Di dawiyê de, şehrezayî ya her dem herdem diçin ku çîkokek zehmetiyek e GI ye û ji ber ku ji mirovên ku IBS hene ne ji avêtin. Heke hûn çîkik hez dikin, wekî gelek kesan dikin, ev dibe ku dilê xwe ji xwe veqetîne. Lê belê, dibe ku hemî winda ne. Zanistek nû ku ronahî li ser mijarê ronahî dike dibe ku hûn bi navê vê "navê xwarina Xwedê."
Xizmetên Xizmet ên Çîkayê
Çokokek kevneşopiyeke dirêj e ku wekî bandorên tenduristî li ser laşê tê dîtin. Lêkolîna modern, li kocoa, tovê rûnê ku çixulê dike, ew nîşan dide ku ew bandorek û neurolojîk bandor li ser laşê erênî ye. Ev fonan têne fikirîn ku komên flavanol di hundurê cocoa de bêne. Bi taybetî, lêkolînek pêşîn pêşniyar dike ku cocoa dikare:
- Zexta xwînê ya jêrîn
- Alîkariya berxwedanê ya însulîn ve bike
- Asta xweya cholesterol xwîn bike
- Demjimara mêjûyek zayendî ya kêm kêm dibe
Bandora Bacteriya Bacteria li Gut
Çimkî ji bo Mizgîniya Mizgîniyê! Lêkolînê ya dawîn nîşan dide ku cocoa dikare wekî prebiotic-xizmek xwarina ku xizmeta tendurustiyê ya bacteria çêbikin .
Li gorî lêkolînerên, pir kêm cocoa flavanols di asta biçûkê de biçûk bibin û ji ber ku ew riya xwe di nav kolana mezin de. Dema ku ew li gûtê we bi bacteria re têkilî bikin.
Vê lêkolînek piçûk diyar kir ku di dema çarçoveya çar heftan de li ser barkirina vexwarinê ya ku di kocoa flavanul de bilind e, di encama beşdarên xwendekaran de li bakurê bacteria guhertin. Hemî bifidobacteria û mîkrobatên lactobacillus zêde bûn - - herdu cureyên bakterî difikirin ku ji bo gut û tevahî tendurustî fêr bibin.
Di van deynan de di binpêkirina nexweşiyê de - sedema sedema bacteria û pêşîgirtina vê nexweşiyê-ji ber bacteria bikişînin ser serdestiya germê. Di encama lêkolînên lêkolînan de diyar kir ku mîkrofterên mîkrobeyên clostridia, wekî mînakek bi potansiyonê-sedema bacteriya, asta kêm bûn.
Nivîskaran dibêjin ku gelek cûreyên gelemperî yên prebiotics, wek nimûne fructooligosacchides û galactooligosaccharides, ne bi gelemperî asta lactobacillus zêde bike. Ji ber ku ji pêşbihevtinên herdu du tê feldankirin di FODMAPs de , ev agahdariyên nû ji bo mirovên ku IBS hene, ji hêla FODMAP-taybetî vexwarina van taybetmendiyên xirabtir dibin.
Divê Ku Çiqasî Pêçika Pêdivî ye?
Li herêmek din heye ku zanistê ku dikare dikare kesek alîkarî bike ku IBS bi kêfxweşiya xwe kêfxweş bike ku wê nîşan nîşan bide. Lêkolînerên li Zanîngeha Monash di Awustralyayê de pir baş bû ku ji bo lîsteya xwarinên ku di binê FODMAPê de têne ceribandin, pisîk û çokê kocoçê çêbû. Li vir e ku ew têne dîtin:
- Çîkokek tarî: Half an ounce ji bilî sêonên ku di xizmetê de bêtir xizmetê ye, tête ku tête kêm-FODMAPs.
- Milê çokok û çîkokek spî: Nîvê bendava hewayê kêm-FODMAP tê gotin. Li yek yekûweyê, asta lîberozê zêde dibe ku hûn dibe ku hûn nîşan bidin ku eger hûn neheqiya lactose ne .
- Cocoa Powder: Du-ê çar çarçoveya hilgirtinan di FODMAPs de kêm têne fêm kirin.
- Paqijkirina Çokçûk (23% - 60% kocoa): Sermaseyên kêmtir ji bilî anonê di FODMAPs de kêm têne fêm kirin.
Têbigere: Ji ber naveroka fructranê ya Karob tête bilind-FODMAP tê dîtin.
Çika Çika Çu Ji Xwe Ji Xwe Bêje?
Li ser lêdana IBS-ê li ser zêrînek zû ye. Ji ber ku hûn ji ber ku ji ber vê yekê FODMAPê veguhastina xwe ya çîkal ve dibe ku hûn ji bo ku hûn ji pevçûnê pir zêde çîkal bixwînin ji bo alîkarî bikin. Piranîya hilberên çîkal ên ku ji bo kirîna bazirganî têne çêbirin, asta zêrîn û şîrîn heye, û ji ber vê yekê hilberên xwarin dikare bi qezenca giran in.
Û bêguman, zêdebûna we rîska xwarinê, nexweşiya dil, û deryaya xwe zêde dike. Ji ber vê yekê, hilberên çîkolê yên bilind-calorî xwarin dê tu derfetên derfetên nerazî bibin ku hûn dikarin ji firotanê xwe ji cocoa.
Çawa Çuçik Bi Riya Xweşîn çawa bike
Li vir e ku hûn hewce ne ku hûn bizanin: ji sedî sedî kozayê di hilberê çîkal de, gelemperî ew e ku ji we re ye. Ji ber ku hûn bêtir cocoa tendurustî bibin, bi kêmtirîn şekir û fat. Sê teyrika çîkal, bilindbûna sedî kokolê di hilberê de.
Pêdivî ye ku hûn hewce ne ku hûn xwe bilind bikin ku heta asta kokolê bilind bikin. Bi awayekî din, bi çokek tarî ya ku ji sedî 70% kocoyê tête danîn dest pê bikin û piştre rêberiya xwe heta 85%. Hûn dê bibînin ku hûn ji çîkikên şîrê ve dihêle asta çîkolên bilind de, ji bo ku bîhnxweş piçûktir û piçûk bêtir tûr dibe.
Bawer bikin an na na, ev tiştek baş e! Ew zehmet e ku tiştek pir tiştek xwarinê ku xweyek biçûk e. Bi vî awayî, bi kulkek tarî, hûn dikarin bibînin ku hûn bi tenê beşek piçûk biçûk dixwin. Ji ber vê yekê, erê hûn dikarin çika xwe bistînin û li ser vê yekê baş bibin.
Rêwîtiyek tendurustî ku xwarina çixulê ye, ew e ku cacao rawestîne ku hêsanî . Raw cacao hûn hemî qezencên kotoa beans bê pêşkêş dikin ku bêyî ku dûr ji şekirê zêrîn û şikên şîrîn di di çîkik de tê dîtin. Raw cacao dikare xweşikên xwezayî û dilxweş dilxweş bibin.
Hemê teaspoksên hewayî yên ku ji lêkolînvanên Monash ve pêşniyaz kirin û xizmetê dikin.
Çavkaniyên
Brickman, A., et.al. "Çalakiya gyrusê ya bi flavanên diranan bi zêdebûna mezinan re di nasnameyên mezin de." 2014-ê: 1798-1803.
Corti, R., et.al. "Sêşema tendurustî ya Kîkoa û Cardiovascular" 2009 - Rêzaniyê 119: 1433-1441.
Zanîngeha Monash Low FODMAP Diet App Reza 26ê gulana 2015ê.
Tzounis, X., et.al. "Nirxandina Prebiotic ya ku di mirovên tendurustî de bi bikaranîna random, kontrolkirin, dûr û blind, lêkolîna crossoverê ya firokola cocoa-derveyî flavanols" American Journal of Nutrition 2011 9: 62-72.