Ew ji min re dirêj kir ku ji bo avêtina bandwagonê. Lê bêtir ez di derbarê derfetên tendurustiyê de dixwînim, min dizanîbû ku min hewl da ku hewl bidin wan. Ji bo agahdariya min, min dest bi xweşikên xwe dest pê kir. Di nava çend rojan de ez pir hêrs bûm, ku ez xweş dikim ku ez xweş dikim!
Lêbelê, IBS dikare kesek zehf ji xwarinên nû, bi taybetî bi fêk an nebatên bêaqil in.
Ji ber ku ji berjewendiyên tenduristiya avocados gelek sofperest e, ez ji we re vegotin ku ez ji bo ku hûn bi xweseriya xwe bi xweya xwe re vebawer bikim difikirin. Let's look at this how IBS with it.
Xizmetên Xizmet ên Avocados
Avocados baş çavkaniya B vitamins, magnesium, û potatium, û çavkaniyeke hêja ya Vitamin C, ji sedî 25% hewceyên pêşniyarê we pêşniyar dikin. Avocado jî dişewitîne dema ku ew têgihîştina xwarinê xwarinê - bi bi 10 gramên ku tê de, hewceya rojane ya we ya 40% pêşniyar dike. Avocados jî çavkaniyek baş e ku protein-based-based-based.
Avocados çavkaniyek baş e ku ji fonên mononaturated (yek ji qenciyê!) Fêrbûna mononaturated têne fikirîn ku xweseriya kolololol û triggersiyon kêm bikin.
Lêkolînek balkêş a yek ji dîtin ku avokîdan bi salads û salsa zêdebûna kototenoîdan zêde bûn ku di nav xwarinê de pisîkên vekirî bûn.
Will Avocados alîkarî an IBS ya Hurt bike?
Bersiv e ku ew girêdayî ye.
Lêkolînek tenê li ser avokrasiyê ji bo naveroka FODMAP ya fê dike. FODMAP-wise, nefta avokê ye (rûnê ne FODMAPs hene). A xizmeta ji 1/8 ya avokoqê ye ku tête kêm-FODMAP be. Gelek mezinbûna xizmetê ji hêla sorbitolê ve ye, dibe ku dibe ku nîşanên ku hûn tengahiyê ye ku ev cureyê FODMAP .
Heke hûn dikarin avokrasiyê bistînin, ez ê ji te re ji bo vê yekê bihêlin, hûn her çi astê hûn bêyî wan nîşanên xwe bigirin. Di naveroka festîvalê de ya avokojê bilind ê fîberê dê ji hêla wê digotin. Herweha, çavkaniyên tendurustî yên xweya diranan dikare ji bo tendurustiya xwe ya golê baş be.
How to Enjoy Avocados?
Li rêyên ku hûn hewceyên ku hûn di binê FODMAP de kêmtir bimînin jî hûn di xwarinê de xwarinên we yên xwarinê vebikin.
- Wan wan bi zûçikên kesk in.
- Ji wan re salas bişînin - ew dikarin vinaigrette creamy and delicious simple!
- Wek wekî sandwich belav dibe.
Avocados hêsantir dike. Min dît ku riya herî baş ya fêra tendurustî ye ku ew eynî avocados bikirînin dema ku ew şîn in û paşê bi kulîlê li ser ripenê dûr bimînin. Dema ku ew reş û piçûk hûrgilî vedixwe, min ew di sarrêkerê da ku heta ku ez amadekar e ku ew bikar bînin.
Ji ber ku hûn ji ber ku fikarên derbarê FODMAPs de rûniştin, tevahiya fê dixwin, hûn dikarin bibînin ku hûn avokado ripened, pişkên plutîk ên ku her parçeyek nirxê xwestî hene.
Çavkaniyên
"Avocados, Raw, Cûreyên Bazirganî Hemû Hem" Wezareta SelfNutritionData 14-March 2015-ê ve hatîn .
Zanîngeha Monash Low FODMAP Diet App Accessed Feb. 16, 2015.
Unlu, N., et.al. "Avêtina karotenoid ji Salad û Salsa ji aliyê Mirovan Avovê an Avocado ya Avocado 2005 ve çêtir kirin" 2005 Nûçegihandina Nûçeyê 2005: 31-436