Heke hûn ji min re in, hûn ê lîsteyên lîstikên bilind ên fîber û dît ku, "Ma ez çawa bizanim ku çi di nava fîranê de mezintir e û ne çi ye?" Bi ruhê sermî, ez çend rêbazên bingehîn pêşkêş dikin ku hûn dikarin her rojê bikar bînin ku dest bi xwarina xwarinê zêde bikin.
Go Green
Û ji ber vê yekê, orange, sor û spî. Hûn dikarin difikirin ku hûn ji hebên paqijek xweş xwar bikin, lê hûn ji wan re heman xwarin - broccoli, gûr, û gewrê dixwin?
Vegetables çavkaniyek ecêb a fiber. Pir cûda celeb, çêtirîn tevlihevkirina tevlihev û germê , hemî ku herdu alîkarî ku ji hêla stûyê bêdeng digire, hêj jî nexweşî. Ev yek xemgîniyek xilas bike. Zankoya derveyî û sûkên wekî artichokes, kale, korîn, kolektûr û gelek celebên masî yên lêkolîn bikin. Wê şewqên avê yên baş têne çêkirin ku bi awayekî naskirî yên nebatên nû ve dizanin.
Switch to Spring
Saladek Amerîka ya a hunk ya şewitandinê bi çend çend kevirên kûrrûs û çend cotên kûştî yên piçûk hinek ji feyek wastayî ye. Guhertinên di pakêtê xwarinê de xemgîniya xwerû salad dabeşînek alternatîf. Herweha ku ji bilî bêhtir fîra lettuce ya bêhtir, bihara ziravê û şehîdên din ên din jî dîsa jî tevliheviya xwezayî ya tevlîhev a tevlîhevî û fişkêşanê pêşkêş dike.
Bi Xwarinê Fêk Bikin
Ji hêla nîvê grapefê re bi taştê ve bifikirin.
Wek hûn bi paqijan digerin, cûreyek cûr û rengê biçin, gava ku tê hilbijartin. Bikaranîna bi fikrên fermî yên mîkrojen ên mango, papaya, kiwî û pineapple. Mixed berries in with your cereal or smoothie. Fêwirîn fêk hêsan e, hêsan û zêrîn e. Lê belê ji ber asta şekirê bilindtir parçeyên xwe biçûk e).
Hinek qirêj an apples wek bi xwarinek bi xwarinê an jî wek dessertek hilbijêre.
Zêdetir Bine Bêguman Pêwîstin
Flaxseed ji van rezberên flaxên piçûk ên kemîlel-reng ên xweşik in. Dema ku erdê, firaxşek tevliheviyek aşîtiyê ya fîlek û bêhêşanê dide. Ew çavkaniya omega-3 fatty acids jî jî pir baş e, ku dibe ku di tevlihevkirinê kêm bikin . Hûn hewcedariya we hewce ye ku kêlîkek piçûk e û çend-sîv-ê ku ji hinek hêşînan bistînin. Flaxseed dilxweşiyek, dilxweşiya nermî heye ku dema ku li ser germê veşartî xwar dike. Zelalek zêrîn dikare ji bo cilên paqij û paqijan ve zêde bibin, fîra ku bêyî bîr teng dike. Pêdivî ye ku dema ku paqijkirina xwarinê vedixwe. Avê paqij dike û tovên erdê tehsîr dike, pêvajoyek ku pişk û nermî bi mirinê zêde dike û ji ber vê yekê dibe ku ji bo pirsgirêkên diarrhea û hûrgelan de alîkarî be.
Zeviyên Chia yên zeviyên ku ji hêla navdarî ya navekî çêkir, bi ChiaPet têne. Tovanên Chia ne hewce ye ku ji ber bikaranîna erdê be, lê bila ji bo dermana herî çêtirîn bêhêz be. Zeviyên Chia jî çavkaniya baş a omega-3 acîdên fatik û herweha çavkaniya baş a fiber. Hûn dikarin hêsantirên çîla xweş bikin ku bi xweşik bikin, wan bişikînin, an jî li ser salan veşartin.
Têbînî: Heke ku hûn IBS hene, hewce ne hewce ne ku ji tirsa ditirsin! Tenê meriv bisekinin ku hûn bi leztirtir fiber zêde bikin, da ku hûn xetera we kêmkirina gazê û gaza zêdebûna xurt bikin. Hûn jî hûn dikarin bibînin ku hûn bi xwarinên ku bi fîlek-nehêleya gişkêşî ne , bi fêkêşkêşan re çêtir dibin.