Çimkî di sê kesên mezin ên Amerîkayê de bi zextê xwîna bilind ,, pêdiviyên avêtina xwarinê bi xwarin dikarin bibin. Ji hêla plana usîtatissimum number ve tê parastin, hejmareke hinek materyal hene, wekî alpha-linolenic acid (celebek omega-3 fatty acid), fiber û lîzbonan.
Flaxseed di çend cûda de, di nav deverên hemî û erdê de rûnê û petrolê ye.
Gelek carî di pêvajoya lêpirsînê de, petrolê bi gelemperî gelemperî alpha-linolenic acid (û carinan carinan lignans) hene. Ji ber ku ji tevahî pêdivî ye ku dibe ku ji bo ku digerin, zilam divê ji ber xwarinê berî xwarinê paqij bibin.
Çima Flaxseed Bikaranîna Ji bo Biryara Xwînanê Bilind bike?
Alpha-linolenic acid tête ramanê ku di bandorên xwînê de li ser bandorên derfetên germî yên sereke girîng dikin. Bi rastî, hinek lêkolîn bi rîskek alpha-linolenic ve girêdayî bi rîska kêmkirina zexta xwînê bilind kir.
Fîra ziravê di heman demê de dikare alîkariya xwîna xwînê bike. Hin delîl hene ku fêrbûna fiber dikare dibe ku bi zexta xwîna bilind ya li dijî parastina li dijî dermankirina endothelial (i.e., nermîneyên di hundurên hucreyên xwînê deynê xwînê de) biparêzin.
Herweha, lûksîlan di avêtinê de dibe ku alîkariya xwîna xwînê kêm bikin. Wek cureya phytoestrogen , lignans têne fikra ku di beşa bandorên antîxîdant ên hilberîna xwînê de rêve dikin.
Lêkolînê li ser zexta xwînê ya Bilind
Di raporkirina xwarinê ya Xurekiya Clinical di sala 2016'an de, di xwarina xwarinê de xwarina xwarinê bi xwarina xwarinê dibe ku dibe sedema xwîna sîstîkolîk û diastolic di nav 2016 de kêm dibe.
Ji bo vê raporê, lêkolînerên 15 ceribandinên klînîk ên berê (bi tevahî 1,302 beşdaran) pêşçav kirin, ku bandorên tedawî yên li ser tedawiya xwînê de ceribandin.
Analyzên wan diyar kir ku ji bo 12 hefteyên bêtir ji bo zextê xwînê bi zêdebûna ji firotanên flaxseed ji 12 hefteyên bêhtir germ bû.
Nivîskarên rapor jî diyar kir ku dema ku bikaranîna paqijkirina flaxseedê di pişesaziya xwînê ya systolic (hejmareke bilind ya di xwendina xwînê de) de kêm dibe sedema bikaranîna neftê, neftê pêdivî ye. Lêbelê, herdu herdu paqij û paqijê gewrê xuya bû ku bi rêjeya xwîna xwînê diastolic kêm (hejmara navnîşê li ser xwendinê) kêm dike. Derveyî Lignan veguhestina xwîna xwînê kêm bikin.
Di raporê din de, di 2015'an de rojnamevaniya çapemeniyê belav kirin, lêkolînerên 11 lêkolînên çapkirî yên pêşî li pêşçav kirin û dît ku ji 12 hefteyên bêtir ji bo hefteyên kêmbûna kêmbûna di systolic û dîkastolê de xwînê de hate dîtin.
Pirsên Side Side
Di hin kesan de, tehlûkê dibe ku êşê, borîn, dagirker, diarrhea, û nausea vebikin, bi taybetî di dema ku di pir zêde an jî bi nexweşîên neheq ên (wekî mîna xwarinên din ên din).
Ji ber ku ji flaxseedê dibe ku xwîna xwînê kêm dibe, eger hûn tedawiya xwînê-dermankirinê bikişînin, doktorê xwe biparêzin ji ber ku ji bo firotanê xistin.
Divê jinên ducanî yan jinan dimeşînin bila pêdiviyên ku ji wan re bandorên hormonal ên xurt nebe.
NIH hişyar dike ku ji bila flaxên pêdivî ye ku ji ber zelalên zextên zextî yên rawestî an jî nexwar nebin. Hin pisporan diyar dikin ku her rojê bi kêmtirîn 50 gram (an pênc 5 çirpên gişta tevahî berbiçav) kêmkirina kêmkirina.
Line Bottom
Gelek tişt hene ku hûn dikarin bi xweseriya xwînê xwe kêmtir bikin, wekî wekî hûrdewletî dixebitin, xwarina xwe ya xwarina birêvebirin, birêkûpêk tenduristî û li ser alkol û kaffeine vekin. Dema ku bêhtir lêkolînek hewce ye ku ji ber firotina zelal dikare ji bo birêveberiya xwînê ya xwînê pêşniyar dike, ji bo pêşniyazkirin dikare dibe ku dibe ku xwarinê ji bo xwarina we re dibe ku tendurustiya te baştir bibe.
Ji bilî bila bi potansiyonê xwîna xwîner kêmtir dibe, bila alîkariya kolaololê bike û şekirê xwînê bidomînin (faktoriyek ku dikare alîkarî li dijî mabetê biparêze). Tenê hebin ku hûn guhartina xwe li ser riya xwe ya bi lênerîna lênerîna sereke ya sereke ya we re bipeyivin, û bîr bînin ku divê pişkek ji bo lênêrîna xwîneriya bilind a xweya standardê neyê bikaranîn.
Ji bo ku xwarina xwarinê xwarinê zêde bike, hewl didin ku erdê xemilandî didin ku bi xwarin, şêr, salad, bîhnfireh, cenazeyê cihekî, û olî. Hûn dikarin ji wan re paqijkirin an xwarinên xwarinê berî balkêş bikin.
Çavkaniyên
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. xwarina Flaxseed dikare dibe ku zexta xwînê kêm bikin: çavdêriya sîstematîk û meta-analîzkirina darizandinên kontrolkirî. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Bandorên pêdiviyên spaxên li ser zextê xwîna xwîna xwînê: Pirsgirêka sîstematîk û meta-analîzên ceribandinê yên kontrola kontrolkirî. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 615-25.
> Disclaimer: Li ser vê malperê tête agahdarî ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendiyê, dermankirin an tedawiya lênêrîna lîsansê nabe. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.