Her kesê ku rêbazên ku di asta wan de HDL cholesterol zêde bikin (dibe ku "kolololê baş"), dibe ku bi tevahî pêşniyarek pêşniyazkirina xebatê bike. Ji ber ku ezmûnek demokrasî , bi taybetmendiya avokî ye, bi asta HD-ê ya cholesterol ve girêdayî ye. Lê belê hûn çi hewce ye ku hûn çi bikin ku hûn asta HDL bilind bikin?
HDL Çolesterol çi ye?
Lipoproteins (HDL) bilindkirina kolonolol ji dîwarên arterî yên liverê veguhastin. Ji ber ku depotên kolesterol girîng a hewayê ya atherosclerosê , hilweşîna çolesterolê ji berhevkirin tê fikirkirin ku ji bo pêşiya nexweşî ya cardiovascular beşek girîng e.
Di nav kezebê, koleksiyonek ji ji kelepên HDL-ê metabolîzmê ye; Gelek ji vê veguherînê veguherîne, ku ji hêla laşê ve tê veşartî an ji bo digestinê ye. Ev pêvajoyeke veguhestinê ya cholesterol - "pêvajoyê veguhastina kolonololê veguherîne" -He ji bo pêşîlêgirtina nexweşî ya vexwarinê an veguhestinê ye. Ji ber vê asta bilind a HDL-yê cholesterol, bi vî awayî tê wateya ku gelemperî kolesterol re veguhestin, tiştek baş e. Ji ber vê yekê, ew e ku hewce ye ku asta bilind a HDL ya cholesterol heye. Ji bo nimûne, asta HDL ji 60 mg / dl ve girêdayî nexweşîya rîska dil.
Li Lêkolînê û Xweseriya HDL li Kololol
Pisporan ji bo demeke dirêj ve tê zanîn ku ew amadekariyê hilberîna hilber û kapasîteya hinek enzîmên zêde dike ku ev "pêvajoya kolololê veguherîne". Lê çiqasî pispor hewce ye ku ev bandor bigirin?
Lêkolînek ji hêla lêkolînerên japonî ve hate diyarkirin ku li ser pirsgirêka cûda, hûrgelan, û bandorek HDL li kolesterolê çiqas pêdivî ye.
Di meta-analîzê de, lêkolînerên ji Tokyo re bandorên xebitandinê li ser asta HDL. Ew ji daneyên 35 ji darizandinên random random random dike ku bandorkirina xebatên HDL di mezinan de.
Dema ku ezmûnên di van lêkolînan de di navbera van lêkolînên cuda de, hevpeymanên di van xebatên 40 deqîqeyan de, sê heftê çar caran her hefteyê, û bandora li ser HDL di nav 8 heta hefteyê de bi bandor bû.
Pir lêkolînan, beşdarî beşdarî beşdaran li Kolêla HDL zêde dibe 2.5 mg / dL. Ev zêdebûna di Kolololê de HDL bi tenê kêmtir bû lê belê statuya giring bû.
Bi hin nirxên, rîskek di rîska kredî de du sedî sê sedan bi 1 mg / dl zêde di HDL de girêdayî ye. Dema ku hesabên vê hesabê li ser stenbolên bingehîn û ne ne ceribandinên tedawî yên rastîn têne kirin, ji hêla vê texmînê ve dibe ku ji 2.5L mg / dL zêde dibe ku HDL dikare bi rîskek cardiovascular dibe ku pir kêm dibe kêm dibe.
Belkî ji bo dîtina herî balkêş a vê lêkolînê ev e ku çavdêriya rûniştinên kursî - û ne bi hûrgelan an tedbîriya pisporê - ku çêtirîn bi pêwendiya HDL bi asta herî baş ve girêdayî ye. Lêkolîneran ragihand ku di mijarên lêkolînan de ji bo herî kêm 20 deqîqan kar dikin, her du demjimêr zêdebûna 10-de zêdebûna zêdebûna her du caran 1.4 mg / dl ya HDL ve girêdayî bûn.
Çiqas Paqijkirina Pêdivî ye Pêdivî ye?
Ev meta-analîzê texmînkirina herî baş e ku em xwedî pisporiya hevpeymanê bi bi lezesterî ya HDL-ê ve heye. Di encamên vê lêkolînê de nîşan dide ku herî kêm sê demjimêr bi kêmanî 20 saet caran bi kar bîne (tevî ku 40 wê dê çêtir be) divê hûn alîkariya HDL-ê bilind bikin. Bi rastî, dema dirêjkirina rûniştinên karûbarên xwe yên ku hûn bi xwezayî bi xwe vebikin (ew e ku, eger hewceyê pêwîst be) dibe, dibe ku rêbazek baştirîn baştir bibe ku rêbazek bi karûbarên HDL-ê bilindtir bikin.
Guherînên Jîneyên din
Ji bilî xebitandinê, guhertinên jiyanê yên din dikarin dikarin alîkariya we di asta HDL de zêde bikin.
Ev in:
- Smoking smoking, ku dikare ji sedî 10% ji hêla cholesterol re bibe HDL.
- Weight loss: Ji bo her 6 pounds winda dibe, HDL dikare dikare bi 1 mg / dL zêde bibe.
- Bişkojkên tendurustî yên wekî xweya monunsaturated û felunsaturated hilbijartin di zeytik, zêrîn û petrolê de herweha mûçik, masî û xwarinên din ên ku bi heyama omega-3 hene hene .
- Alkolê bikişîne di navendkirinê de: Ji bilî rojê ji bo jinan û ji bo jinên zilamî du jin û du piçûk naxwaze 65 kes û piçûk.
Peyvek Ji
Bila asta bilind ya HDL bi koleololê re rîskek kartêk kêmtir in. Vebijêrkek rêkûpêk yek awayek e ku hûn zêdebûna HDL-ê zêde bikin. Ew xuya dike ku dema demdirêjê dravî ya herî girîng e ku di serkeftî de HDL bi pisporê bilind bike.
> Çavkaniyên
> Kodama S, Tanaka S, Saito K, et al. Bandora bandorê Perwerdehiya Aerobic Exercise li Serumên Serî ya Bilindiya Lîpoprotein-Lîberesterol. Arch Intern Med 2007; 167: 999-1008.
> Mackey RH, Greenland P, Goff DC Jr, et al. High-density Lipoprotein Kololol û Particle Concentrations, Carotid Atherosclerosis, û Çalakiyên Coronary: MESA (Pirsa Neteweyî ya Atherosclerosos). J Am Coll Cardiol 2012; 60: 508.