Pispor dibêjin Em Rojek Saet Rojek Pêdivî ye. Bicî?!
Hin sal beriya, Enstîtuya Derman (IOM) raporek dirêj kir ku ew beşek hestyariyek rojane ye ku tenduristiya xweseriya xweser, pîvanê îdeal û û pergala îdeolojiya îdeal, em hemî (yek e, her yek e ji me re) hewce ye ku di 60 deqeyan de çalakiya fizîkî ya rojane ya rojane ya tevlîhev aktîv bike.
Wekî din, pisporên seranserê IOM'ê ev eşkere kir ku ew bi tenê behsa demjimêrkek rojane çalakiyên rojane (wek kuçek çêdikin an jî çêbarkirin) pêk tê nîqaş kirin.
Çi ew li ser dipeyive, di 60 deqîqeyên dilsoziyê de bi zêdebûna pisporiya stratejiya navendî (bi taybetî, wekhev an gogê herî kêm 4 - 5 mîl-per-hour-a-paceyê de) pêdivî ye ku tevgerên ku em di dema we de pêk bikin Helbet rojek normal.
Bê guman tune ku pispor ji bo tendurustiya kartiyoskerê pir baş e. Lê saetek rojê?
Çawa Ew Rojek Saet A Dayê Hatin?
Pisporên ku ji bo IOM ji bo vê raportê nivîsandiye zanist e. Her peyva di vê raporê de ji aliyê referansa zanistên zanistî ve piştrast kirin, bi baldarî li seranserê tevaya belgeyên ku ji aliyê zanistê derman ve tête şirove kirin. Di vê raportê de ev têgezek eşkere ye ku çi tê zanîn (û ne naskirî ye) îro li ser xweşkirina bazara kalorîkaya me ya kalorîk (carbohydrates, fat, protein, etc.) û hilberîna me ( çalakiya fîzîkî ) da ku ji bo pîvana berbiçav, pergala laş (ango, pîvana pişkiya mîkrobatê), û tenduristiya kartiyofascular.
Û li ser bingeha tevahiya vê danûstandinê, li ser encamên nivîskaran li ser nimûne wek xwezayî mîna ku şevê roj dişibîne. Ev zanyariyên di helwesta zanistî de neçar dibin, û mîna zanistên baş tenê tenê şikên ku li wir têne holê bibin. Ji bo parastina tendurustiya giyanî ya giyanî, pîvanek qenc, û saziya laşê çêbawer, ew nagare ne, lê gihîştin ku em hemî mezinan hewce ne ku bi kêmîvek anî saet du saet a lezgehek navendî ya navendî (an jî herî kêm 30 deqeqên pisporê berbiçav ) her roj.
Tiştek Tişt Bicî?
Dema ku saetek rojane, meriv ji bo me tenê tiştek be, pêşniyarên IOM (nefretkerî) radest e. Pêwîstin: Ew bi tevahî hêvîdar e ku bi me hêvî dike ku mirovên ku ji bo pisporek pisporê herî bilind a pergala lêkolînê ya herî bilind, piştî ku divê em divê bêne guhartina guhertina bingehînên bingehîn a bingehîn biguherînin.
Ji bo ku hûn bi awayekî karbidest be, karûbarên pisporê li ser giyayên tendurustî divê di nav sînor de mimkin bimînin. Û me ji me re dibêjin ku ew yekbawer e ku em ji bo kêmanî kêm a saet roj bi karanîna xwe amadekariyê bêtir ji sînorê bêtir e.
Bêguman, pêşniyazkirina vê yekê pir eşkere ye ku ew tehlîm dike ku her tiştek baş çêbûye pêşniyarên ji hêla pêşniyarên maqûl ên din ên ku di derbarê pisporê de hatine çêkirin.
Tirsê min e ku Amerîkî, gelemperî, li ser fêrbûna ku hewldanên wan ên ku bi kêmtir xebata xwe bi rêgezên xwe yên balkêş têne çê kirin, paşê, hêrs nebêjin, dest bi destên xwe hêrs û bêhêz in xwe avêtin û bêjin: "Screw ew dûr bîne û çilê Cheetos veke. " Ez guman dikim ev rast e, ji ber ku ev raporiya min ev nêzîkî rapora min bû.
Çiqas Pirrjimar Pirrjimar bi rastî hewce ye?
Li vir rastiyek e: Daneyên ku peyda tête xurt dike ku hûn bêtir pisporên ku hûn dikin, bêtir hûn rîskek cardînovascular kêmtir dikin (û bêtir katerî yên ku hûn şewitînin). Dema ku IOM niha bi qeydkirina "hewce" e ku rojek hewcekek demjimêr bike, rastiya ku em du roj du rojan didin, em ê ji hêla xwe ve bibin. (Bi vî awayî, herî kêm, pisporên IOM-ê ku ev rapor nivîsandine di rastiyê de hinek hûrgelan kêmtirîn pratîkî bistînin.)
Kesên ku hûn di şev an du du merivan de hewce bibin ku rojek hewce bibin, bila bêtir bixwînin. Lê ji bo mayî me, pirsa rasteqe ye: Bi rastî em hewce ne hewce ye ku ji bo ku hûn kêmtirîn gravê gravyekek girîng bibînin?
Bersiv e: Ji zêdetirî 40 lêkolînên belgeyên edebî yên zanistî ku rîskek kartî dikare dikare bi 30-50% ji hêla pispora navendî , hûrgelan ve kêm dibe kêm dibe ku her rojê her rojê ji saetekê kêmtir e. Heke hûn di hefteya 20 - 30 deqîqeyan de bi kêmanî pênc rojan, hûn nikarin gelek pounds nehêle an jî çêkirina laşê xwe ya xwe, û hûn nikarin qezencên herî erênî yên ku IOM ji bo me mebesta xwe bigirin. , lê hûn ê pergala dilê xwe û pergalek cardiovascular gelek pir baş e.
Rêzika jêrîn: Heke hûn dikarin ji bo demjimêrek an bêyî şehreqê xwe bikin, pirsgirêkên xwe yên orthopedîkî bi xwe veqetînin, karê xwe winda bikin an jî ducan bikin, hingê hûn bi vî rengî bikin. Lê heke hûn merivekî mirinê ne, paşê hewce hewl bikin ku her rojê ji bo rêwîtiyê biçin. Tiştek bîstên çalakiya rojane ya rojane dê dê pounds kişandin an jî wekheviya laşê bidin ku birayên Birayên Williamsê bidin, lê ew dikare li ser tenduristiya dilîvatek dikare rast e.
Heke nivîskarên ku raporiya IOM bi gelemperî destûr kiribû, asta xemgîniya wan di nav me de dixebitin ku dixebitin ku tendurustiyê bibin, lê belê nehek, kuyana cinsî dikarin hindiktir be.
Çavkaniyên
Panela li Macronutrients, Panel li ser Fehmeya Têkêşiya Dewleta Xwîner a Li ser Parastên Çavkaniyên Navîn ên Navnetewî, Nîqaşkirina Navneteweyî û Navnîşên Têkiliyên Dînayî û Komîteya Pêdivî ya Li ser Nirxandina zanistî ya Navnetewî ya Navnîşên Deynê. Ji bo Enerjiya Dirê, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, û Amino Acids. Enstîtuya Dermanê Çapemenî Niştimanî Neteweyî, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Çalakiya fizîkî û tenduristiya giştî. Pêşnîyarek ji Navendên Tenduristî û Parastina Têkilî û Dibistana Dibistana Sports Sports. JAMA 1995 Feb 1; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Çalakiya fizîkî û nexweşiya dilê ya dilonary: Di lêkolîna tenduristiya Harvard Alumni de. Sermilan 2000; 102: 975.
Manson JE, Greenland P, LaCroix AZ, et al. Rêvegirtina bi karûbarên hişk ên ji bo pêşîlêgirtina bûyerên cardiovascular in jinan. N Engl J Med 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Çawa çalakiya fizîkî li pêşîn û pêşniyarî ya duyemîn. Danezana ji bo Profesyonelên Tenduristiya Tenduristiyê ji Hêza Karûbarê Rakslêdanê, Komeleya Dilê Dewleta Yekbûyî. Sermaseya 1997; 96: 355