Ma hûn xwarinên ku hûn xwarinê bixwin, xwarina xwarinê bixwin?
Di xwarinê dijwariyê de planek xwarinê ye ku ji bo pêşbehîdkirina zehmî ya kêmtir-grade, faktoriyek girîng a di nav malên tenduristiyê de û çend gelek nexweşiyên mezin hene. Di xwarinê de, xwarinê dijwarî, fêk, sebze, protein, xwarin, pîr û xwarinên tendurustî dide xurt kirin.
Gelek faktorên faktorên jiyanê yên ku wekî zordariyê û kêmasiya kedê, sîstema parastina zehmî ya ku têkoşîna zehf û bacterialî û virusên vîrusê şer dikin şer dikin, dibe ku encamên kevneşopî yên ku serbixwîne şer dikin, şer bikin.
Ji ber ku hilbijartina xwarinên me di nav bedena me de bandor dikevin, xwarinê dijwarî tête fikirkirin ku xwarina dijwariyê têkoşîn dike û pêşî li pêşiya mercên jêrîn e: Alergî , nexweşiya Alzheimer , germî, asîma , kanser, depression, gout, Nexweşiya dil , agiratoriya tevlîbûna nexweşiyê (wekî kulîlkek ulcer û Crohnê Kûrhn ) ,, krîza germê (IBS), û stroke .
Xwarinên xwarinê li xwarinên Ant-Inflammatory Di xwarinê xwarin
Lêkolînan dide ku mirovên ku bi zûtirîn paqij, fêk, pişk, baz, rûn, rûn û masî dibe ku dibe ku ji bo nexweşiyên pêgirtî yên têkildarî kêm dibe. Herweha, tiştên di nav hin xwarinan de (bi taybetî bi antioxidants û omega-3 acîdên fatiyayî) têne dîtin, ji bo bandorên antîflîmotê hene.
Xwarinên antîxîdîdan ên mezin hene:
- Berikên (wek zêrîn, raspberries, û blackberries)
- Kişandin
- Apples
- Artichokes
- Avocados
- Zeytên hêşî yên kesk ên tarî (yên wek kale, spînch, û kulikên kularan)
- Petatê şêrîn
- Broccoli
- Nişk (wek walnuts, pîran, pecans û hazelnut)
- Beans (wek red beans, pinto beans û beansên reş)
- Hemû gurên (wek ov û zîvê zêrîn)
- Chocolate black (at least 70 percent cocoa)
Xwarinên bilind di omega-3 acilên acil ên mezin hene hene:
- Masî (wek salmon, herring, mackerel, sardines û anchovies)
- Flaxseed
- Walnuts
- Xwarinên Omega-3-kurtkirî (yên ku hêsan û şîrê)
Hinek şahid hene ku hinek kulikan û spî, wek ginger , tilmî û lûkulê , dikare alîkariya sedsalê kêm bikin.
Xwarin ji bo avêtinê
Omega-6 fatty acids (celebek fîşta bingehîn ya di çarçoveyek xwarinê de) têne zanîn ku hilberîna bedenê ya kîmyewî werin. Ji ber ku ji bo omega-6 acilên fatûra alîkariyê tenduristiyê biparêzin, metabolîzma birêvebirin û fonksiyonê mêjî pêşve bike, divê hûn ji wan re xwarinê ji tevahiya xwarinê kêm bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bileziya xwe ya omega-6 acilên xwe bi bixweberiya omega-3 acîdên ku hûn di kontrola xwe de bimînin.
Xwarinên bilind li omega-6 acîdên fatik hene:
- Goşt
- Hilberên xwarinê (wek şîrê, pîr, masî, û kemerê)
- Margarine
- Petrolên germ ên (wek masî, zerf, soybean, peanut û rûnê rûnê)
Li şûna vexwarinên vexwarin, neftên petrolên wek rûnê zeytê û petrolê yên avocado.
Di heman demê de, lêkolînên nîşan dide ku xwarinên bilind yên glycemîk yên wekî xwarinên şekir û rekandin, lê yên ku di nav xwarinê spî û gelek xwarinên pêvajoyan de têne çêkirin, dibe sedema tevlihevkirinê. Ji vexwarinên sugary, carbohydrates, tamîrkirin, û xwarinên şîrîn derxistin.
Xizmetên An Dermaniya Ant-Inflammatory
Lêkolînek bêtir lêkolîn dide pêşniyar dike ku xwarinê dijwarî dikare di rewşên tenduristiyê de roleke sereke bike. Di lêkolîna lêkolîn de di sala 2017 de rojnamevaniya Brîtanî ya Brîtanî ya çapemeniyê de hate belav kirin, nimûne, komeleyê di navbera agahiyên xwarinê de (nirxandiye lidarxistina laşa diranan) û atherosclerosis (avakirina paqijan de li daristanan) di jinên 70 salî de lêkolîn. Gelek kêşeyên germiya xwarinê yên bi atherosclerosî û mirinê-dil-mirin-girêdayî re têkildar bûn.
Pêdivî ye ku xwarinek ant-germî dikare dibe asta hinambervanên tevlîhevkirinê (yên wekî proteînek C-reaktîf dibêjin navê wî navê C-reaktaktîf) kêm dibe ku di nav mirovan de diabetes 2 diabetes de, di lêkolîna lêkolîna li Endocrine de 2016 de.
Ji bo lêkolînê, mirovên ku bi cureyê nû vexwarinê 2 şewitandin, piştî xwarinê Mediterranean an xwarinê kêm-fat. Piştî yek salek, asta proteîneya C-reaktîf di% di nav xweya Mediterranean de ji sedî 37 kêm bû, lê di wan de xwarinê kêm xwarinê ne guhertin.
Xizmetên Xwe
Xwarinên xwarinê: şevê, şîştê, kelek, oatmeal.
Lunch: Salad with quinoa and vegetable, soup, salmon grilled.
Snacks: Fermalên nû yên berbî, salon û nut mêş, walnuts, chia seed pudding, guacamole.
Beverages: ginger turmeric tea, şîrkek zêrîn, kesk, kesk, kesk, çermê, çaya kesk.
Li ser peydakirina An-Inflammatory Diet
- Ji pênc neh xizmetên antioxidant-dewlemend û fêk her rojê de xwarin.
- Gelek xwarinên xwarinê yên omega-6 acids fêr bibe û dema ku hûn xwarina xwarinên dewlemend ên omega-3 acilên ( olîga -3) yên fizîkî (yên wekî firaxşîn , gûz û masî wek rûnê salon, tuna, mackerel û herring) zêde dibin.
- Bi çavkaniyên sor ên xweser ên xweser ên tenduristî, wekî poultik, masî, soy , masî û mirinê veguherînin.
- Ji bo rûnên tendurustî yên rûnê, rûn, germ û tovên petrolê yên mîkrojîn û rûnê vexwarinê bişînin.
- Ji ber veguhên vekirî yên bijartî, ji bo hemî germên wek ov, quinoa, berhemên birîn, kevn, û pastas bijartin ku ji berheviya yekemîn wek lîstek cewher bike.
- Ji bilî ji xwarina xwarinê bi xwarina xwê, xwêra xweş bi bi xweşikên ant-enfeksiyonê wekî mîna garlic, germ û tarîx.
Peyvek Ji
Hilbijartina cûreyek van van delicious, xwarinên dewlemendî yên dewlemend ên dewlemend dikarin alîkariyê bi tevliheviya şev û şevê baş, ku dibe ku nîşankirina tevlîhevkirinê çêbikin û dibe ku rîskek gelek nexweşiyên kêm bikin.
Çavkaniyên
> Bondonno NP, Lewis JR, Blekkenhorst LC, et al. Indeksa agiratoriyê ya li ser jinê ya atherosclerosos û atherosclerotic vascular di mirina jinan de li ser mirinê. Br J Nutr. 2017 Jun; 117 (11): 1577-1586.
> Maiorino MI, Bellastella G, Petrizzo M, Scappaticcio L, Giugliano D, Esposito K. Di xwarinê de Mediterranean xwarinê di 2-ê şabetê de bi şertê mîkroşê derman dike. Endocrine. Çile 2016, 54 (3): 634-641.
> Disclaimer: Li ser vê malperê tête agahdarî ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendiyê, dermankirin an tedawiya lênêrîna lîsansê nabe. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.