Dema ku her kes guman e ku xwarinê dil-dilxweşî xwarinê ji bo pêşiya nexweşîya cardiovascular girîng e, girîng e ku gelek salan di vê salan de gelek tiştan e ku ji ber ku, bi rastî, xwarinê dil-xwarina rastîn e. Ma hûn xwarinê kêm xwarinê bixwin? Di xwarineke kêm-carb de? Tiştekî din?
6 Guidelinesên Giştî yên ji bo Xweseriya Dil-Tendurist
Tevî tevliheviyê, di rastiyê de pêşveçûneke pêşveçûnê li ser kîjan xwarina dilxweşî ya tendurust e mîna xuya ye.
Ew gelekî hêsan e:
1) tenê tenê katerî hebe ku hûn giraniya tendurustiyê biparêzin.
2) Gelek fêk û paqijan xwarin.
3) tevahiya giyan û pasta bikar bînin.
4) Ger hewceya xwarinê sor red bikin, û masî bikar bînin (çêtirîn), chicken û diranan wek çavkaniyên protein yên sereke. (Lêbelê, fikrên ku şilê saturated vekirî ye ku ji bo dilê we tê xelet kirin.)
5) Ji hevalên xwe veguherînin .
6) Ji ber gelemperî xwarinên pêvajoy kirin, û bi taybetî bi carbohydrates pêvajoy kirin.
Heke hûn ji xwarinên dilxweşî yên dil bijîn, ev gelek rêbazan binêrin, pir pir mûleya winda bibin.
Çi Derheqê Low-Carb û Low-Fat Diets?
Parêzerên yên kêm-fat diets di şerên dirêj de tê de bi piştgirên kêm-carb diet de bûne, li ser mijara ku nêzîkî nêzîkbûna rastîn e û çewt e. Lê eger hûn pêşniyarên nûtir ji her kampan binêrin, hûn ê bibînin ku pêşniyarên wan têgihîştin.
Mawensên kêmtir-fat di dawiyê de dipejirînin ku hin xwarinên xwe ji bo we baş in. Di rastiyê de, rêbazên diranan yên fermî li her tiştî dihêle kêm-fat diet. Zebûrên kêm-carb hene ku destnîşan bikin ku hinek carbohydrates hin tendurustî û hewce ne.
Û wekî encamek, pêşniyarên xwarinê ji alîgirên yên kêm-carb û xwarinên kêm-fatik bi hev re wekhev e - gelekî bêtir partî dixwazin dixwazin bixwazin.
Bi rastî, ew gelek şeş qaîdeyên ji bo xwarina xwarinê, li jor binivîse.
Mediterranean Diet
Niha, xwarinê Deryaya Navîn e ku xwarina ku "dil-dil" dilsozên belgeyên ji aliyê belgeyên klînîkî ve têne piştevanîya piştevanî têne kirin. Ev xwarin, bi çend cûrbecûr, dikare di navnîşên kêm-fat û kêm-carb di "peyman" de têne dîtin. Ew peymanek e ku her weha şeş şerîetên ku em tenê lêkolînek gelek xuya dike.
Xwarinê Mediterranean fêk û sebretan, hemîn, masî û seafood, gelek pirr û giyayî, xwarina sor, û petrolê zêrîn balkêş dike.
Tiştên din ên ji bo Xwîneriya Xweseriya Xweser
Ji bilî şeş şeş şertên gelemperî, hin tiştên ku hûn dikarin dikarin xwarinê dil û dilxweşî baştir bikin hene. Ev in:
Divê hûn jî doktorê xwe bipeyivin ka gelo hûn sînorkirina mêjûyê ji bo we fêr be.
Çawa Paqijkirina Derheqê?
Pisporan bi hev re qebûl dikin ku hûn ji hêla xwarinê tendurustiya dilxweşî çêbikin, divê hûn giranek berbiçav binêrin û di xebitînek berdewam de tevlihev bikin. Di dema ku hêza ku pir giran winda dike, hin tiştan hene ku hûn nikarin bi hêsanî kontrol bikin (wek genetîk û fîzîkîolojiya mirovan), an jî hûn ne ku hûn bi rêkûpêk dixebite, hema hema bi tevahî bijartina bijartinê, dilsoz û hêzdariyê ye.
Ew e, ew di bin kontrola we de ye. Ew dilsoz e, piştre, ku ew qewimî be, dibe ku ew bi tendurustiya dil, û tenduristiya giştî bi gelemperî jî bêtir girîng e. Li ser bêhtir bixwînin ka çiqas pisporê tenduristiya we çi bike
> Çavkaniyên
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Pattern û Daxuyaniya Deryaya Mediterranî ya Gişta Hemî - Cause Di Di me de Niştecîhiya Mirinê: Encamên ji NIH-AARP Diet û tenduristiyê ya tendurustiyê. Arch Intern Med 2007; 167: 2461
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Pêwîstiya xwarinê Mediterranean û Rewşa tendurustiyê: Meta-Analysis. BMJ 2008; 337: a1344.
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Deryaya Mediterranean Diet, Endam, û Nexweşiya Cardiovascular. Am J Med 2015; 128: 229.