Paleo Diet e ku rêberiya xwarina ku li ser hewldanê dixebite ku mîna bav û kalên me yên ku hun dixwin. Pirtûka paşê xwarinê ye ku laşên me pêşveçûn ku xwarina ku di dema wextê de - herda, fêk, û xwarinên xwarin heye. Parêzerên Paleo Diet diyar kir ku ev pişkvanan-xwenîşanderan baş û xweş bûn, bi laş û diranên xwe re bûn, û ji nexweşiyên nûjen ên nexweşî ne.
Li gorî parçeyên Paleo Diet, zêdebûna nijadên me heta nêzîkî 10,000 salan berî tevahiya pirsgirêkên tendurustiyê hatine xistin. Ew tê pejirandin ku cihekî hêsantir bûn û ji bo berjewendiyên dewlemendbûnê, lê fikirîn ku ew li ser xwe derxistin:
- Pirsgirêkên diranan
- Nexweşiya dil
- Nexweşîya şekir
- Baweriyê
Xwarinên Destûrkirî li Paleo Diet
- Fruit
- Nebatên ne-starch
- Xweseriya tendurustî (zeytik, ol, zîv, avocados)
- Xwarinên heywanan (germên germî yên germ, porkê vekirî, chicken-free-mêr)
Xwarinên ku li Paleo Diet dûr bixin
- Hilberên xwarinê
- Grains (tevahî gen, rye, barley, masî, berî)
- Legumes (beans, lentils, peanuts, peas)
- Şekirê şandin
- Petrolên germî (yên mayînê, masî, peanut, soybean)
- Produkirinên xwarinê yên ku li jorên jorîn hene
Xizmetên Xizmet ên Xurt ên Paleo Diet
Wekî ku di gelek tiştan de nexwestin qezencê, lê gelek lêkolînên klînîk ên xwarinê ne.
Gelek lêkolînên piçûk hene û encamên ku di xwarinê Paleo de dikare bandor be:
- Kêmbûna giran
- Stabilîzasyona xwînê
- Şekirê şekirê xwînê
- Improvekirina însulînasyonê
- Pêşveçûna profîla lipid (cholesterol û triglycerides)
Ji ber ku encamên ewlekariyê û bandorkirina xwarinê de ji ber ku encamên ku di encama encamên vekirî de dibe ku di xebatên dirêj de dirêjtirîn dirêj û xebatên mezin de divê bêne kirin.
Paleo Diet rexnegiran
Yek ji yek rexnegirên herî mezin ên xwarinê neheqiya darizandinên lêkolînê yên klînîkî. Ji bilî, lêkolînvanên ku di derbarê tenduristiya me de bavêjin encamên wan pirs dikin. Hin pisporên diranan yên der barê kêmbûna kêmasiyên nutriyatên ku ji ber qedexekirinên diranan û diranan, bi xemgîniya der barê xwarinê ji hêla xwarinê xwarinê ve tête xwarinê pir tengurkirî de ji hêla xurt dike.
Paleo Diet û IBS
Tevî ku ez gelek çîrokên akademîk di derbarê IBS de xwarinê vedigire bihîstiye, kesek bi xwarinê Paleo veguherîne, ez nikarim li ser mijarê lêkolînek nedît. Di vê nêzîkê de ez ji vê raporê ji lêkolînek lêkolînek bû, "Di xwarinê de neheq-nexweşî, tevahiya xwarinên bi karbohydrate ji tîloyan, pelan û fêkên hucreyê dikare dibe ku ji me re pêşveçûna xwe ya pêşveçûna mîkrobotanê , bi potansiyona serbixweyî ya macronutrient-serbixweyî tenduristiya metabolic ya niştecîhên ne-rojavayî, û bandoriya xuyanî ya xwarina "Paleolîtîk" li ser tewr û metabolîzmê. " Ez dixwazim ji bo dîtina ku bandora bandor, û ewlehiya demdirêj, ya xwarina Paleo li ser nîşanên gastrointestinal û tenduristiya germê.
Ew tê gotin, ev ne nûçe ye ku dîktên bilind-carbohydrate rojavê hûrgelan, şekir û dilxweşîya dil, bi bandorên me yên mîkrobiomokî bandor neyînî. Hilbijêre ku vexwar, fêk, û protein kêmtir bixwin, û xwarina xwarinên berbiçav yên şekir, zeviyên kewçêr û berbi nehelemî tête derxistin.
Ger hûn biryar bidin ku Paleo Diet hewl bikin, ji kerema xwe re pirsgirêkê bi doktorê xwe bipeyivin. Hûn dikarin dixwazin ji hêla fêk û fêwîstên kêm-FODMAP hilbijêre, wekî ku hûn nexşebûna IBS-ê nîşan dide ku bedena we bi vê awayê xwarina nû dixwin.
Çavkaniyên
Cordain, L. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2011
Frassetto, L. "Pêşveçûna metabolic û fîzolojîk ji xwarinê paqijî, hunter-gatherer-ê xwarinê" -Netwiha rojnamevaniya klînîk-a- pirr 2009 63: 947-955.
Spreadbury, I. "Bi dahatên bavê bavê bavê pêşniyarî pêşniyar dike ku carbohydrates kêlîkek mîkrobiotrok dibe ku bibe sedema sedemên bingehîn, ji ber berxwedana leptin û obesityê" Diabetes, Syndrome û Meteolojîk Metabolic : Tebax û Tîrmeh 2012 5: 175-189.
Sisson, M. "Bila Berbiçav" 2012 Malibu, CA: Primal Nutrition, Inc.