Ticker Karê Xwe Kişand Bi rastî Bi kêfxweş e
Nexweşiya dil rast e. Û di her tiştî de, ev rastiyek e ku hûn haydar dikin. Dibe ku hûn hejmarên bihîstin, wekî hejmara nexweşiyek hejmara kesek jinan e, îdîaya ku jiyana her nêzîkî yek jinek her demjimêr hema hema, an jî nêzîkî 790,000 kesan di Dewletên Yekgirtî de, her salan êrîşî dilê xwe dilsoz dikin, hema hema hema hema 114,000 kesan , yan jî dibe ku hûn jiyana xwe ji hêla vexwarinê dilê xwe ve bi bandor ve hate tesîrê.
Tevî ku hişyariya belavkirina pirsgirêka pirsgirêka pirsgirêk, ji nûçegihana Çileya 2017-ê ji Komeleya Dilîkariya Dewleta Emerîkî ya Amerîkayê ve diyar dike, tiştan jî tenê xirabtir dibe, bi tevlîhevbûna dil-dil têkoşînek ku bi 2030-ê bi sala 2030-ê bi rêjîmê ve zêde dibe. zêdebûna ku ji bo pêşveçûnê çêtirîn û pêşveçûnên derman çêbibe, lê dibe ku ew bandorên ku obesity û diabetes li ser fikrên rîsk û nexweşî de hene hene.
Dema ku nexweşîya dilxweşî bi rastî tiştek zehmet e, ku ji bo pêşîgirtina pêşniyar û dermankirinê pir hewce dike, hewce ye ku sedemek Yekîtiya Amerîka ji bo rêbazên pisporan dide ku ji bo alîkariya Amerîkayê -yûnerê pispor bi alîkarî di nexweşiya dil de ne. Lê belê, li gor daxuyaniya nûçegihana AHA-ê ya 2017-ê ya AHA-yê, tenê ji sedî 22-sedên amerîkî li 2015-ê pêşniyarê pêşnîyar kir ku ji bo her hefte de bi kêmîve 150-deqeqeyên navend-navendî ya navendî-tengahî bicih bikin.
Çi diqewim e?
Heke nexweşiya dilî mirovên ku (yên ku ew dike) bikuje, û rêbazên hêsan ên hêsan hene ku ji bo alîkariya nexweşiya dil (li wir heye), ji ber ku mirov bêtir kes di bin çavan de ne?
Bêguman, gelek bersivên vê pirsê hene, ne hemî ku dikarin li vir binivîse, lê heger hûn kartî ji ber ku çaxê dema bihêzkirina çermê de hişyariyek hişyar e. piştre paşnavên we niha rawestînin. Dema ku hûn van tecrûbeyên paqij û paqijkirina xweyên pîşesaziyê de bi çalakiya kartên kêfa kêfxweşiyê xwe bikişînin.
1 -
Sweat With Pon de FLOTu kesî naxwaze ku dersên aerobî yên wekî Zumba dikare dikare rîskek dilê xwe bidomînin, û heger hûn çîna nû ya li kartê xwe ya bijartî li Pon de FLO digerin. Ne Zumba ne, vê dansê dansê kûçikek ne-dev û karûbarên perwerdehiya navendek navendek mezin a ku ji bo beşdarî beşdariya xebata pêdivî dixebite. Çi cûda ye ku Pon de FLO bi muzîkê veguhestina rêjeya kravî ya stratejîk û dansê dike ku hûn hest dikin ku hûn li li giravên klûb in.
Vê gavên tenê di New Yorkê de têne pêşkêş kirin, lêverên mezin dibin.
Ne Yorkê ne? Di lîstekek saetekê de lîsteya xwe ya xwe lîstik bikin û li dora mala we derxînin. Tecrûbeya wê korografiya Pon de FLOyê kêm nake, lê wê dîsa jî wê rêjeya dilê we bilind bike û dema ku hûn alîkariya wan deqeyên wan hewceyê çalakiya fizîkî hewce dikin.
2 -
Bi LIFTONIC PumpedHûn nikarin ji bo çalakiya hêza karûbarê nimûne, lê hemî di belavkirinê de ye. LIFTONIC, ku tenê di bernameya 2016'an de Manhattan di veguhestina yekem a stenbolê de, yekîtiya bernameya astengî-stratejîk, û hawirdora stoyê ya boutique, ew e ku hûn dil û dilên xwe pêdivînin.
Radan Sturm, pisporek pisporê Awistralîst û biyanên paşde, hinges dike ku tenê ji ber ku LIFTONIC çîna navdewletî ye, ne wateya ku ew ji bo kartonê ne baş e, "Ev yek-rawestî, seetek 50-de ye , û em bi gelek tengahî di navbera pisporên navendî de nehêlin, hingê bi rêjeya dilê te di navbera her deqîqê de ji 120 to 170 bîhnfireh bilind dibe. Û ji ber ku ji bo bernameya devê, rêjeya dilê te dê diçe û hilweşîn, tenê ji ber ku ew di dema navendên kartonê yên kevneşopî de dê bibin. "
Radan bi taybetî re xala ku baş dibêje, dibêje: "Ya bîr bînin, rêwîtiyên rast rast jî cardiyo be, dibe ku pir cûreyên kartî nikare tu karûbarên perwerdekirina hêza we ne." Bi awayekî din, bi karûbarek mîna mîna LIFTONIC, hûn bi du kevir bi kevirê xwe digotin. Ma kî hez nakin?
Ne Yorkê ne? Li lîstikek nexweşek bikişînin û hewceyek perwerdehiya merivên navendî ya navdar-hewceyê hewl bikin. Hûn hewcedariyên ku hûn hewceyê dumbbells û timer e.
3 -
Wound Up, Wê Piştre li Box + FlowLi New York City-yê din a tecrûbeya tecrûbeya fîtîkî ya Box + Flow ye, bi xemgîniya dilxweşiyê ya xurtkirî ya boxing û yoga ye. Karê her 55-deqîqê pênc-germê germ, 35-deqeyên sadeboxing, karê giran, û gavên germî, piştî 15-deqeya yoga-ê dişibînin û dema ku bi bêdengiya kûr a kûr bikişîne û bêdeng bimînin.
Bedeweya vê combo e ku ew di du awayan de dilê xwe bistîne. Ya yekem, hûn gengaziya kartiyofascular ya karkirina berbiçav a zehmet, ji ber ku hûn tengahiyên xurtkirina yoga. Çawa ku LIFTONIC du kevir bi kevirê xwe digire, lewma Box + Flow.
Ne Yorkê ne? Paqij nekin! Hûn dikarin xebitandina vê pisporê li malê dixebitin, û bi vê rêza yogê û meditation bi hêsantir re bişînin.
4 -
REDIRINA PIRTINA PIRTIRÎ Bi SKATEROBICSCihê cîhan dê bibe heke çêtir çêtir be heke her kes beşdarî rolênkating roja xwe derxistin. Bi rastî, divê ew pêwîst be. Ne tenê skating pir baş (û forma nirxê sîgorteyê) meriv pispor e, ew tenê kêfxweş e.
Tanya Dean, mamosteyek şexsî û damezirandina SKATEROBICS, karmendên Konseya Nûçegihanên New York ya retired-rekêşî ye. Bi gotinên din, heger kesek hewceyê ku tiştek hewce dike ku hewceyê karanîna karanîna bi karûbarên karanîna piştî rojek hişk de kar bikin, ew e! Û tevahiya bingeha bernameya SKATEROBICS ku bi kêfxweşiya xwe re bi kêfa xwe re ye.
Heke ku tu paqijek pispor ne ne, ew e. Xwendekarên bingehîn ên ku ji wan re pisporên pêşbaziyê pêşveçûnê hîn dikin. Û her tengahiyên kêmtir, hûn ê jî bi xebata dilzivînek bi kêfxweşkirina calorî ya heta 750 kîlometreyan perçeyek kêfxweş bibin. Wekî ku Dean dibêje, "Hêza moderatorî, skating rouder dikare dikare karkerek aerobic pêşkêş bikin ku tendurustiya dilovozular dike."
Ne Yorkê ne? Berî çend çend saetan ji rêkûpêkên xwe yên herêmî û xaniyek skatek kirî. Ew riya herî baş e ku hûn bi tevahiya malbatê re çalak bikin.
> Çavkaniyên
> Komeleya Dilê Amerîka. "Nexweşiya Nexweş û Dilêzayî ya Jinê - Li Jinên Jinên Sork". Red Ji bo Jin® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-incre-your-risk-for-heart-disease/physical-inaaktivity-heart-disease/
> Komeleya Dilê Amerîka. "Nîqaşên Derheqa Derheqa Dilê Jinên Jinên - Ji Bo Jinên Xwe". Red Ji bo Jin® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> Komeleya Dilê Amerîka . " Pêşniyarên Komeleya Dilîkariya Dewleta Navîn ya Çalakiya fizîkî ya Li Dibistanan." Tîrmeh 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> Komeleya Dilê Amerîka. "Li Ser Nerazîbûna Dilê Mirovan Ji Bo Nirxandina Nîqaşan, Bi Li gor Statîstîkên Nû yên nû." Nûçegihana Komeleya Amerîkî 25ê çileya paşîn, 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-incre-dramatically-according-to-new-statistics/