Xwarin, Tendurist û Tenduristên Xwezayî Ji bo Infeksiyonê kêm bikin
Bi ramanîna zîndanê ya kêmtirîn - wekî sîgorta nizanin an tevlîheviya sîstematîk jî tê naskirin - dibe ku hûn dikarin li dijî gelek nexweşiyên xwe yên parastinê biparêzin. Herweha, ji bo xwarina we ya xwarinê û xweseriya giştî, hûn dikarin alîkariya hin materyalên taybet ên xwe û tedawiyên alternatîf kêm bikin.
Tenduristiya xwe bi awayekî zehf dike
Li vir çend çavdêriya xuya ye ku ji bo kêmkirina sedsala sedsalê de:
Omega-3 Fatty Acids
Dêrkirina parastina xwarinên omega-3 yên omega-3 ( xwerû bi xwarinê wekî xwarina rûnê û rûnê firotanê hene ) û di hin hinek omega-6 fîştiyên fatik de xwarinê wek xwarinên xwarinê û xwarinên dairy ên ku dikarin bi nexweşiyên mîna sîngê biparêzin alîkarî kêm bikin. Li gorî lêkolîna lêkolînek lêkolînê ya di sala 2002-an de, kansera kanser, germiya rheumîtiyê , nexweşiya dil , û asma .
Ji bo hilberîna pro-inflammatory omega-3 fatty acids destnîşan kir ku di forma tixûbê de jî hene.
Herbs
Lêkolînek pêşîn pêşniyar dike ku hinek miyên dikarin alîkariya sûdê kêm bikin. Di lêkolîna heywanek heywanek 2007 de hate weşandin, zanyariyên zanistî dît ku curcumin (kulkek di nav tîrêjê de tête dîtin), dikare dikarin protein-ê ku bi navê cytokines têne bihêz kirin. Û di lêkolîna test-tubê di 2005-ê de weşandiye, lêkolînerên gewrê dît ku ji hêla dermanên ant-stammatîk (yên aspirin) ne-steroidal bi bandor bêtir sûdemeniyê kêm bikin.
Di çarçoveya nû de an rûnê, du herdu û zilaman dikare di xwarinê de tê bikaranîn. Heke hûn li ser hewldanên tezmînata kêmkirina tevlîhevkirina herbalê di hewldana we de bisekinin, ji ber ku hûn ji destpêka rêjîmê re dest pê bikin destnîşankirinê xwe biparêzin.
Yoga
Kesên ku bi rêkûpêk yoga bi rêbazan re dibe ku asta interleukîn-6 (a marker ya sedsala), di lêkolîna 2010'an de ji 50 jin jin re kêm kirin.
Vebijandinên xwînê ji beşdarî beşdaran, lêkolînvanan dît ku ewê ku yoga tête kirin 41% asta interleukîn-6 ji wan kesên ku yoga didin.
Di derbarê derfetên tenduristiyê de Yoga .
Dermaniya Ant-Inflammatory
Piştî xwarinê ku li ser xwarinên antîmanî yên li ser hûrgelan hewce dike ku ew hewce dike ku bi sedemkirina kêmkirina sedsalê. Der barê xwarinên xwarinê yên xwarinê de bêtir bizanin.
Bêhtir Dermanên Kişandina Zêdetir Dike
Guhertinên tendurustî li ser xwarin û jiyanên jiyanê divê hûn di gava tevlîhevkirinê de yekem yekemîn be. Pêwîstiyên jêrîn dikare bandorek-şîdeta şer-ê heye:
- Birêvebirina we rexne (dibe ku bi alîkariya alîkariya mizgeftê - pratîkên laş wekî meditation û tai chi )
- vexwarinê derxistin
- sînoriya alkolê we sînor dike
- dixebitin
- xew xuya bibin
Şermezarkirin kêm bike
Bêguman tevliheviya tundûtûjî (ne ku di pergala parastinê de bi veguhastin an birîndariyê bi kîmyên germî yên ku şerên bîyanî yên şer dikin) çalak dike, ji bo sermayeya zêrîn ji bo bedenê ne. Gelek fikrên ji hêla faktorên jiyanê yên wekî xweser û xwarinê kêm, danseriya kevneşopî dibe dema ku pergala parastinê berdewam dike ku kîmyewî digerin.
Bi xebata karanîna tehlûkiya demokrasiyê kêm bikin, hûn dikarin bikaribin li dijî hin mercên ku ji bo tevliheviya pêwendîdar de biparêzin biparêzin, di nav de:
Heke hûn bi karanîna xwarinê, tedawî an an forma dermanê alternatîf bikar bînin, binêrin ku pêşî doktorê xwe pêşî bikin. Xweseriya xweseriya xwe bixwe û pêşniyar dike an jî derengkirina lênerîna standard dikare encamên giran hene.
Çavkaniyên
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bauer J, Cole Gom, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrak R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Nexweşiya Inflammation û Alzheimer." Agir Neurobiol. 2000 21 (3): 383-421.
Komeleya Dilê Amerîka "Inflammation, Nexweşiya Dil û Stroke: Roja Cîgirê Re-Protein".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Rolekek ji bo sûdema di şewitandina tedbîra şewitandinê de?" Rêvî. 2002 51 Peyda 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Ragihandina Atherosclerosis Di Civakên Civakî de. "Sedemasyonên sîstematîk yên kêm-grade û pêşveçûna 2 şekirê: xetereya atherosclerosis di civakên xwendinê de." Nexweşîya şekir. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ginger - hilberîna dermanê ya bi tevgerên dijwar ên berfirehtir." Journal of Foodstinal Medicine 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts Hrîc, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stress, Sedam û Yoga practice." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Lîsteya tendurustiya Mayo-Clinic, "Tenduristiya Buzzed".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin li hemberî zerarê acerî ya zirarê li ser ratê bi parastina NF-kappaB, hilberîna cytokines û zextek oksîter." Acta 2007 1770 (6): 989-96 Biochimica et Biophysica.
Simopoulos AP. "Ya girîngiya rêjeya omega-6 / omega-3 hewceyên germî yên girîng." Pharmacotherê Biomed. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Sûdema di asta zordariyê de: pêşbaziya versyonê ya biryara berxwedanê." Alerjî. 2008 63 (9): 1095-109.
Daxuyanî: Agahdariya vê malperê ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendî, nesaxî an tedawiyê bi lênêrîna lîsansê ne. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.