Ji bo Mirovan Nexweşên Pêdivî yên Pêwîstiya Pasta

Piraniya me pasîf hez dikî-çi ne ji hezkirinê? Nodên çêkirî yên nermalav li ser xweşê xweş bikin û bi mebestek xemgîniyê bide me, lê pêda jî bi carbohydrates re tête kirin, ku dema, dema xwarinê zêde dibe, dibe sedema sûdê, dibe sedema sîgorta xwînê, û sûkên xwînê bilind bikin. Heke hûn pasîya bixwin, tevahiya genê, hilbijêre tevahiya genê hilbijêre, ji ber ku ew ê alîkarî dê fîra xwe, vîtamîn û mînerarê zêde bike û, eger heke kontrolê be, dibe ku dibe ku dibe ku çiqas zerarê xwîner zûtirîn xweyê zûtirîn kêm bikin (çaxê pêdiviya paqij). Heke din, hûn dixwazin ku hewlên hinek hewl bikin, difikirin derve. Îro, gelek cûrên cûr û cûrbawer hene hene. Ji bo nimûne, hûn dizanin ku ew bi kûçikek mîkroşan çêkin? Ew di protein û gluten-free de bilind e. Wekî cûreyên gluten-free hene hene, û hinek pastasên protein û omega-3 acilên acîl zêde kirine. Hûn dikarin dikarin xwe ya 'malkê' mêjûya xwe bi karanîna cûr û sebên cûda bikar bînin. Hin ji van hewldanên xwe biceribînin - hûn bi çend xercên we hene.

1 -

Whole Wheat, Fortified Pasta, and Gluten Free Alternatives

Pirrjimarte wekhev di heman rengê de bi rengek al dente spî, pencera 1/3 kasa parsa tevahiya gûçeyê xwarinê sê caran bi qasî parsa spî vekirî ye, ku ew ji bo kontrola glucose kontrola çêtir e.

Herwiha cûreyên pasîfkirî yên din jî alternatîf ku pasîza spî ne. Ev pîras bi alavên kevir û kevir dihatin guhertin, ku ji bo proteînek bêhtir proteîn çêtirîn hate guherandin. barley û ovên ji bo zêdebûna fiber; û ji bo omega-3 xwarina tendurustî xilas kirin. Ev pîras 40% zêdetir protein û du caran fîberê di heman demê de calories-like-a-a-pasta-razayî ye. Pêwirînê û materyalê bilindtir hem jî ji bo kontrolkirina glîkozê diabetê de ne.

Di dawiyê de, di gelek karkerên gluten-azad de hene, wekî parsa bi chickpeas an jî cûreyên din ên ku bi riyayê reş û quinoa çêkirî pêk têne çêkirin.

Dema ku hûn starchên xwarinê, hûn her tim her wiha vegotin û li ser kontrolkirina beşek pratîkê bixwînin. Çimkî ji ber ku hûn ji pasîfê spî vegihîştî tevahiya genê ne wateya wateya ku hûn dikarin hejmareke bêkêmasî nexweşî.

2 -

Quinoa, Freekeh, Farro, Sorgum û Hemên Gînê yên din

Gişta kevnî ya kevn dikare alternatîfeke mezin a parsa kevneşopî bike. Ew nikarin nifşê paşa wekhev nakin, lê ew dilê xwe ya pasîza xwe bigirin û li ser bîhnfirehiya tedawiya pir mezin digerin. Kesên gelemperî, wekî quinoa, di salên dawî de pirrfirehiya xwe bistînin. Û yên kêm ên di xwarinê Amerîka de di xwarinê de, wekî Farro, Freekeh û sorghum têne xuya kirin, ku di dewlemendiyê de, dewlemend, proteîn, vîtamîn û dewlemend in. Dema ku li şekedanê, mîkrok an jî rûnê vexwarinê, li şûna avê zêrîn, ew dikarin cûdahiya alternatîfek pir pir be. Wan wek masî û mîkte, an jî li ser xweşek din digel çavkaniyek din hilbijêre, wek nîk, tofu û sebze, û sauce. An salad-based salads make-remember, her tim her tim li ser çargoşe û kozbohydrates kontrol bikin.

3 -

Spaghetti Squash

Spaghetti squash gelek caran wekî pîvana alternatîf tê bikaranîn. Ew dilxweşiyek piçûk, piçûk kêfa xweşik e ku ew ji bo sauşên petrolê û zeytê zeytê zêrîn e. Dema ku paqij kirin, bedena wê celeb dike, dîtina nîqaşa "spaghetti" û wek carbohydrate, pirtûka bêtir nutrient-dense kevneşokên kevneşopî yên kevneşopî tê bikaranîn. Baweriya vê dinyayê ev e ku dema ku parsa kevneşopî ya kevneşopî, hûn dikarin ji hêla carbohydrates ve hejmarek pir mezin dixwin. Yek û nîvê kulikên pijandî, squashên spaghettî yên sîtav heman heman carbohydrates hebûn ku tenê sê-sê paqijê paqij.

4 -

Veggie Ribbons

Ji bo hilberên paşa bikar bînin "ribbons" yên rezberên ne-starchî hilberînin ku ji bo pêdawiya pêda bikar bînin. Hin ji bo ku hewl didin hewl didin hewldanên zûkî, ziravê, havîn, germ, germ û cebbage. Ribbanê ji bo devê wekhev e-hest dikirin ku rasa parsa xaniyê xwe bifikirin. Ji bo 15 gramên carbohydrate ji bo tîrêjên vekirî yên 1 1/2 kulikên paqijkirî bixwînin.