Li ku derheqê Low-FODMAP Recipes

Ji bo kêfxweşiya ku hûn ji bo kêm-FODMAP xwarin dixebite, lê difikirin ku çi tiştê din bixwin? Yek ji çavkaniya herî girîng a ji bo serketina xwarinê ye ku cûrbecûr cûreyên pirrjimar li ser dest. Gava ku hûn xwarinên xwe amade bikin, hûn li ser çi tiştê ku hûn diçin xwarinê û kêmtir fikar di derbarê fêrên bilind-FODMAP veşartî de binêrin.

Ji bo ku ji bo ku hûn bi serketina xwe ya xwarinê xurt bike bila alîkarî, em hin tiştên herî baş ên F-FODMAP-rexşeyên hevpeymanan dane. Û gava ku hûn dibînin, piranîya malperên ku hûn ji hêre xwarinên din re pêşkêş dikin - ew jî çavkaniyên pêşkêş dikin ku dikarin alîkariyê bikin ku li ser xwarinê serketî bibin. Yek ji berjewendiyek ecêbê serdana van van malperan e ku ew ê te nîşanî dikin ku hûn ne ku hûn xwarinê xwarinê bêtir xwarinê bikin. Heta ku hûn di xwarinê de FODMAP nizanin bimînin, hûn dikarin careke xwarinê xwe ji kêfxweşiya xwe bi kêfxweş bibin ku hûn ê ji bo hilbijartinên xwe paş bidin bidin.

Dema ku tedbîran hilbijêrî, ew ê hişyar e ku li lîsteyên nûnerên duy-aner bikin. Agahiyên nû li ser FODMAP ji xwarinên xwarinê bi berdewamî ji Zanîngeha Monash di Awistralyayê de tête. Hin hin xwarinên ku hûn li ser malperan bibînin, agahdarî li ser agahdariya paşvekirî ye. Çavkanîya herî baş ya ji bo agahdariya nû ya nû ya zanîngeha Monash e . Heke ku hûn tedawiyek bibînin ku lêgerîn lê lê hene ku materyalên ku ji bo bilind-FODMAP-ê were dîtin, bibînin ku hûn dikarin ji bo çêkirina nexweşî.

1 -

FODMAP Diet kêm

Ev malperê ji aliyê Larah Brook ve tê damezrandin, ku ji hêla I-FODMAP xwarinê re riya mebesta IBS peyda kir. Ew ji bo şevê, xwarin, xwarin, snax û taybetmendiyên taybetî hene. Her malpera agahdarî li ser xwarinê pêşkêş dike û ew mêvanên malperê dide ku ezmûnên xwe bi xwe re parve bikin.

Zêde

2 -

Hin Bi Yummy

Ev malperê karê Alana Scott e, ku nirxandineke nivîskî ya ku ji bo Zanîngeha Monash ya low-FODMAP ve tête dermankirin pêk tê dike. Di malpera wê de, Alana xweya xwêranên xweş pêşkêş dikin ku ji bo her cureyên xwarin û snackê ku hûn difikirin.

Zêde

3 -

Life and Thymez

Ev malperê, ji aliyê jinê yê Zlata ve tê damezirandin, bi hestiyariyek pirfireh a recipes, bi wan re ji bo snacks, kursên sereke û desserts têne pakkirin. Ji bilî tecrûbeyên xwarinê, ew planên xwarinê û lîsteya kirînê ya gelemperî pêşkêş dike ku agahdariyê li ser navê xwarinên navdar ên navdar pêşkêş dike.

Zêde

4 -

FODMAP Low

Ev malper ji aliyê jineke Cecilî ve tê damezrandin, ku ji Norwêcê ye. Cecilie nivîskarê ku ji pirtûkxaneya kêm-FODMAP û pirtûka rêwîtiyê ye. Di malperê de malpera gelek cureyên kêm-FODMAP recipes pêşkêş dike.

Zêde

5 -

Belly Kitchen Calm

Ev malper ji aliyê Julie O'Hara ve, pêşveçûna nivîskarê xwarinê û xwarinê xwarinê yê ku niha niha kursiya tenduristiyê ya kêm-FODMAP pêşkêş dikin. Her recipes xemgîn dibin, lê hûn ê bi rêya postên blogê yên xwe binivîse û xwarinên ku hûn pir ji we re bikişînin binêrin.

Zêde

6 -

Tîmarên Têkilî yên Girtîbûnê

Ev malper li Loren, xwarinê qeydkirî ye. Dersên wê yên ku ji dessertên desserts ve ji taştê veşartin.

Zêde

7 -

Baweriya min

Ev malper, ku ji Joana re host kir, hûrgelên FODMAPs li ser hestiyarên xwarinê dixebite. Ew cûreyek pir tecrûbê pêşkêş dike, tevlîhev û oh-so-helpful "kategoriya Biçe".

Zêde

8 -

Gourmand Friendly Friendly

Ev malperê, ji aliyê Nîştî ve navê Nîtîtiyê ve tê de, gelek cûreyên tedbîran pêşkêş dikin ku ji bo du-FODMAP û ji bo malabsorption diets de fructose pir baş e. Di malperê de lêkolînek pêwendîdar û herweha pêşniyarên ji bo rêwîtiyê yên kêm-FODMAP jî hene.

Zêde

9 -

Ji bo Aştiya Aştiya Mindê

Ev malper ji aliyê Kate Scarlata RDN, xwarinarek û nivîskarê Rêveberiya Tiştek Dîmaya IBS bi nivîskî. Di bilî xwarinên xwarinê de, ew ji bo FODMAPs ya kêmtirîn belgeyên çavkaniyê pêşkêş dikin, tevlî a printable shopping list and checklist of high and low FODMAPs foods.

Zêde

10 -

Grûb Baldariyê: Diet û Xweşîn

Ev malperê Kate, a nuturîst û beledarek bijartî ya bi tenduristiyê re mêvandar e. Herweha ku ji bo cûrberek celebên pir kêm-FODMAP xwarinê pêşkêş dikin, ew jî xweseriya vekirî, vegan, veguhêr û xwarina giraniyê pêşkêş dike.

Zêde

11 -

Taste.com.au

Di vê malperê de damezirandina cûda ya cûrbekirî. Rênîşandanên ku ji bo kêm-FODMAP têne lîstandin ne pêwîst e ku ne-FODMAP, lê ji bilê şertên bi binê dermanê çawa çawa çawa guherandina dermanê çêdibe ku bi riya xweya F-FODMAP re pêk tê. Malpera nîşan dide ku ew ji zêdebûna 80 recipes pêşkêş dikin. Her çiqas rêxistineke neşkereyî tune ye, her tedawî bi wêneyê kêfxweş e. Vebijêrkên navnîşan, desserts, nan, û şewqê hene.

Zêde

12 -

FODMAP Fun

Ev malperê cûreyek pirrjimar ên kêm-FODMAP xwarîşan pêşkêş dike, tevlî xwarinên kevir, snax, desserts, û paqij. Her weha hin çavkaniyên kêm-FODMAP û forumê hene.

Zêde

13 -

RD Nutrition

Ev malper ji aliyê EA Stewart ve tê de, ji xwe re RD-Spicy. Li ser malpera wê, ew xwarinên ku bi gelek xwarinên xwe re bixwe bikin, wek mînak-FODMAP, Paleo, Gluten-Free, etc.

Zêde

14 -

Rojnameya Nutrition

Ev malper ji Joanna Baker, xwarinarek û nêrekî qeydkirî ye. Di vê blogê de gelek cureyên kêm-FODMAP recipes hene.

Zêde