Gelek bijîşk niha bi awayek tedawiya xweya FODMAP-ê ji bo nexweşên IBS-ê pêşniyar dikin. Ji ber ku xwarin dermankirina xweya xwarinê ya yekemîn e ku ji bo piştgiriya lêkolînê ya bi bandorkirina IBS nîşanên gaz, borîn, diarrhea û dagirkeriyê kêm dike. Bi peyman û piştgiriya baş, heta ku ji sedî 75% nexweşiyên IBS dê bibe alîkarê xemgîniyeke girîng.
Di xwarinê de bêhtir zehmet e û dê hewceyê li ser perçeyek we hewce bike ku hûn bisekinin ku hûn xwarinên bi xwarinê bixweber bijartin. Ji ber vê yekê hûn ê naxwazin wextê wextê dema ku hûn ê bêhtir zehmet in an jî di dema we de ji bo xwarina xwarinê û xwarinê vebikin.
1 -
Vebijêrkek Profesor bibîninHemû lêkolînan heta roja xwarin nîşan dide ku encamên çêtirîn çêbibin dema ku hûn piştgiriya ji pisporê bijîşkek bijîşk ên ku di xwarinê de baş e. Di xwarinê an xweya tenduristiyê girîng e ku ji:
- Pêdivî ye ku hûn bisekinin ku hûn gelek cûrek xwarina xwarina xwarinê da ku hûn bicîh bikin ku hûn di hewceyên we yên xwarinê yên rojane de digerin.
- Ew ê bibe alîkar ku ji bo ku hûn hîn bibin xwarinê di jiyana we de yekgirtî bikin.
- Ew dikarin alîkariya te bikin ku diyar bikin ku kîjan cureyên FODMAP ji bo we ji bo pirsgirêk in.
2 -
Start a Food DiaryWek ku hûn di çarçoveyên cuda de dixebite, hûn ê dixwazin ku xwarinê xwarinê bimînin . Ev dê alîkariya we çêtirîn peywendiya di navbera xwarinên ku hûn dixwin û nîşanên ku hûn tecrûbeyên çêtirîn çêbikin. Ev pêngav dê bi taybetî bi alîkarî be, çimkî hûn bi rêya danserên xwarinê dixebite.
Di xwarinê xwarinê de divê tiştek tiştek nabe. Hûn tenê dixwazin ku her tiştek xwarina ku we xwar kirine, kîjan nîşanên ku hûn bi pispor têne çêkirin, û faktorên din ên ku dibe ku bandora we çawa dibe, bandorek, wisa, zikmakî , we jî .
3 -
Çavkaniyên te bigirinEw dikare ji bo bîranîna kîjan xwarinên FODMAPê kêm e û dikare kîjan xwarinên FODMAPs in bilind e û tenê wekî dijwariya ku xwarinên rast ên xwarina xwarinê digerin. Bi dilsoz, serkeftina xwarinê ji bo pêşxistina çavkaniyên heyî hene.
Ji bo lêkolînvanên li Zanîngeha Monash -yê-ê-yê-yê-low-FODMAP-e- ye-ye. Ew jî dikare alîkarî ji bo hin kirînên FI-FODMAP kurs û gelek caran li ser malperên ku kêm xweyên FODMAP hene hene . Hûn alternatîfên xwarinên ku hûn hene, pir caran dibe ku ew bi rêbazên xwarinê re peyda bikin.
4 -
Destpêk Çareserkirina DestpêkJi bo xwarinê dest pê bikin, hûn ê hewce ne ku hûn xwarinên FODMAPs ji bo ku bi kêmanî du hefteyan heta du mehên bêhtir nas bikin . Di nav komên FODMAP de ji xwarinên xwarinê hene:
- Fructans (di hin fêk, anîn, germ, û rezelan de hatin dîtin)
- Fructose (di hin fêk hene)
- GOS (li xwarinên, çilpaş, û mirin)
- Laktîk (di hilberên hin xwarinê de dît)
- Polyols (di hin fêk, sebze, û paqijên kevneşopî de dîtin)
Çi ve çu ye? Tiştên dilxweş, tiştên tiştên hişyar hene! Hûn tiştek ku hûn dixwazin dixwazin dema ku ew di FODMAPs de kêm e.
5 -
Zûtirîn FODMAPs Vegere Di Di Diet de VeşartinPiştî ku we hêvî dikir di nîşanan de kêmbûna kêmbûna xweş bû, ev dem e ku hêdî hêdî hêdî bi hinek xwarinên veguhestina xwarinê re vedixwe. Ji bo vê reintroduction phase, pêşniyaz kirin ku hûn di demekê de yek-komên FODMAP hilbijêre ku hûn bandora her bandorê li ser laşê xwe binirxînin.
Pîşesaziya we ya we dikare ji we re bizanibin ku hûn xwarinên ku hûn dikarin li ser hestiyariya xwe tehl bikin. Plana ku her hefteyek ji bo komê li pêşî li dorpêçê her tiştî tetbikin. Bi tevahî xwarinên xwarinê dest pê bikin, da ku ji ber nîşanên zehmet ne.
Heke hûn bersiva nerazîbûna xwarinên xwe yên xwarinê tecrûbirînin, hûn dikarin dest bi dest pê bikin ku heya ku hûn xwar dikin. Heke hûn dewamkirina xwarinê berdewam bikin, hingê hûn dikarin bigihînin ku hûn ne bi vî awayî re sub-grûbek reaktîf ne ne û hûn dikarin li ser koma din berdewam bikin.
Heke hûn nîşanên tecrûbeyên tecrûbê dikin, hûn dikarin hewl bidin xwarinên cuda yên ku di hundirê heman sub-group de test bikin. Heke hûn bi reaksiyonek berdewam bikin, divê hûn bi hefteyekê ji bo hefteya pêşî ya dorpêç bikin paşê xwarinê hilweşînin.
Piştî ku hûn hemî komên ceribandin, û hinek dem ji hêla hûrgelan vekirî ne, hûn ê dixwazin ku hûn bi destpêkê re reaktîf in. Gava ku hûn têgihiştin ku FODMAPs tu ji bo ku hûn bi xwarinê bilindtir-FODMAP xwarinê kêmtir-FODMAP, bi xwarinê xwe re xwarina xwarinê dikare pir zêde reaktîf in. Armanca wê e ku hûn xemgîniya xwe bidin FODMAPs ku di nav rêzê de ne ku hûn nexwest ku nîşanên tecrûbeyên xwe bikin.
6 -
Tenduristiya Xwarinê ya Xurekan Keep KeepingDi xwarina kêm-FODMAP ne xwar e ku xwarinê "herdem" be. Gelek xwarinên ku di FODMAP de mezintir in, xwarinên ku ew ji bo tendurustiya we pir baş e.
Hinek pirsgirêk hene hene ku sînorkirina FODMAP dikare li ser gora xweya negatîf. Her tişt baş e ku hemî û hemî hemî tendurustiya hesenê ye ku hûn cûda celebên xwarinên ku hûn dikarin dikarin bigirin.
Hinek belgeyên ku hûn piştî ku hûn xwarinê kêm-FODMAP peyda kirine, hûn ê kapasîteya xwe ya xwarinê ya berê ya tengahiyê baştir bikin. Ji ber vê yekê, hûn dixwazin bibin ku hûn bisekinin ku xwarinên nû yên nû di navendên navendî de berdewam bikin, da ku bibînin ku hestiyên te guhertin. Bi awayekî şêwirdar e ku hûn di bernameya roja te an remambona xwe ya bîranînê da ku hûn her sê mehên sêyemîn dîsa veguhestin.
> Çavkaniyên
> Barrett, J. & Gibson, P. "Rastîkên Malperê yên Malabsorptionê Fructose û Karbidestên din yên Kurtokî" - Gastroenterology Practice 2007 XXXI: 51-65
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Rêveberiya diranan ya bingehîn ya nîşanên gastrointestinal ên karûbar: Riya FODMAP" Journala Gastroenterolojiyê û Hepatology 2010 25: 252-258.
> Shepherd, S. & Gibson, P. "Tiştek Hêza Nerazî-FODMAP" 2013.