15 Tenduristiya Dil Dilber

1 -

15 Ji bo Nexweşa Dilê Xwarinên Xweseriyê

Di xwarinê tenduristiyê de rêbazek pêşniyaz e ku ji bo pêşiya nexweşîya dil û lihevhatina pêşveçûna li ser kîjan xwarinê dilxweşî xwarina tendurustî mîna xuya dibe. Ji bilî bingehên bingehîn , hin xwarinên ji bo berjewendiyên kartiyofascular ve têne lêkolîn kirin. Gava gelek lêkolîn di qonaxên destpêkê de ye, hin ji van xwarinan dikarin lîstikên xwe yên xweya dravî yên dilfirêj bike. Li ser van xwarinên ku bi wan amadekariyê bi hin xwarinên dilxweş re li ser vekin!

2 -

Xweseriya Oyster ji bo Dilê tendurustî?

Tiştekî tedawî di xwarinên mîna çûk û petrolê de dema ku hûn xwarina xwarinê zêde dikin, jî ji hêla gewrê ve têne çêkirin, dikarin ji bo xwîna xwîna we di dema ku hûn pir zêde ava dikin tendurustiya dilê xwe tengas dikin. Ji bo nimûne, asta sêyemîn a triglycerideide ve girêdayî dibe sedema rîskiya mîkrojî (forma gelemperî ya nexweşiyê ), bi taybetî di jinan.

Oroşê Oyster, celebek celebê pir caran di dermanê çînî ya kevneşopî de tê bikaranîn, dibe ku asta trîberalîdê kêm bikin. Di lêkolîna destpêka pêşangeha 2003-ê de weşandin, bi nimûne, tedawiya pîrikê pisporê alîkariya asta triggersîdî kêm kir. Çi tiştên din,, kelêriya cenazeyê dît ku li kolololê kêm bû û li dijî atherosclerosis biparêze. Rêbazên kêfxweş ên kincên kûçikên xwarinê yên xwarinê di navnîşan de ji bo pêşniyarên kulîlkerê û pişkek veguherînek ji bo "scallops".

Têkilî: Xwendekarên Mêrdewar

Bazirganiya xwarina tendurustiyê û xwarina xwarinê ya ku xwarinê kêm, şekir carbohydrates, û xwarinên pêvajoyên xwarinê ne kêm e ku hûn asta trîgarîdeîdî kêm bikin. Gelek xwarinê vexwarinê, seqetkirina avêtinê, û berdewam dixebitin dikarin hemî alîkarî bikin, û hin lêkolîn nîşan dide ku dermanên sirûştî yên wekî omega-3 acîdên fatik dikarin di kontrola tedbîran de bimînin.

3 -

Tomatayê ji bo Tenduristên Tenduristî?

Di komek tomar de dît ku dibe ku nexweşiyên vascular deynî alîkarî bikin, li gorî lêkolîna laboratîkê ya ku di demeke nêzî de di lêkolînê de di lêkolînê de Molecular û Xwarina Xweser de hate belav kirin . Di îmtîhanan de li ser mûşê, zanistên ku ji materyalê 9-oxo-octadecadienoic bi navê dyslipidemia (an avakirina damezirandinê ya nexweşî ya xweya diranan û / or fat di xwînê de) şer dikin. Bi dîslipidemiya ji damezirandinê di rawestandina rawestandina, nivîskarên xwendinê bibîne, dibe ku dibe ku ji bo astengkirina vascular ên wekî atherosclerosis (wekî zehf kirinên zehfkirî) tê nîşandan.

Lêkolîna berê nîşan dide ku di masî de tomariyên din ên dikarin li dijî atherosclerosis biparêzin. Ji bo nimûne, Lycopene, dibe ku di arteşan de paqijkirina paqijê kêm bikin. An antioxidant jî di kemmel û grapefruitê de gerîla dît, lîcopene di destpêka lêkolînên pêşîn de ku ji bo kansera prostatikê şer bike û tenduristiya pergalê jî zêde dibe. Rêwîtek kêrhatî ku tomar hene hene di vê Dayîkên Tomato Salad de ji Jemî Oliver re dayik e.

Ji bo ku ji bo pêşdegirtina atherosclerozê, bêtir girîng e ku ew ji hêla faktorên rîsk ên bilind ên wekî cholesterol, zexta bilind a bilind, mestir, karanîna alkolê, û cixarê ye.

Têkilî: Têkiliyên sirûştî ji bo vexwarinê derkeve

4 -

Bi Kulikê Spî

Dema çavkaniya xweya kolesterolê ye ku rêberiya te paqij bike û ji ber nexweşiya bêkêmasî bimînin. Dema ku hûn di xwîna xwînê de pir zêde kolololê ava dike, plaques dikarin li dîwarên dirûnê ava bikin û rîskek dil û dilovan bikin . Ji ber ku antioxidants têne çêkirin ku ji bo avakirina plaque veguherînin, hinek kes bi tedawiyên spî yên antîxîdant-dewlemend ên wekî kulika spî bikar bînin û xweya tenduristiya xwe bikin.

Heta niha, çend lêkolînan dît ku kaçê spî dikare kololol bike. Lê dîsa, lêkolînek pêşîn (çend jî di sala 2011ê de lêkolînek bi heywanên heywanan) de nîşan dide ku bikaranîna pelikê spî dikare dibe ku di asta cholesterol de çêtir bikin û hebûna atheroscleroziyê bike.

Çeşgehên antîxîdantên ku di kulikê spî de dîtin, anthocyanins jî di nav cerebranan de, wek cranberry , kalik û pîrên tarî hene.

Hişyariya mulberên spî di a salek an fîlmê de ku ji bo berries (nexşikên spî yên berbiçav, fêkî spî ya dara perçeyek mûzîkî ya bêdeng) nefret nekin.

5 -

Is Chia a Super-Seed?

Heke berî çend salên berê li Chia Petrolê veşartî, hûn jî jî dibe sedema sedemek baş be. High in fiber, tovên xwarinên wek çavkaniya dewlemendî ya alpha-linolenic (wekî cure an omega-3 fîleya omegawî-ê nîşan dide ku şermezariyê şer bikin ). Lê çi ye, lêkolînek pêşîn pêşniyar dike ku çiyayên çiya dikare alîkariya me li koleololê kontrol bikin û faktorên rîsk ên ji bo nexweşiya cardiovascular.

Gelek proponents dibêjin ku xwarinên xwarinê yên ku hûn xwarinê xwe vedixwe dibe ku tenduristiya xwe bi hêza enerjiyê zêde bikin, şewitandin, şekirê xwînê veguherînin û tendurustiya hestiyariyê biparêzin. Lêbelê, belaş hene ku ji bo daxwaznameyên van tenduristî piştgirî bikin.

Tevî ku zeviyên çiya jî bi awayek zerarê giran a xwezayî ya xwezayî tête kirin, belgeyên ji bo bandorên giran-hilber-bandorkirina pêşveçûna chia-qelsê ye. Di rastiyê de, lêkolînê ya heyî nîşan dide ku chia dikare li ser tevahiya giranek giran.

Têkilî: Ma Divê Çiya Qanûna Min Nizanim

Rêbazên dilsoz ên ku hewl didin hewl bikin ku ev çiya nanê şîretê şîretê û şîreta bakedê nûkê tûşî.

6 -

Ji bo ji bo cholesterola jêrîn

Di çarçoveya lêkolînê de lêkolînek li xwarina xwarinê ji bo cholesterolê xwarinê dibe. Ji hêla 28 lêkolînên veguhastin (bi tevahî zêdetirî 1,500 beşdaran), lêkolînvanan peyda kir ku xwarina firotanê bi kêm kêm bûne di tevli cholesterol û LDL cholesterol ve girêdayî bû. HDL (tê gotin "baş") di asta cholesterolê de, lê belê, nayê guhertin. Çi tiştên din jî, bandorên koleksiyonê yên flaxseed-kêmtir xuya bûn (jinên taybetî postmenopausal) û kesên ku bi asta cholesterol bilindtir bûn.

Bi dewlemendiya omega-3 olaga-xwîner-dilşêr, dilbîrkirî tê nîşandan ku ji bo kesên diabetes , menopausal nîşanan , û di xweya pêşîn de xwînerek bilind a bilindtirîn xuya dikin.

Têkilî: 3 Garantên Xizmet yên Flaxseeds

Ji ber ku xwarinên xweşik, paqijî, û xwarinên din jî digotin hewl da ku pişkek berbiçavkirin (mînakek kemînek).

7 -

Oats May Cut Cholesterol

Mêjûya dîtina xwarinên ku di alîkariya check-ê, lêkolînek lêkolînê de li kolêla xwe biparêzin. Di vê lêkolînê de 367 beşdar bûn ku tevî cholesterolê, hemî ku her du servîsên xwarina xwarinê an jî an jî çar hefteyên çarçoveya gûçikê an jî beta-glucan hene. Li ser 345 kesên ku lêkolîn kirin, lêkolînvanan diyar kir ku li Kolololê LDL di nav kesên beta-glucan de hejmarek giran bû.

Beta-glucan di çend kincên dermanan de, wekî şiitake û maitake jî hat dîtin. Lêkolînên testê-tehsîl dide pêşniyar dike ku beta-glucan dikare sîstemê parastina parastinê û ji ber vê yekê kanserê şer bikin. Lê belê, piçûk li ser derfeta beta-glucan tête ku di mirovan de rîska kanserê kêm bike.

Gelek maddeyên din ên sirûştî (tevlî psyllium û glucomannan) dikare ji bo lêkolînê berê, di asta cholesterol de kêm bikin.

8 -

Carob ji bo xweya tendurustiyê ya tendurustî

Dibe ku herî baş wekî dilxweşiyek an alternatîfek çîkal, tê naskirin wekî kapîtalek sirûştî ya ji bo cholesterol (ya ku bi vexwarinê re dilkêşî ve girêdayî ye) jî tê gotin. Dema ku tê bikaranîn ku asta cholesterol kêm bikin, carob di gelemperî de di forma pulp (pir caran wekhevî di barsên enerjiyê û xwarinên din ên "xwarinên karûbar") de tê bikaranîn.

Gelek lêkolînên çend biçûk (tevahî raporta 2010ê ji xwarinên Xwarinê ji bo Xwarinên Mirovan ) Mirovan diyar dike ku di nav xwarinê de carb pod-ê di nav xwarinê de dikare alîkariya LDL (bi navê "xirabê" xirabê "cholesterol) û hemî kololololê kêm bikin. Lêbelê, bêtir lêkolîn divê ji ber ku carb ji bo dermankirina ji bo cholesterolê bilind tê pêşnîyar kirin pêşîn pêk tê.

Hinek rêbazên dilxweş ên karbonê di vê kozê de xilas dikin. Ji bo ku hûn vexwarinê xwe ya fîberê zêde bikin (materyalê got ku ji bo bandorên koleololê-kêmtirîn karmend-korolê) berpirsiyar e, da ku hûn xwarinên we yên rojane wek tevahiya xwê, kûçik, tov, fêk û sûdê di xwarinê rojane de pêk bikin.

9 -

Bi pomegranateya cholesterol derxistin

Di salên dawî de, giyayê barkêşiya juice destnîşan kir ku ji bo ku dibe ku dibe ku ew dibe ku dibe ku dibe ku dibe ku dibe ku derfetên tendurustî-dilovanî-berjewendiyan. Lêbelê, hinek belaş hene ku pelek ji berjê vejîn dikare dikare tenduristiya dil dilxweş bibe. Bi antîxîdîdan û amûrên antogamatîkî, peel anjî dikare dibe ku hûn di beşê li kontrola cholesterolê kontrol bikin.

Hinek lêkolînên herî dawî yên li ser pejirandina pej û kololololê di nav 2014ê de lêkolînên heywanan û Alternative-based Alternative-based Alternate-based on-a-diet-on-a-diet-on-a-a-a-ê xwarinê veşartin, weşandiye ku heywanên ceribandin Dropek girîng a li tevî cholesterol piştî ku bi riya piyaleya derûnî ve tê kirin.

Têkilî: Endamên tenduristiyê yên Enerjiya Pejirandinê

Wek zirarê barkir an jî xwar an xwarinê bixwin an jî li ser dagirkeriyê digerin. Herweha vê pomegranate beet salad recipe an jî vê spinach-pomegranate salad recipe.

Gelek fêkêşên din ên ku di rêveberiya cholesterol de alîkariya alîkarî hene, di nav deverên goji berry, acai, curavikek reşik , û chokberî de çêdike . Di ber berz û grapan de, çînek mîkrobeyên ku anthocyanins tê gotin, dibe ku hûn dikarin alîkariya kolekola xweya xwe çêtir bikin.

_Kanî:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Lipid Impression of Punica granatum L. Peel li Lîzbî Diet Led Male. Alternat Meda Medat Medê. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Îlon 2014 Sep 10.}

10 -

Cocoa For The Heart

Di lêkolînek berê de, rakirina cocoa hate dîtin ku parastina li hember nexweşiya dil, hilweşîna çolesterolê, û zirarê bide xwîna xwînê li mirovên diabetes, ji ber naveroka flavonoid. Gelek lêkolînên pêşniyaz dike ku çika ku diçin çolesterol kêm dibe, lê ji ber encam bêtir hewce ye ku lêgerîn bêtir hewce ye.

Zêdetir: Xwendekarên Cocoa

Pêdiviya xwe ya kocoça Upping dikare zêdebûna bacteria ya probiotic, bacteriya sosyalîst nîşan dide ku sîstemên parastinê yên te biparêze û tenduristiya xurt bike. Di lêkolînê de ji lêkolînerên amerîkî ya rojnamevanê klînîk ve , lêkolînerên ku di coco-ê de hin antioxidants dikarin wekî pêşbiotîk (nebatên ne-digest ên ku çavkaniya enerjiyê ya enerjiyê dikin û bi navê "bacteriya dostan" re alîkariyê bikin) bike.

Ji bo lêkolînê, mijarên tendurustî 22 an her çar hefteyan ji her rojê her rojê vedixwin an jî antioxidant-dewlemend an antioxidant-belaş cocoa belaş vexwarin. Di encamên lêkolînê de nîşan dide ku dravê rojane ya vexwarinên dewlemend-dewlemend gelek girîng bi beşdarên bacteria yên probiotic beşdar bûn. Pîvanên dewlemend-dewlemend jî jî nîşan dide ku ji bo hilberîna protein-C-reaktîk, daketina tevlîbûnê.

11 -

Kefirçêya Kolekola Kololê

Wek xurt, kefir xwarinê bi gelemperî ji şîrê xwarinê hatiye çêkirin. Di probiotics de dewlemend, kefir tê gotin ku ewlehiya zêdekirina tendurustiya digestî, pergala digestive, û parastina li dijî pirsgirêkên tendurustiyê gelemperî. Ji bo nimûne, gelek proponents diyar dikin ku kefir dikare tenduristiya dilê xwe biparêzin û bi kontrola xweya kolekololê xwe biparêze.

Têkilî: 4 Gelek Kefir

Dema ku gelek belaş hene ku kefir dikare astê xweya kalolêla kêm bike, lêkolînek pêşîn nîşan dide ku soy-milk-kefir dikare hin koleolol-şerê berjewend pêşkêş dikin. Heke hûn ji bo hemî xwezayî digerin ku ji bo cholesterolê kêm bikin, hewl didin çayê kesk, hewceya navendî ya soyî dixwin, û kemamon bikar bînin ku xwarina we xwar. Di vê de, hin lêkolînên nîşan dide ku xwarinên zêrîn, firaxşandin, û hîbiscus li ser damezirandin dibe ku dibe ku alîkariya pêşeroja xwarinê çolesterol bikin.

12 -

Can Acai Kola Çolesterol?

Dema ku ew têgihîştina xwarinê teşokrasiyê û dirûşmên nexweşî, çavkaniyeke tendurust e. Di rastiyê de, lêkolînek ji Ji Wezareta Çandî ya Clinical ve hat dîtin ku mêr û jinên ku di xwarinê dil û dilxweşî de (piştî fêk û vexwaran, hemî golê, xwarinê kêm-xwar, masî û zêrîn, û bilezkirina kêmkirina şekirê û salt) ji bo sê mehan di asta cholesterol de astengiyek girîng bû.

Ji bo alîkariya bêtir di navxweyî de koleololê kêm bikin, çareseriya xwezayî ye, wekî acai dibe ku fêr bibe. Her çiqas lêkolîna li ser potansiyonên kêlîkolê yên potansyonê yên acayayê vekêşîn e, hinek lêkolînên pêşîn pêşniyar dike ku antioxidant-dewlemend berry dikare bibe asta we ya LDL li Kolesterol.

Çîna kategoriya antoxxîdantên ku di acai de hatine dîtin, anthocyanins têne fikirkirin ku tedbîrên xwînê kêm bikin û li serherosclerosê şer dikin, di bilî li pêşiya dermanê cholesterol. Hûn dikarin dikarin li anthocyaninsê bikişînin ku hûn qirêjên kûçikan, kulberî, zêrîn û giyayan bigirin.

Va ye, ji bo sê acai kulîlk û an acayek kûştê ye.

13 -

St Sterul ji bo Dilê tendurustiyê

Bi xwezayî di nav gelek xwarinan de, stencên rezber ên kîmyewî têne avahiyeke wekhev û fonksiyonê ji bo cholesterol têne dîtin. Li gorî lêkolînek berê, xwarinên xwarinên dewlemend ên dewlemend ên dewlemend ên xwarina xwarinê dikare dibe ku alîkariya laşê xweya xweya cholesterol û kêm bike-rîska we ji rîska dilê dilê xwe kêm bike (hejmar-yek ji mirinê li welatê).

Lêkolînek ji xwarinê, Metabolîzmê û Nexweşên Cardiovascular 108 kesên ku bi metrokola metabolê vekolîn, lêkolînek an jî du-mehan du caran mehê du caran du caran xwarinê derman-stirol-kurtkirî ya dogurt-an-anî. Bi dawiya lêkolînê, endamên komên çol-stolol nîşan dide ku di tevî cholesterol û LDL ("bad") cholesterol (bi beşdarî beşdarî beşdarî komê kontrola). Li gorî nivîskarên lêkolînê, ev peyda dide ku phytosterols dikare di nav mirovên ku bi metrokola metabolîk re rîska dilîn kêm bikin.

Ji bo ku hûn xwarinên xwarûlan di nav xwarinê de, hûn xwarinên mîna pîrên berbi, peanuts, rûnê rûnê (rûnê zeytê û rûnê zêrîn), zînk, germ û germê xwe zêde bikin. Herweha, gelek xwarinên dewlemend (wekî wekî cereal û orange-orange) bi stêrên rezberê vekirî ne.

Dema ku xwarinên xwarinê yên stenbolê hene ku piraniya dermana xwezayî ya ji bo cholesterol bilind tê gotin, çend lêkolînan bi bandorên tedawî yên hilberîn ên di stenbolê de tevlihev kirin.

14 -

Apples ji bo pêşîlêgirtina bendava dil

Li gorî navenda 735,000 Amerîkî, her salek êrîşek dil dil hene, li gorî Navendên Kontrolê û Pevçûnê Navenda. Yekemek ji rîska rîska sereke ji bo êrîşa dil e, ischemia ye, ku ji ber astengiyên coronary yên ku hûn di dilê xwe de xwînê de kêm kirin. Dema ku çend karanîna jiyanên jiyanê yên tendurustî (xwarinê dermanek dermankirin, pispor dixebitin, pisporê kar dikin û birêvebirina we re pêdivî ye ) gelek ji bo êrîşên dil ên fêr bibin girîng hene, hin şahid hene ku tedawiyên xwezayî yên wekî apple pectin dikarin di warê ischemia .

Li kulîlkên xwezayî ya bi xwezayî ya bi xwezayî ve girêdayî ye, apple pectin di çend lêkolînên zanistî de hatine ceribandin. Lê dîsa, lêkolînek hinek lêkolîn ((Di nav lêkolîna heywanek heywanan de di sala 2014ê de lêkolîn û pratîkê de hat çap kirin) diyar dike ku apple pectin dikare bibe aksîyonê şer bikin. Di îmtîhanan de li ser tilan, nivîskarên xwendinê ev dîtin ku apple pectin hucreyên pişesaziyê yên ku ji ber zehmetiya astengî ya astengî ve kir.

Têkilî: Xwendekarên Apple Pectin

Hin belaş hene ku apple pectin dikare tenduristiya dil û alîkariyê di pêşiya nexweşîya dilê de ji hêla asta cholesterol kêmtir dibe. Lêbelê, bêhtir lêkolînek hewce ye ku berî ku apple pectin dikare ji bo parastina dilê dilîze ji bo parastina pêşniyarê pêşniyar dike.

15 -

Gelo Walnuts dikarin tendurustiya dilê xwe bigirin?

Li antîxîdîdan, ziravên antîflîmotîk, mînînal û hewceyên dilîdî yên wek linoleic acid û cure linolenic (celebek omega-3 fatty acid), wesayîtên Îngilîzî gelek caran wateya xwezayî ya tendurustî ya tendurustî ya giyanî û pêdiviya dilê xwe dişewitîne. nexweşî.

Niha niha kêmbûna lêkolînên zanistî hene ku bandorên walnuts li ser tendurustiya dil. Lêbelê, di sala 2011 de di lêkolîna rojnama rojnamevanê rojnamevanê de , lêkolînvanan 36 kesan di nav 30 rojan de nîvroşên reş ên reş an an jî pirtûka Îngilîzên xwe yên ku di nav 30 rojan de hatine belav kirin. Encam ev eşkere kir ku bazara îngilîzên Îngilîzî di gelek tedbîrên tendurustî yên cardiovascular (bi zêdebûna xwîna kûçikan reş).

Ji bo ku tenduristiya dil dilê xwe biparêze û rîska dilê xwe dihêle, ew e ku hûn ji bo cholesterol û zextê xwîna xweya xwe kontrol bikin, xweseriya xwe û giran bikin, xwarinê tendurustî bikin û bi demdarî dimeşînin.

16 -

Ji bo tendurustiya tendurustiyê kranberry

Lêkolînên pêşniyar dike ku cranberries dikare tendurustiya dil dil. Di tecrûbeyên test-tubê de, zanyarî ji ber bandorên cardioprotîkî yên ji cilê cranberî re ji wan kesên ji apple, kocoa, sorê sor, û çayê kesk re tê kirin. Gotinên wan diyar kir ku juêkirina cranberry bîr tê zanîn ku ji bo pêşbîniya xwîna xwîna xwînê û bi awayekî ve, parastina li dijî zexta bilind a bilind bike.

Lêkolînek bêtir hewce ye ku fêm bikin ka karanberries tendurustî dikare di mirovên tendurustî de giyanî. Lêkolînên pêşîn nîşan dide ku antîxidîdant-dewlemend berry dikare dibe ku alîkariya pêşniyarên dermanê mirinê pêşî bikin û rîska gumê kêm bike.

Gelek materyalên din ên ku ji bo tendurustiya dil de tê zanîn têne zanîn. Ji bo ku li vîtamîn D dikare dibe sedema tevlihevkirina (faktoriyek xeterekî ji bo nexweşiya dil) da ku ji bo kontrola cholesterol dikare di kontrola cholesterol de bimîne.

17 -

Tiştên

Heke hûn hewce dikin ku her tiştek hewceyê dermanek alternatîf, lê pir girîng e ku hûn ji ber pîvanê xwe re guhertinên ku hûn bi doktorê xwe re biaxivin. Xweseriya xwe û tedawîkirina lênêrîna kevneşopî dikare encamên giran hene.

_Çavkaniyên

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Rêzerê R. Rêzkirina çalakiya endothelial ji hêla xwarinên procyanidîn-xwarin û vexwarinê ve. J Agric Food Chem. 2010 Apr 14; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Bandorên kartiyofascular yên dravê yên pîr ên îngilîzî yên îngilîzî. J Med Food. 2011 Sep; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 Apr 13.}

_{Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. û Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) -ektadecadîenoic acadek ji hêla tomato ve derfetkirî ye PPAR α agonîst bi zûtirîna hepsocytesên sereke yên mîkrojikê veguhastin. Mol. Nutr. Xanûna Xwîn, 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Zeviya xwarinê (Pleurotus ostreatus) li lîberyona atherogenic amûrên di hypercholesterolaemic ameliorên ameliorates. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 Jul; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Hypotensive, hypolipidemic, û bandorên parastina vascular yên Morus alba L. di mirinê de xwarinek atherogenic. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim Kim, Lee J. Apple pectin, fîreyek xwarinê, tehîdkirina myocardial ji hêla apoptoyosê de modela pirtûka ya Ischemia / reperfusion veguherîne. Nutr Res Practice 2014 Aug; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. 2014'an 15ê Îlonê.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analîzên bandorên berbiçav yên li ser lipîdên xwînê. Am J Clin Nutr. 2009 Aug; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 Jun 10.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Risk nexweşiya cardiovascular lêkolîner (CRESSIDA) lêkolîner. Pêwîsteyên diranan yên ku ji bo pêşiya nexweşîya cardiovascular di meriv di nav tendurustiya navîn-nav û zilaman de tendurustî çiqas bandor in? Dadgehkirina kontrola nermalekirî. Am J Clin Nutr. 2015 Gulan (101) 5 (922-30). doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Mar 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Carbon fabrîk dewlemendî ya pîlfenols bi tevlihev û LDL cholesterol di hypercholesterolemic sujects kêm dike. Hum Nutr. 2010 Mar; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Pîvana platîkên LDL-biçûk û dînamîk di nexweşiya rojavayî ya rojavayî de kêm kêm dike. Nutr Metab Cardiovasc Dis. Oct-2012; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 Feb 12.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Nirxandina Prebiotic ya flokulên cocoa-derived flavanols bi destê bikaranîna random, kontrolkirin, dorpêk, drav, xebatkarê crossover. Am J Clin Nutr. 2011 Jan; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Nov 10.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Taybetmendiyên fîzîkokhemîk ên β-glucan bandorkirina bandora wê ya ku li LDLê cholesterol di ser mirovan kêm dike: dadgehek muayeneyên randomî. Am J Clin Nutr. 2010 Oct; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 Jul 21.}

Daxuyanî: Agahdariya vê malperê ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendî, nesaxî an tedawiyê bi lênêrîna lîsansê ne. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.