11 Xeletiyên ku ji bo Dilê te baş e

1 -

Apples Red

Di xwarinê tendurustiyê de bi hejmarên rast ên calories bi awayek baş e ku hûn guhdariya dilê xwe bikin. Komeleya Dilê Dewleta Dewletan di dewlemendiya xwarin û vexwaran de, hemî golên, hilberên dairy-xwarin, poultry, masî û pişk. Ew şêwirdariyek mezin e. Ji ber ku hûn lîsteya xwe ya kûrek dinê binivîsin, li hin xwarinên dil-dilxwaz ên xwe yên bijarte xuya dikin.

Apên ku phytochemîk tê gotin ku quercetin tête ku ji alîyê faktorê dijwar a xwezayî ya xwezayî tê kirin û dibe ku ji hêla xweyên xwînê ve biparêzin. Sêlên vitamins û fiber hene, di gelek cûrên dilxweşiyê de bêne û portê ne. Bi kelek an kulîlk an jî pîrên berbelavê wek xortek tendurustî an xwêk an xwarinê an apple sliced ​​add to your salads.

2 -

Avocados

Avocados di dewlemendiya zeytûnê de dewlemendkirî yên dewlemend ên dewlemend in, dewlemend e ku ew bi vitamins û phytochemîkên ku bi antioxidants kar dikin ji bo ku hûn dilê xwe biparêzin (û bedena dinê).

3 -

Green Leafy Vegetables

Vegetên pelikên kesk yên dewlemend di vîtamîn, mîneral û fiber de dewlemend e, lê ew di calorî de kêm in. Vebatên vexwarên kesk yên kesk yên ku hûn temenê te yên bîranînê jî bi xwezayî re girêdayî bûn. Pelên nû yên spî wekî wek kesek kesk bikar bînin an jî kardek swîsrekî yan kale wekî aliyekî xwarinê bikar bînin. Li ser bûkoya nû ya bi veggie dipêçî li ser snackê digirin.

4 -

Dahno

Oats a fiber di nav devera betaya glucan de tê gotin ku dibe ku koleksol û LDL li kolesterol kêm bikin. Fibûlkirina tevlihevê pergalê jî alîkarî dike ku pergala xweya tendurustiya xwe ya tenduristî biparêzin Odeya xweyê bi tenê şirketek kehrek û pir gelek strawberî û walnuts ji bo taştê bixwînin. Germên sar têne çêkirin ji bo we jî ji bo we baş e-tenê tenê bifroşên ku hilbijêre şekirê ne.

5 -

Zeyta zeytûnan

Neftê Zeyne ji rîska dilê xwe kêm dibe ku bi kêmkirina LDL li cholesterol kêmtir dike , û beşek bingehîn a xwarinê Mediterranean ye. Ji bo xwarinê zêrîn hilbijêrî ji bo xwarinê an xwarina tevahiya xwarinê çêbikin ku bi rûnê zêrînek piçûk di piçûkek piçûk de û piçûkek balsamîk û hûrbekirî an organgan zêde bike.

6 -

Red wine

Şerabê sor yê pîlphenol hene ku dibe ku ji bo dilê we baş be. Lê guman be ku ew di navendiyê de kêfxweş bibin. Lêkolînan nîşan dide ku tenê her rojê heya heya ku heya hewceyê tenê heya heya heya heşt anî, heşt anî. Hûn dikarin li derveyî alkolê bisekinin û vexwarina vexwarinê vexwarinê û hîn jî alîkariyên tenduristiyê bibin.

7 -

Sormasî

Salmon çavkaniya omega-3 baş fatiyet e ku dilê xwe biparêze bi hemî tehlîl û rîskên xwînê yên xwînê kêm bikin. Ev xwar jî dixebite ku ji bo xweya xweseriya xweseriya xweya bijêrîn. Salon xwarin an jî oilyên olî yên mîna masî xwarin, sardines, an herikê herî kêm du hefte. Ji bo xwarinê dilxwazî, hewlê salmon steaks digel bi xwarinek lûksiyonê bilind a bilind-salorî bi xwarina lemonê reşikek kesk û aliyekî kesk bikin.

8 -

Xwarinên Soya û Soyê

Parastina Soyê dikare êrîşên dil, ji ber ku eger ew ji bo xwarinê sorê ve tê bikaranîn. Li şûna xwarinê xwarina soyê jî dê dihêleya we ya rûnê rûnê xwe û omega-3 acîdên xwarinê kêm bike. Add tofu to your favorite spir or add milk on the cereal milk.

9 -

Tomato û Tomato Products

Tomatoes bi vitamins re têne kirin, û hilberên tomato rexne di lîcopene de ne. Di nav xwarinê de lycopene zêde dibe ku alîkariya te dilê xwe biparêze, bi taybetî eger eger xwarinê niha hûn ne hewceyê ku hûn hewceyê hemî antioxidants ne. Ji ber vê yekê hinek pişkên teyrên sondwîhan û saladê zêde bikin an jî li seranserê teva genê tomato-based sauş bikin.

10 -

Walnuts

Gelek pisîk di nav xwarin, vîtamîn E, û tiştên din ên sirûştî yên ku di alîkariya kontrola cholesterol de kontrol dikin. Wê pispor bi taybetî ne ji ber ku ew çavkaniyeke baş baş e ku omega-3 ola fatiyayê li ser bingehîn. Wêwirikek bi kincê berê yê fêkî çêkir. Ji bo taştê, walnutsên li ser serê kûleya germê bi rehê piçûk an zêrînek spikilîn.

11 -

Hemû giyan

Her cenazeyên vîtamîn, mîneral, û fîberê dide ku dê alîkariya dilê te bijî û lDL-cholesterol û triglycerides kêm bikin . Sandwich bi du slûkan ji sedî sedî perçê% 100, sê salonên teyran yên turkeyî, gelek tomokoyan û avokado, bi lettuce û piçûk hûrik. Hûn dikarin ji pasîfê spî veguhestin tevahiya golê.

_Çavkaniyên

_{Biorklund M, van Rees A, Mensink RP, Onning G. "Guherînên li ser lîberên guman û gulucoz û însulînal piştî piştî vexwarinê bi beta-glucans bi beta-glucansê re veguhestin. Eur J Clin Nutr. Nov; 59 (11): 1272-81.}

_{Hollænder PL, Ross AB, Kristensen M. "Bi zirav û xwîna xwînê di nav xwerû tendurustî de guhertin: lêkolînek û meta-analîzên lêkolînên kontrolkirî yên random random." Am J Clin Nutr. 2015 Sep; 102 (3): 556-72.}

> Hubbard GP, Wolffram S, Lovegrove JA, Gabins JM. "Gelek perçikbûnê ji hêla komelê û pêdivî ye hewce dike ku li kolonyayê di rêvebirinê de bi rêkûpa çalakiyê veguherîne." J Thromb Haemost. Dec; 2 (12): 2138-45.

_{Joshipura KJ, Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ, Rimm EB, Speizer FE, Colditz G, Ascherio A, Rosner B, Spiegelman D, Willett WC. "Bandoriya fêk û vexwarê li ser rîska ji bo nexweşîya dilovaniyê bixwaze." Ann Intern Med. Jun 19; 134 (12): 1106-14.}

> Ros, E. "Nuts û CVD." Br J Nutr. 2015 Apr; 113 Pêşniyar 2: S111-20.