, cognitive cognitive , etc.
Ew dixwazin me ji bo çêtirîn xweş bikin û bêtir fonksiyon be
Ew jî ji bo fikromyalgia çêtirîn awayek fikirîna fikra ramanê ye. Ev nexweşî nexweşî û mûzeyan ne ye; Ew nerves û mêjû hene. Ew ne diyar e, li rûyê wê, da ku bibînin ka çiqas pispor û pêkanîna pispor dikare karûbarê sîstema nervousê çêtir bikin.
Fibromyalgia
Tevî ku gelek lêkolînan nîşan dide ku em dikarin ji karanîna feydê bistînin, heta ku heta doktor û lêkolîner dikarin bi me re bibêjin ku çima wisa dixebitin ku ezmûnek bandor be. Lê belê, guhertin.
Di lêkolîna destpêka 2016 de, li Zanîngeha Brain (Ellingson) tête ronahî dibe ku li ser xebata ku ji bo mebesta karê me dike, ji ber ku teknolojiya împaratoriya pêşkeftî ya mêjûka pêşeroj, bi navê implantasyona muxalîkî re an imam an jî fMRI re tê gotin.
Ya yekem, her çiqas girîng e ku hûn têgihîştina term "modulkêşiya berxwedanê". Hûn nikarin wê nizanin, lê mejna te rast e ku hûn di demekê de bizanibin pir tengahiyê.
Ji bo nimûne, dema ku hûn bi êşa xwe re şaş bûye. Wê xuya dibe ku ji ber ku hûn ji bo xwe veşartin, xirabtir xirabtir dibe? (Or, herî kêm, ew berê berî we fibromyalgia bû.)
Sedema ku ev tiştek eşkerekirina tehsazî tê gotin . Mêjengê we, gava ku dibe ku êşê bikişîne, hin gavên fizîkî yên ku hûn ji we re kêmtir dibe ku hûn ji we re kêmtir bibin we.
Em şahidiya ku ev pêvajoyê di fibromyalgia baş nake. Di pergala modulasyonê de pêdivî ye.
Di lêkolînên Zanîngeha Brainê de , lêkolîner li ser xebatên pêşîn ên ku ji me re got:
- Pergala modulasyonê pêdivî ye ku ji ber ku yek, em hewceyê ku gava tiştan bikişînin, em dikarin xwe biparêze, û ji aliyê din ve, em ne dixwazin ku pergalên me bi berdewamî nîşanên êş ên tehlûkî ( fibromyalgia.)
- Exercise pergala modulatorê vebigere, ku alîkarî dike ku ew baştir bike.
- Perwerdehiya amarîk a regular, lêkolînê ye, ji bo me bi awayekî domdar re nîşan dide.
Ew sedem hebe, wê demê, ku ezmûn dikare alîkariya me ya pergala nermuseriya navendî ya navendî ya ku diêşîne pêdivî ye. Lêbelê, li laşê laşê lêkolînê ya lêgerînek nerazîbûnê ye. Di hin lêkolînên de, ev xuya bû ku ji me re hestek kêmtir hesab dike ku di hinekên din de, ev êşê bêtir hestyarî me an jî neyê guhertin.
Encamên Hilbijartinê
Nine jinan bi fibromyalgia û komên kontrola neh jin bi jinên belaş ên jinan re piştî pispor û paşê bêdeng kirin. Di dema şansan de, wan tengahiyê da ku bersivên cûda cuda bikin.
Beşdaran ji bo demek kurt di demeke navendî de bisekin.
Piştî pisporê, herdu aliyan ji berî hestiyariya kêmtir nîşan dide, piştgiriya persîma ku bi awayek modulasyonê zêde dibe. Di heman demê de ew di nav deverên nexweşiyê û kontrola deverên çalakiyên mizkêşî de, bi taybetî di du herêmên mêjû yên ku di binê modulîzmê de pêk tê de - tevlêbûna insula û çepê dorpêçê pêşî ya cortexê jî diyar kirin.
Lêkolînerên encam kir ku ezmûnên moderate yên di nav êşê de (demjimêr 20-30 deqîqe) çêbikin. Ew din jî hêjayî bifikirin ku pisporên dravî dikare bandorên dirêjtirîn bandor bikin.
Ji ber ku perwerdehiya avokî ya bi karûbarên din ên tecrûbeyên din ên bi şêwirmendiyê ve digire, ew ji bo ceribandina testê bikin ku fêrbûna pisporê dikare dibe ku modulîna kurtkirinê baştir bike.
Serdana lêkolînê
Ji ber vê yekê em dikarin bêbawer bêjin ku em ê kampa em kêmtir bikujin? Na. Lê hûn dizanin ku ji ber ku we gelek carî kirî û heftek ji xwe re di nav bedê de xwar.
Çi ku em dikarin bêjin, ku pisporiya navendî tête guhertinên erênî yên di sîstemek ku di me de xelet e. Lêbelê, ev lêkolînek piçûk bû. Ew tenê jinan, ku têgihîştin, ji sedî 90% fîlyûmyalgiya di jinê de ne, lê wateya ku em nikarin encamên her kes bide serî.
Û ev hinek agahiyên girîng pir girîng e: Ew kesên ku di rewşên tendurustiya tendurustî de û herweha yên ku derman dikirin ku dikarin tesîra xwe an jî şehrezên xwezayî bandor bikin. Bifikirin ka çiqas em ji aliyê vê lêkolînê re red nekirin: Her kesê ku dermankirin û her kesê ku li ser mizgîn-dermankirina dermankirina wan rekêşiya xwe didin kontrol dikin.
Di vê lêkolînê de ne behsa, lê dibe ku dibe ku dibe ku ew kesek nexweş e, bêhtir dibe ku ew ji bo xwendina xebatkarê dilxwazî nexwazin. Çawa me ji me re hewce dike ku hewceya 20-30 deqîqên pisporên navîn û hûrbêjî lê belê di çarçoveyek din de biryardar bibînin?
Ew jî girîng e ku bîr bînin ku ji ber derxistina xwendinê navendî bû. Di rastiyê de, lêkolînvan dibêjin ku beşdarên komek kontrola wan li nêzîkî zehmet zehmet dixebitin ku pergala modulasyonê ya tehlûkeya xwe ya dermanê bibînin. Na kes nabînin ku em diçin û ji bo demeke dirêj pir zehmet e.
Ji vî awayî vê derê me derkeve? Ew zûtir eşkere ye ku ezmûn dikare alîkariya me, bandorên neyînî yên mumkunî yên mumkin. Ma me çi hewce dike ku em çiqas zelal dibe ku em dikarin bisekinin û di nav sînorên me de bimînin, an jî bi dest bi xebitîn da ku sînorên me zêde bikin. Ew zehmet e, lê dikare bibe. Li vir alîkarî:
> Çavkanî:
> Bidonde J, et al. Pêşniyarên rumatûra heyî. 2014; 10 (1): 45-79. Ji bo fibromyalgia de ji bo mezinan re tercîh bikin: pêşçavkirina sîstematîk sîstemek bi regezeya çêtirîn çêtirîn.
> Ellingson LD, et al. Zanistên Brain 2016ê Feb 26; 6 (1). pii: E8. Exercise pergala nervous navendî ya modulkirina germ di fibromyalgia de xurt dike.
> Koltyn KF. Sports derman 2000 Feb; 29 (2): 85-98. Analgesia piştî pispor: a review.
> Newcomb LW, et al. Derman û zanist di sporê û sporê de. 2011 Jun; 43 (6): 1106-13. Bi bandor li fibromyalgia di bin pisporê berbiçavkirinê de berbiçav kirin.
> Nijs J, et al. Bijîşkek derman 2012 Jul; 15 (3 Suppl): ES205-13. Di dema xebatkaran de di nav nexweşan de bi tengahiyek zindî: Ji bo xebitandinê an na nimûne.
> MHip, Mîrimura K, Porreca F. Dersên heyî di nav lênêrîna piştgirî û palliative de. 2014 Jun; 8 (2): 143-51. Modulîzasyonê û berbiçavkirina tehdîtê ya tehdîtê.