5 pêşniyarên ku ji bo veguhestinê vedigerin
Mirov bi pir zextan tête kirin, lê gava ku hûn bi wan re derfetên ku bi van derfetên xwe ve digotin hûn ne pir kêfxweş dikin. Tevgerên gavên nehênî yên nehênî dikarin ji we re bêdeng û bêhêşeng dikin, û gava ku hûn di dawiyê de hûn bikaribin li qûna avê bikar bînin, dibe ku zehfên ku bi zehmet e.
Bersîvek yek e ku ji bo laxative ve bigihîjin, lê yekem hewl didin bertên xwarinên xwarinê.
Heke hûn van pênc şêwirdariyan binêrin, hûn dikarin bêyî ku rêwîtiyê bi dermanxaneyê re vedigere.
1. Di şevê de xwarinek Mezin xwarin
Hûn nikarin mîna xwe bifikirin, bi taybetî jî heger hûn jî pir qeçax in ku hûn beltê xwe bikin. Lê di sibehê de şewitek girîng a xwarinê dê teşwîqên xwe bikişînin ku diçin ser xwe. Wê ku bi caffeinated tea or coffee be washing it will also help the contractions of intestinal trains that lead to movement of successful success.
2. Bi rasterast bixwînin ku bi rêkûpêk bimînin (û bimînin)
Heke ku xwarina xwarinê hinek alîkariyê bistînin, planek li ser her rojê çend saetên her belly tiştek bikişînin. Xwarin xwarinê bi rêkûpêk û bi berdewam dikarin alîkariyê bikin ku pergala xwe ya teşwîq bikin ku bi rê ve di rêçekek bêhêz de digerin.
3. Hin Bihêle Bi Diet Dihêle
Têkiliya xwarinê nîşan dide ku hêza germên germê zêde bike. Ew pêkanînên ku ew hewce ye ku hewldanên xwe yên berbiçav bike ku tevgera tevliheviyê bikin.
Tiştek tedawî ku hûn di mijara xwarinên we de hene.
Nimûneyên xwarina tendurustî yên avocado (navnîşê xweşik e ku bi şewitandina sandavî ve mayo û dilxweş e); gûzê kakawo; zeyta zeytûnan; gulan, germ û pişkên din; û tovanên flax û çiyayê, ku hûn dikarin dikarin di binavê de an jî li ser germê vekin.
4. Zêdekirina Têkiliya Xweseriyê zêde bike
Ji bo xwarinên xwe yên bêtir zêdekirin dikarin hewce bike ku hewceyê hewceyê ku hewceyê tevgerên tewra bikişînin. Lê heger peyva "fîza xwarinê" dengê wekî ku hûn ji kartonê we digotin, hûn tenê hema nîv rast in. Hin çavkaniyên fîberî rast e, ku beşek nehek-nehêb ên ji xwarinên xwarinê, hişk û bêheq in. (Cezayê Bland, kesek?)
Lê gelek çavkaniyên fîberê dilxweş in. Hûn dizanin ku raspberries ji hêla fêkî din ve zêdetir xizmetê heye? Û ew hunermendan di nav aliyên navîn de lîstin? Pevçûn û mirinan her du herdu çavkaniyên dewlemendî dewlemend in, so eger hûn şîrketek soup in ku hûn bi dilsoz in. Mîqarek e, hûn dikarin ji hêla xwarinên xwarinê yên ku bijartî û dilxweş dibin bêyî bêyî ku ji bo kesên ku xweşik û borîn in.
5. Gelek xwarinên zindî vexwarin
Ava (û çavkaniyên din, yên wekî no-sugar-added fruit, added seltzer, mêjû û sûkê jî heta ku) jîndanê digire. Dema ku bedena we baş baş dibe, ew ê ji stulên xwe nexşîne, kîjan wan dikare wan zehmet û dijwar dibe ku derbas bibin. Divê hûn her roj bi kêmanî 8 8-êpêşk avê bidin ku ji bo darizandinê şer bikin.
> Çavkanî:
> Mayo Clinic, "Chart of Food-Fiber," Oct 8, 2015.
Whorwell, P. " Gelek Çareseriya Girtîgeha Tîpa Irritable Bowel (IBS). " DigestiveHealth Matters , 2007 16: 6-7.