Dema ku hûn IBS hene , hûn dikarin li ser kîjan xwarina xwarinê bixwin û tiştên xwarinên ku ji pêş veqetînin pir pir xwendin. Li vir çi tiştê vexwarinê ne pir girîng e.
Lêbelê, vexwarinên ku hûn dikarin nîşanên xweserên xwe yên xwe bidin destnîşan kirin. Vebijêrkên xwe çêtirîn çêtirîn ji bo ku te tewra xistin an bi hevalên xwe re vexwarin vexwarin, bêyî ku tirsa pergala xwe ya pergalê zêde dibe.
Tiştên Bixwarin Dema ku hûn IBS hene
Dema ku hûn IBS hene , hûn dikarin li ser kîjan xwarina xwarinê bixwin û tiştên xwarinên ku ji pêş veqetînin pir pir xwendin. Li vir çi tiştê vexwarinê ne pir girîng e.
Lêbelê, vexwarinên ku hûn dikarin nîşanên xweserên xwe yên xwe bidin destnîşan kirin. Vebijêrkên xwe çêtirîn çêtirîn ji bo ku te tewra xistin an bi hevalên xwe re vexwarin vexwarin, bêyî ku tirsa pergala xwe ya pergalê zêde dibe.
Soft Drinks
Mixabin, piraniya sodas alternatîfek mezin ne ji ber ku ew karbonî têne kirin, ji bo ku hûn ji bo rîskiya bêhtir tehlûkî dikin . Her çiqas soda bikişîne dibe ku hûn dikarin soda vexwarinê hez bikin, dibe ku hûn dikarin tenduristiya xwe ya tevlihev be ku hûn di soda de bimînin. Soda soda bi gelemperî pir şekir e, ku bi obesity, diabetes û nexweşiya dil de girêdayî ye. Soda Diet jî bi qezenca giran ve girêdayî ye, û dibe ku ji bo ku hûn sîstemek digestive-hest a hestyarî çêtirîn çêtirîn çêbikin.
Vebijêrkên Ne-Soda
Çayê çandî Icedek bijartir e. Ji bo ku ji bo IBS ji bo baş in, reş, kesk an spî an jî ji bo karanîna belaş bikar bînin. Hûn dikarin kûçek ji çermê xweşikên malê yên di nav rezberê de bimînin. Heke hûn xwarina xwarinê, ji bo çayê icedê nebêjin. Di her du rewşan de, hûn dikarin kurtek piçûk piçûktir bikin (nexşikên kevneşopî ne), wekî ku kêm kûreyan divê nîşanên nerazî ne.
Juaneya Cranberry tenê tenê cureya fêk a ku ew di FODMAPs de kêmtirîn xuya ye, kîjan carbohydrates bi hevkariya bi IBS re girêdayî ye. Hûn dikarin hewl didin ku bi koda krokek piçûk bikî da ku hûn bi karbonê bistînin heger bêtir festîv bikin.
Alternatîfên Milk
Gelek kesên ku IBS hene ne nexweşî lactose ne . Heke ku hûn xwe wek xwe nasnekirî, lactose tê wateya ku yek ji FODMAPs be. Ji ber vê yekê ew çêtir dibe ku ji bo kelepên xwe, zelal an li her derê ku hûn şîrê kêfxweş dikin.
Li vir bijartên xwe yên herî baş in:
- Şîrê lactose-free
- Şîrkokê şîn (1/6 cup cup)
- Şîriya Rice
- Şevê zêrîn (kemek piçûk)
Şîrê şîrê ne bijare ye wekî ku ew di nav FODMAP de hate dîtin.
Best Drinks
Hûn bi we re ji bo ku hûn bi vexwarinên germ yên biqewimin bijartin hene:
- Qehwe
- Espresso
- Çîkolata germ
Têbînî: Ev çêtirîn e ku her rojê her roj bi xwekina vexwarinê kêm bikin, ku di demekê de gelek metirsiya FODMAPs bikar bînin. Her weha, balê xwe bidin ku hûn çi vexwarinê vedixwînin. Wekî ku di slide berê de nîqaş kirin, hûn ê çêtirîn şîrê dermanê dûr dikeve û yek ji wan ên berê yên alternatîfên duyê re gotûbêj kirin.
Çayê bijarek din jî mezin e. Teyek hêş, kesk û spî têne fêm kirin ku di FODMAPs de kêm e. Heke ku hûn dibînin ku kîjan caffeine ji bo we ji bo wezîfeya hestavê ye ku çefê kafînekirî hilbijêre.
Teasên şîretê hin tiştên hûrgelan pêşkêş dikin:
- Peppermint bijartina xweya antispasmodîk (taybetmendiyên antî-kûr!).
- Anise û fennel te ji bo her kesî bi IBS-C mezin e , lê ne ji bo ku ji bo kesek kêm-FODMAP di xwarinê de ye .
- Chamomile baş e û xweşik e, lê ne ji bo ku li ser F-FODMAP xwarinê ye.
Drinks Adult Best
Her çiqas alkol dikare dibe ku xwekêşkek digestive , IBS ne wateya ku tu caran nikare koktailek nikare. Sipas ji bo lêkolînerên li Zanîngeha Monash li Awistralaya ku ji bo FODMAP ji bo wan celebên cûda yên tecrûbeyên ceribandî tecrûbir kirin, divê hûn ji hev vexwarinên kêfê kêf bikin:
- Bîra
- Gin
- Vodka
- Whiskey
- Wine (sor, sor, sparkling)
Têbînî: Ji xwe re sînor bike ku di rojê de du bêtir. Drink drinks with high-FODMAP drinks. Cranberry ji bo hilbijartina tenê ya kêm-FODMAP e. Hûn dikarin karbonê berbiçav bikin ku hûn dikarin vexwarinê bi sûdê vexwarinên xwe tevlihev bikin.
Bîr bînin, nexwe û vexwarin!
Probiotic Drinks
Vexwarinê vexwarinê ji bo IBS ji bo çêkirina bacteriya xweya we, ku dê bi teorîk bi alîkariya xwe nîşan bide we kêm bikin baştir bibe. Ev hilber di vî rengî de amadekirin ku ew di binavên probiotics , bacteria yên dostan ên ku ji bo tendurustiya xwerû pir baş e hene.
Kombucha çayê xwarinê ye. Dema ku kombûka hilbijêrin, vegotinê bixwînin û hewce bike ku yek bêyî taybetmendiya şekirê zûtir hilbijêre. Kombucha hejmareke mûçek alkolê ye.
Kefir vexwarinê vexwarinê ye. Pêvajoya fermentasyon piranîya lactosê dike û ji ber ku ew ji bo kesê ku nexweşî nexweşî lactose ye. Lê belê, alternatîfên ne-dairy hene, wekî soy û koconut kefirs.
Niha gelek alternatîfên vexwarinê yên yogurt hene. Tenê meriv bisekinin ku labels xwendin da ku ji bo şekirê pir zêde şekir zêde bibin. Hûn jî divê hûn bisekinin ku vexwarinê ya xwarinê nebatên FODMAP hene .
Smoothies
Green smoothies Drink drinks blender in which a mixturek ji alfir, fêk, û materyalên din ên tendurustî hene. Ji bo çêkirina keskek kesk, hûn hewcek xurt a hêzek xurt a hewceyê ku ji bo sebên pelikên kesk yên bêdeng bi pêdawiya vexwarinê bixin. Hûn dikarin hêsantir bibînin ku pisîkên ku bi pêşî vekirina materyalên pêşî yên pêşî yên ku hûn li pêşî li xweya xwe lihev dikin.
Ji bo çêkirina keskek kesk çêbikin ku dê ê IBS nizanin, bi destûra hilberên zirav û fêfl-yên kêm-FODMAP dest pê bikin. Spinach keskek xurt e ku hûn dest pê kir. Bananas kelek dilxweşiya xweşiktirîn, dema berry (ne kulberî yên ku ji bo bilind-FODMAP ne), hin fyotrûbeyên mezin hene.
Hûn dikarin di nav hinek avêtina xweseriya tendurustiyê de xwarina nîvê, rûnê kişê û / an nîv-an avocado zêde bikin. Peyvek din baş e ku hin xilas û / or zeviyek zelal e , herdu dikarin ji bo alîkariya IBS-ê were.
Vebijêrkên baş ji ji bo xweşikên xwe yên navxweyî hene:
- Şevê zêrîn (kemek piçûk)
- Şîrkoka nivê (kasa 1/2 / a)
- Avê avê (sînorê 3 oz)
- Kefir
- Şîrê lactose-free
- Şîriya Rice
- Av
Juşên Kesk
Gencên kesk ên ku bi juicer, amûrekî ku ji mîr û vexwarên ji mêjû û vexwaran ve bistînin, amade bûn ku pir ji paşê veşartin. Şoreşîk, zêrên kesk dikarin ji bo IBS-ê wekî makîneya zehf-ê-hest-ê-hest-ê-ê-ê-ê veguhastir dibe.
Herweha, juice pêşkêşkirina tezmînata tendurustiya zûtirîn a phytonutrients û IBS-friendlier fiber-êlezê. Dema ku hûn juê, hûn ji vê rastiyê re feda dikin ku hûn fêk û vebên xwe zû zûtir û zûtirîn vexwarinê, ji bila hûn dikarin wan bixwin!
Heke hûn bixwazin ku hewl bikin, hûn dikarin ji hêla fêk û vegiyan kêm bijartin dest bi dest bixin.
Avê: Xwarinê Xwe Xweşîn!
Avê her bijare bijartina xwe ye. Her hucreya di bedena we de hewceyê avê hewce dike ku bi awayek çêbikin. Gelek kesên ku li dora biçûk pir dehydrated digerin, da ku hûn bi tevahî roj avê pir av vexwarinê bikin!
Water ji bo herî digestiyê ye. Ava pergala te ya pergala ku ji bo tevahiya pêvajoya digestiya xwarina xwarinê vekişîne, hilweşandin û hilkişînê dike.
Eger hûn ji derman an dermanê zehf an jî dixtorê vexwarinê pir avê girîng e. Ava pêdivî ye ku pisîk ji bo derbasbûna bêdawî tête parastin. Heke hûn avê vexwarinê nexwarin, hûn xetera avê zêde avêtin ku ji ber kevirên xwe vekişandin, rêberiya ku bi zehmetiyên dijwar ên dijwar re .
Li ser dawiya duyemîn, heger hûn ji dermana derheqê dikişînin, pir avê di nav tevgerên paqijkirinê de têne derxistin, ji ber vê yekê ji bo tevahiya bedena we ji bo dehydration beşdar kir.
Li vir di hin rojan de ji bo ku hûn di nav we de diçin avê di nav avê de hene:
- Her dema ku hûn dagirtin, pir vexwarinê xwe vexwarinê bisekinin û paşê şûşê li ser topê vekin.
- Bi xwe xweş bikin ku şûşek xweşek an naçek bpa avêtina BPA-ê.
- Çawa ku hûn erebeyên xwe dixebitin.
- Ji bo ava xweşiktir bikin û ji bo ku ji hêla digestina hestê ya lemonê biçûk ve zêde bike.
> Çavkaniyên
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Rêveberiya diranan ya bingehîn ya nîşanên gastrointestinal ên karûbar: Riya FODMAP" Journala Gastroenterolojiyê û Hepatology 2010 25: 252-258.
> Zanîngeha Monash Low FODMAP Diet App. Zanîngeha Monash http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.