Psyllium formek fibî ye ku ji mêrên psyllium ( ovata Plantok ovata ) xwar kir. Hişyarî di fîleya tevlihev de, psyllium avê avê dike û gel dike.
Bo Psyllium
Ji bo ku her rojê bi qasî qasî têhnfireh tête, hûn rezel, fêk, tevahiya genê û hilberên golê de, bin, barley, bulgûr û germ bikin. Jin 50 / an jî di bin rojê 25 gram fiber hewce dike, û mêran 50 an jî di bin rojan 38 dolaran de, hewceyê Enstîtuya Dermanê.
Jinên 51 an zûtir hewce ye ku her rojê 21 grams, û mêran 51 an jî zûtir hewce ne her rojê 30 gram.
Piranîya xwarinên xwarinê herdu hemî germî û mûzîkê ne. Ji bilî psyllium, fîra soluble di omegal, beans, apples, strawberries, şîn, germî, masî û barley tê dîtin. Fibergirtina fişk (a cureya fiber ku bi rêya pergala digestive veguhestina lezgîn) berhemên tevnê genê, kûçik, bex û vexwar têne dîtin.
Hinek kes dikarin pêdiviya fiber hewce ne, wekî psyllium, ku ji bo xwe zêde dibe. Fiber ji bo pirsgirêkên tenduristî bi alîkarî re tê gotin ku di:
- Xetimandinî
- Nexweşîya şekir
- Diarrhea û kevirên hanê
- Nexweşiya dil
- Zexta xwîna bilind
- Kololesterola bilind
- Syndrome (IBS)
- Syndrome Metabolic
- Baweriyê
Fibra soluble jî tê gotin ku hestek hişkiyê, an tengahî. Di lêkolînek de di sala 2016'an de li Appetite de hate belavkirin, wek nimûne, pêdawiya psyllium di encam de bêhtir berbiçav û birçîbûnê di navbera xwarinê de.
Xwendekarên: Gelo Ew Really Alîkarî?
Li vir çend lêkolînên ku ji lêkolîna peyda de li ser derfetên tendurustiyê yên psyllium heye nihaş e:
Xetimandinî
Zêdebûna te ya tevlîbûna fîleya soluble dikare pêkanîna hûrgelan zêde bike. Wekî ku psyllium riya riya xwe ya destestiyê dike, ew gel pêk tê dike, pargîdanek pêdivî ye û pisîk digotin û wan bi awayekî hêsanî û hêsantir dike.
Di lêkolînek de di sala 2014ê de di Çareseriya Pharmacology û Tîpîkolojîk de belav kirin, lêkolînerên ceribandinên klînîk re li ser prunên li ser fonksiyonê gastrointestinal dîtin û dîtin ku prunes bi psylliumê re ji bo ji bo pêşveçûn û gengaziyê çêtirîn. Lêkolînek din dît ku pîvanên psyllium û prune jî di pispor û kalîteya jiyanê de çêtirîn bandor bû.
Çolê
Ji bo xwarinê soluble di nav xwarinê de dibe ku dibe ku alîkariya xweya kolesterolê kêm bikin. Fibergirtina tîrêjê bi tevlîheviya bileyên acîhanê di nav kolanan de, li ser stûyê xwe digerin. Çawa ku liverê kolololê veguherîne ji bo veguherandina kêliyên acîl, asta LDLê li Kolololê kêm dibin. Bi zêdebûna rojê ji 5 heta 10 gramên tîrêjîna xwe ya tevlihevkirinê ya zêdebûna 5% kêm dibe di encama LDL li cholesterol de.
Di lêkolîna di 2012 de di PLoS One de hate weşandin, beşdarî beşdarên psyllium an jî cihan girt. Dermankirina Psyllium encam li kolêla LDL di 6% kêmkirina kêmbûnê.
Nexweşîya şekir
Hin lêkolînan pêşniyar dike ku fîberkêşî wek psyllium dikare tevlîhev dibe ku di alîkariya mirovan de bi diyabetek 2 kesî çêtir bikin. Di raporê de di sala 2015'an de, di lêkolînê de, ku lêkolînerên pêşîn xebatên pêşniyazkirî yên amerîkî ya rojnameya amerîkî ya rojnameya amerîkî ya çapemeniyê ya amerîkî de hat dîtin û dît ku ji ber xwarinên psyllium ji ber ku xwarinê ve hatibû veguhestin, di çêkirina girîng a girîng de di xwîna xwînê de glîkose û hemoglobin (HbA1c) .
Pirsgirêkên Side Effects
Psyllium divê di heqê pêşniyarê de bête kirin û bi tevahî avê ve tevlihev an jî dibe ku dibe sedema dagirkeriyê û dibe ku dibe ku dibe sedema xwînê, hestyarî, an jî bezoar (komkujiya germî ya di çarçoveya digestê de). Bi zûtirîn dest bi dermanek piçûk tê pêşniyar kirin ku pergala digestivekê dema dema ku ji bo zêdebûna fîberê bigire. Bi bandorên gazê, gazê, borîn, diarrhea, û dagirkeriyê hene. Reaksiyonên Allergic jî hatine ragihandin.
Psyllium divê bi mirovên ku bi pûleyên avêtinê an jî spasms, nexşebûn, an tengahiyek an astengiyê li derveyî dora digestivekê ne.
Kesên ku bi nexweşîya gurçikê û yên ku hin dermanan digerin dibe ku nikarin ku tedawiyên psyllium bistînin.
Heke ku hûn di guhertina hestiyên nû de an jî berdewam e, hûn bisekinin ku doktorê xwe biparêzin. Heke rewşa we ya tenduristî heye ku tedbîrên hewceyê (wek şekêşk an dilxweşîya dil), doktorê xwe re bipeyivin heke hûn ji bo lênêrîna psyllium bêtir ji ber pêşdibistanê an derengkirina lênêrîna standard. Her weha, heke heke hûn derman derman kirin, tu carî bêyî ku doktorê xwe yê pêşî bi xwe re şêwirdariyê bigirin.
The Takeaway
Her çiqas psyllium dikare di hin hûrgavên hûrgelan de digerin û dibe ku gava ku ji bo şertên din ve tê çêkirin, ew çêtirîn bi hev re bi tedawî û stratejiyên pêşniyarî yên ku xwarinê, guhartina guhertin, û dermankirinê bibin.
Heke hûn dixwazin digerin fîberê xwe ya tevlihevkirina pêşveçûnê bikin, hewl bikin ku xwarinên dewlemend ên dewlemend, xwuser, hûrbekirî, bermayên bermî, û xwarinên din, nîv, tov, citrus fêk, apples, grapes, strawberries tevlihev bikin. , hêlan, û hunermendan. Çavkaniyên din ên fîberkêşan di nav deverên acacia û prune de hene.
> Çavkaniyên
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Pêdiviyên di ciwanan de Psyllium de belavkirin û belavkirina lipidê çêtir dike: a bîhnfireh, tevlêbûna-blind, cihan-kontrolkirin, ceribandina crossover. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Fîleya Psyllium kontrola nîvrojiya glycemic kontrola nerastkirina glycemic çêtirîn: meta-analîzkirina danûstandinên di mijarên euglycemic, nexweşan bi rîska 2-ê diyabetes mellîtus, û nexweşan ji bo mizîtus 2-ê diyabetes derman kirin. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. rekolînek sîstematîkî: bandora prunes li ser fonksiyonê gastrointestinal. Aliment Pharmacol Ther. 2014 Oct; 40 (7): 750-8.
> Disclaimer: Li ser vê malperê tête agahdarî ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendiyê, dermankirin an tedawiya lênêrîna lîsansê nabe. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.