Divê Ku xwarinê xwarinê ... û ji avêtin?
Diet dikare di fibromyalgia birêvebirina rola xwe girîng bike. Ne hewce ne "fibromyalgia diet", ku ji bo her rewşê re dixebitîne, lê gelek kes hatine bikarin ku êşên xwe û nîşanên xwe yên hêsan bikin ku hûn bizanin ka tiştên xwarin çi bikin û ji bo wan kar nakin. Ji bo piraniya me, ew dem û ceribandinê digire.
Em bi toneya lêkolînê li fibromyalgia û xwarinê nîne, lê gola agahiyê zêde dibe.
Ma kîjan ji xwendinê ji hîn dibe ku dikare ji hêla we re destnîşan bikin cîhê rêberiyê bike. Hûn dikarin bixwazin ku hûn xwarinê hilweşînin bikar bînin ku hûn ji dirûşmek paqij bikin ku ji dest pê bikin.
Antioxidants
Heya ku hûn li ser fibromyalgia tê de tête hinek hype-an tiştek heye-ê li ser "gelek antioxidant antioxidant" hype bihîstiye.
Antioxidants ku di xwarinên xwarinê de, bi awayek, hucreyên xwe ji ji bandorên oxygenê zirarê biparêzin. Hin antioxidants vîtamîn ku te bihîstin, wekî vitamin C, vitamin E, û beta-carotene. Kesên din hene navên kêm-naskirî, wek polyphenol û rezotrolê.
Yekem a fîloya fibromyalgiya tevlêbûna fikrîkî ya mezin a oxidative asayî ye. Lêkolînê li ser baca xweya antioxidant xuya dike, ku qezenckirina vê pîvanê dide.
Di lêkolîna 2016 de di çapemeniya navneteweyî de ji bo lêkolîna xwarinê Vitamin û Nutritionê pêşnîyar kir ku xweya antioxidants, bi taybetmendî pîlphenols, bi hejmarên fibromyalgia bi qelên xurt û qalîteya çêtirîn çêtir bûn.
Di xwarinên taybetî de diyar kirin:
- Qehwe
- Pears
- Fêkî sor
- Çîkikek tarî
Di sala 2016'an de, ev yek ji lêkolînek ji Lêkolîna Biyolojî dişibîne , li ser bandorên zêrîna zeytûnê (EVOO) li ser fîberromyalgiya zexta oksîterê dît. Lêkolînerên biryar da ku EVOO di xwarinê de dibe ku alîkariya alîkariya tedawiya oksîter kêm bike, fonksiyonê çêtir bikin, û tenduristiya tendurustiya tendurustî zêde bike.
Wan got ev EVOO ji celebên din ên zeytûnê yên çêtirîn çêkir, ji ber ku cûreyên cûda yên antioxidant cuda hene.
Tiştên din ên xwarinên antioxidant-dewlemend ên navdar hene:
- Blueberries
- Blackberries
- Cranberries
- Strawberries
- Raspberries
- Apples
- Plums
- Pecans
- Gundên Kidney
- Pinto beans
- Şerabê sor
- Çay
- Potên rûsî
Xwarinên Painên Pêdengî yên Pêkanîn
Lêkolînên pêşniyar dike ku dibe ku xwarinên ku hin xwarinên bi fibromyalgia re diêşînin sedema xirab an xurt dikin. Ew hene:
- Monosodium glutamate (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Arachidonic acid (omega-6 fîşta fatiyetê ya nexweşî)
- Kofeyîn
A 2016 re lêkolînek lêkolînê di van xwarinan de, di pispora lêkolînerê pisporê Neurotherapeutîk de hatî weşandin , ku dema ku van tiştan dixwin bi tirsa zêdetir ve girêdayî ye, ji wan re xwarinê jêbirin, hinek kesan, lê her kes ne.
Têbînî ku bi kêmîvek lêkolînek gotiye ku kûrahî nîşanên fibromyalgia çêtir kirin û ev yek got ku caffeine nîşanên xirab çêkir. Ev nimûneyeke baş e ku tu kes ji vê lêkolînê re definî ye; Em hîn jî hewceyê zêdetir lêkolîn dikin, û her kes bi vê rewşê re hewce ye ku hewceyê bi pirsgirêkên potansiyona potansiyona hewl didin ku hûn bibînin ku bandor bikin.
Fibromyalgia & Di-Low-FODMAP Diet
A studyê ya hezîrana 2017ê ji hêla AP Marum, MD ve hat birêvebirin, ji ber ku hûn xwarinê kêm-FODMAP tê gotin ku derfetên gumankirî dîtin .
FODMAP peyvek pirrjimar e ku gelek şertên hişk e ku hemî cûreyên şekir an şekirê şekir e ku ji hêla bacteria ve di nav kolana mezin de vebirin. (Ji bo ku peyvên mezin digerin, ew "oligosaccharides, bêkêşar, monosaccharîd û pîlaneyên kemilî ye.")
FODMAPs di hin xwarinên xwezayî de têne dîtin û bi gelemperî wekî xwarinên xwarinê têne bikaranîn.
Lêkolînvanan di vê fişê de ji bo fibromyalgiya dilxwaz bûn, ji ber ku lêkolînên ji bo condromê krîza hûrgelê ya bandor e, û di navbera van rewşan de mezin e. Ev lêkolînek tenê 38 beşdar bûn-lê lêşwîq kirin. Lêkolînerên li ser çêtirîn çêtirîn rapor kirin:
- Êş
- Nîşanên fibromyalgia
- Bi tevahî giraniyê
- Pîvan
- Index index
- Krîza kêmîn
Heke zehmên xwarinên din ên xwarinê hene ku xwarinê kêm-FODMAP zehmet be zehmet e ku dibe ku gelemperî tendurustî têne fêr kirin di FODMAPs de ne.
Hin hin xwarinên FODMAP hene:
- Apples
- Peaches
- Ceh
- Gennim
- Dondirma
- Margarine
- Şîr
- Soy
- Syrupê bilind-fructose
- Hûngiv
- Xweşîner di dawiyê de bi dawî ye
- Kerfes
- Lihane
Hinek kêm FODMAP xwarinên navdar hene:
- Bananas
- Blueberries
- Grapes
- Şekirê zêrîn
- Şekirê şîn
- Runê nîvişk
- Şîrê mîrê
- Broccoli
- Koz
- Potatoes
- Rice brown
- Dahno
- Tovên sunflower
Heke hûn dixwazin ku xwarinê kêm-FODMAP bixwazin , bisekin ku hûn lêkolînê bikin û doktorê xwe re bipeyivin ku da ku hûn ewlehî li ser vê yekê binêrin.
Mood Nîşan û Diet Di We
Di sala 2017 de di çapemeniya Akademiya Xurekan û Dietetîks de 500 salî bi fibromyalgia ji bo salek zêdetir salî li pey weşandin. Armanca wê bû ku hûn li ser tevahiya tendurustî, depression , û hêvîbûnê de xwarinê bandorek bandorek bandorek.
Dijîn û pirsgirêkên mizgîn ên din ên nîşanên fibromyalgia bi gelemperî ne, lê lêkolînên pêşniyaz dikin ku mirovên ku hêvî dikin ku bi xweşikî bi nexweşiyê re çêtir bikin û stratejiyên derman û rêveberiya serkeftî bibînin.
Li gorî lêkolîneran çi xwarinên tendurustiya tendurustî çêtir bûn, çi bûn?
- Fruit
- Vegetables
- Masî
Wê nirxandin ku fêk û sebawer hene ku antioxidant hene, û masî wê acizên omega-3 hene , ku têne bawer kirin ku di fibromyalgia de fêde ye.
Bêhtir bêhtir û hêvîvanek kêmtir girêdayî bûn:
- Xwarinê vexwarin
- Bexşandin
Em nikarin bêjin, lêbelê, bêtir fêk, fêk û masiyan dixwînin ku tenduristtirîn çêkir, yan jî kêmtir xemgîniyê, mirovên hêtirtirtir hêvîdar e ku ew ê ku ew ji xwarina wan xwarin hilbijêrî ne. Ew dibe ku dibe ku dîskence dibe sedema mirovên ku li ser xwarinên pakkirî yên bêhtir girêdayî dikin. Ew dê lêkolînek bêtir bifikirin ku hûn çi peywendiya rastîn e.
Gluten & Fibromyalgia
Ji bo çend salên çûyî, rîtalek pir girîng bûye. Ew yek ji herêmên ji hêla xwarin û xwarinê ji bo fibromyalgia çêtirîn bû.
Heya niha, em nikarin bêjin ka kaçîbûna fonksiyonê-fibromyalgia çêtir dibe. Hinek lêkolînên maqûl hene, tevî. Di fibromyalgia de ji bo ku hûn biryarê agahdariya agahdariyê bibin alîkarek li derheqê gûhîtiyê nebawer bibin.
Peyvek Ji
Guherînên xwarinê di hin kesan de bi fibromyalgiya çêtirîn û guhartinên nerast in dramatîk dibe. Bawer bikin ku tu guhertinên ku hûn çêbibin li hemberî xwarinê tendurustî ne, û ji drav û fads awayî bimînin.
Doktorê xwe di biryara we de bicîh bikin û, eger hûn tengahiyê an jî bêhtir bifikirin, hûn dikarin ji bo nuturîstek jî jî bibînin. Ew dikare dem û bîhnfirehiya ku hûn ji bo xwarina xweşbîniya we bibînin, lê eger ew wateya çêtir dibe, ew hewceyê girîng e.
> Çavkaniyên
> Cairns BE. Influence ya xwarinên pro-algezên li ser mercên êşên zengîn. Çavdêriya neurotherapeutîk. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Xwarinên dewlemendî yên xweser ên Polyphenol-êkêşî kêm dike û kalîteya jiyanê ya fibromyalgic ameliorate. Rojnameyê ya navneteweyî ji bo lêkolînê û vîdyarinê. 2016 Nov 21: 1-10.
> Marum AP, et al. A xwarinê kêm oligo-di-mono-saccarides û polîtîkayên (FODMAP) ji bo fibromyalgiya bi nermalav û nermatîk ve girêdayî ye. Nexweşxaneya nutricion. 2017 Jun 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Komeleya derheqên derheqê ku encamên psîkosocialî di jinên bi fibromyalgia re: Projeya El-Andalus. Journal of Akademiya Nutrition û Dietetics. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Neftê zêrîn zêrîn zêrîn çêtir dike, zelaliya oksîter, kapasîteya karbidestî, û rewşa tenduristiya tendurustî ya fibromyalgia di nexweşxaneyek de: pêşniyara pêşîn. Çavkaniyên biyolojî ji bo nêrekî. 2016ê Gulan 21. pii: 1099800416659370.