Dema ku fîran baş e, bran dibe sedema pirsgirêkên çermê yên krîza germî
Di rewşeke hemi-gelemperî de, hûn diçin cem doktorê xwe ya êşê û guhartina di bananên te de. Doktorê tezmînata xweseriya krîza şewitandî ya ziravî (IBS) pêşkêş dike û pêşniyaz dike ku hûn germiya xwe ya fîj zêde bikin. Hingê hûn herin her dikirin û cenazeyê barkirin. Lê belê, piştî çend rojan, hûn dizanin ku nîşanên te xirab bûne û hûn derxistin "fiber ji bo IBS ji bo xerab e." Fiber ne ji bo IBS ji bo xirab e ne, lê dibe ku bran dibe.
Der barê pêwendiya di navbera bran û IBS de hîn bibin ku ji bo we re çêtir bikin ku hûn çêtirîn IBS-ê xwarinê çêtir bibin.
Bran çi ye?
Bran qehrêlekî zehmet e ku di nav çermê deverên cereal de pêk tê, tevlî cilê, masî, millet, ov, zîv û genim. Bran dermanek mezin a dermanan pêşkêş dike û herweha çavkaniyek baş e ku hewceyên germî yên xweser, mîneral, vîtamîn û xwarinên din. Mînakek nifşek di navbera giyayê de bi yekranê ku di binê veşartinê de veguhastî ye ye. Bara zîvê zêrînek berbiçav e, dema ku çiyayê spî spî vexwarinê derveyî derxistin.
Tevî ku bran beşek ji cureyên cereal e ye, berhemên wekî cereyên cereal an muffinsê bi gelemperî bi ranê re amade amadekirin.
Bran vs. Whole Wheat
Berhemên ku wekî "bran" an "all-bran" têne nîşankirin têne çêkirin, ji bo kulikê derê ya genê genê genim. Berhemên tevnê genê yên ku ew bi rûnê têne çêkirin têne kirin ku her sê beşên genê genê, nameyê germ, endosperm û bran.
Pir beşek ji tevahiya genê ve ji endosperm ve tê çêkirin, bi germ û tîrê ji sedî biçûk beşdar dibe.
Arrahê spî tête kirin ku di vê germê û mirinê de bêne rakirin. Ev yekem pêk tê ku bi şevê hilberîna hilberê hilberîne, wekî pira û germê ku xwarinên ku dişewitîne dibe.
Di encamên nerazîbûnê de ev e ku ji hêla branê ve tê, materyaliya fiberê ya rûnê kêm dibe. Ji ber ku heyvê tevahiya gewrê pişkek perçê gewrê dike, ew fîber û nirxên din ên xwarinê tête parastin.
IBS û Bran
Di deh salên dawî de, doktor ji bo nexweşên IBS-ê bi rationala ku pêşveçûnê di fîberê xwarinê de divê alîkarî bi rêkûpêkiyê re çêtir bikin. Lêbelê, di destpêka salên 1990-ê de weşandinek dîrokek bû yekem bû ku ew nas bike ku ji bo nexweşiyên IBS-ê dihatin xirabtir, hûrgelên IBS-ê xirabtir dibe. Di lêkolîna lêkolînê ya 2014ê de, kolekenterolojiya Emerîkayê got ku çavkaniyên fîberkêşî, wekî mîna kulikê genê, ji bo IBS ji ber xetera gaz û germbûna zêde dibe.
Çima Bran Mû Bad Bad
Vebijêrk an jî bersîvek taybetî ye ku ji ber çima dibe ku ji bo nexweşiyên IBS-ê pirsgirêk be. Pîvanek yek e ku çelê zehmetî bi awayek hestî di nîvînên germê de xemgîn dike. Derfetineke din jî divê bi rastî rast bikin ku genê fructans hene, yek ji cûreyên carbohydrates di nav koma FODMAPs de hatine nas kirin. Tenduristiya xwarinê di nav FODMAPs de bi nîşanên IBS-ê re zêde bûne.
Alternative Fiber Fiber-Friendly Friendly Ibs
Bi dilfikir, alternatîfên din ên fiber hene ku ji bo veşartinê. Fruits and vegetable sources çavkaniyên mezin ên fizîkî hene. Gelek nehezên din jî hene, hemî alternatîfên dewlemend.
Di çarçoveyên pîvana fiber de, yek ji lêkolînek pirrjimar psyllium e , wekî wekî asafagula zikê tê zanîn. Her çend lêkolînên di qalîteyê de û di encama encam de guherîn hene, li ser kolektîfên IBS-ê bi bikaranîna psyllium-ê, wekî ku ji hêla Kansas-Gatroenterolojiya Emerîkayê ve tê xuya kirin hene. Vebijarek din, bi taybetî jî heger laşê sereke ya dagirker e , zelal e.
Her çiqas xwarinê di xwarinê xwarinê de bilindtirîn ji bo tendurustiya digestiya herî baş e, di bin mercên IBS de, zêdebûna di fîberê de zêdebûna gelemperî ji hêla IBS-C ji hêla IBS-ê din ve tê dîtin .
Bêyî ji sedemeke sereke, hinek belgeyên ku fîberkêşî veguhestin ji bêtir fişkiliya bêhêztir e. Ji bo ku ji ber veguhestina nerazîbûnê, ji bo çêtirîn e ku ew nêzîk dibe ku hûn nêzîkbûna xwe bigihînin ku pêdiviya we re pêdivî ye ku nêzîkahiyek hêdî hêdî bikar bînin.
> Çavkaniyên
> Bijkerk C, et.al. Fiberglass or Insuluble Fiber In Syndrome In Primary Care? Dadgehkirina Têkoşîna Têkilî ya Navnîşa Girêdanê ya Navnîşana Brîtanî ya Brîtanî 2009 339: b3145.
> Cash B. et.al. Pêdiviya Nexweşiya Celiac Di Nexweşên Ne Bi Nerastkirî ya Syndrome-Neynikên Çepê-Nermîner ên Dermanî ye Bi heman Rêveçûnê ye. Gastroenterology 2011 141: 1187-1193.
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Pirsgirêkên Lincoln Li ser Nîşaneyên Çepê yên Irritable Bowel: Pirsgirêka Têkilandî ya Controlled a Pilot. Çîroka Nûçegihanê Mirovan û Dietetics 2012 - 25 (5): 435-43.
> Cozma-Petruţ A, Loghin F, Miere D, Dumitraşcu DL. Diet Syndrome Di Irritable Bowel de: Çi Pêşniyar bikin, Ne çi çi ji bo jibîrkirina nexweşan! World Journal of Gastroenterology . 2017; 23 (21): 3771. doi: 10.3748 / wjg.v23.i21.3771.
> Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Konseya Amerîka ya Gastroenterology Monographê li Birêveberiya Rêveberiya Dewletê ya Irritable Bowel û Constipation Idiopathic Zêdetir. Journal of American Journal of Gastroenterology . 2014; 109 (S1). doi: 10.1038 / ajg.2014.187.