Dema ku hûn nû nehêle ne. Heke ku bi plana xwarinê mezin a şekirê xwarinê , heke hîn jî hewce dike ku hewce bike ku lîsteya kirêkek karsaziyê, û paşê şirketên xwarinê û kelek xwarinên navxweyî. Heke hûn dikarin armanca xwe bigirin, hewl bidin ku cara pêşîn an kirîna kirîna kirîna ji bo plana xwarina xwarinê ya xwarinê ya du-an-an-an-an-an-an-a-an-a-an-a-a-a-an.
Ew dikare alîkarî ku rêwîtiyek biçûktir zordar bibe.
Çawa ku kesek bi diyabetî, ew e ku hûn xaniyê xwe bi bi xwarina spî, rengîn, û xwarinên nû ve girêdayî bimînin. Dema ku bijartiyên bijîşk li ser desthilatdariyê peyde bibin, ew ê hêsan e ku hûn planek xwarinê xwarinê hêsantir bibin.
Ji ber vê yekê, lîsteya kirînê ya herî mezin ê diyabetê ji bo ku hûn bi rastî dibe lîsteya rêbaz be. Vê li ser xerîbê bikişînin, an jî cihekî hûn ê her roj wê bibînin. Dema ku hûn fêm dikin ku hûn li ser dorînek tendurustî bimeşînin, lîsteya xwe ya xwe zêde bikin, da ku hûn li ser seferandina kirînê ya paşîn bikişînin.
Beriya ku hûn diçinçin
Piştre, her dem çend demjimêr bikişîne ku pirsên ku ji ber ku hûn çiqas kirîna kirê ve bipirsin:
- Çiqas meriv û çendê xwarinê ez ê xizmetê dikim? Ji bo gelek kesan û xwarinên rastê xwarinê bikirin, da ku hûn di malê de bêtir xwarina xwarinê nekin ku hûn bibin ku bixwin.
- Ma pisîkên tendurustî ji ber ku ez derfet kir ku ew bi dawî bikin? Ger heger, paşê çend caran kêm bikirînin.
- Gelo ev çend rojan bisekinim ji bo kûçikek şekir-şikilî-ku ji bo min du du xwar dixwin? Ger heke, kirina xwe li ser demekê yek boxek sînor bike, li barkirina piçûk biçûk bibînin, yan li ser her tripek firotanê bikirin. Û bîr bîr bikin ku koksên şekir ên hêja di wan de carbohydrate heye. Her çiqas çêtirîn kûçikên razdar ên çêtir e, lê xwarin dê dîsa jî şekirê xwînê bilind bikin.
Bawer bikin ku planek xwarinê nexweşî nexweşî ye. Bi vî awayî, lîsteya qezencê nexweşî dê di heman demê de ye. Ew tê gotin, li vir, herî kêm herî lîstek lîstikek karsaziyek e ku dê alîkariya we bike ku hûn xaniyê xwe bi bixweşî bi rengê xweşik, rengîn, û diabetes-xwarinên dostan dest pê bikin.
Lîsteya kirînê ya Diyabetê
- Fruit - Di rojekê de fêk an weşandin an jî 2'k 4 pêdivî ye. Dema ku di nav dikan de, hûn dikarin bi kelekek bi karanîna perçê fêk bikin. Biceribînin ku hûn pêşniyar bikin ku dema ku hûn dê bikirin, plan bikin; carinan, ji bo sedemek an an jî, fêk tenê baş nêrî. Gelek fête ji bo hevdû di rewşên din de veguherin. Di şûna wê de, plana ku hûn servîsên ku hûn fêwirîn dikin, divê hûn hewc bikin. Û gava ku hûn di firotanê de, çi bikêrin çi, nûjenîn, û / yan firotanê.
- Meat, Masî, û Protein-Xwarinên Xurt - Ji bo rojek xwarinên dewlemend ên dewlemendiya 2-3 hewceyê hewceyê hewceyê. Vebijêrkek kartên kartê bikin ku alîkariya 3 mûnî ya ku ji xwarin an masî re xizmetê dike. Yek an ½ an kulikê 1/2 / a tofû jî xizmeta xwarinê ye. Kulikê û / turkey, kûçik, darên xwarinê, pork, hêk û cûreyek hêsanê, û di nav lîstika we ya kêm-fatê de divê hûn li ser lîsteyê bin.
- Vegetables-Ne-Starch - Half ji xweya xwarin û xwarinê xwar be, bex in be, û herdu jî hewce ne ku bi destê xwe ji bo şekirê dermanên dîyabet-dost hene. Ji ber vê yekê plana li ser pêdivî ye ku vebawerên nû an vekirî yên nû hene.
Wek wek bi fêkiyê, berê hewce bike ku hûn hewce bikin ku hûn hewce bike, lê hûn bisekinin ku hûn li bazarê bistînin, da ku bibînin ku çi çêbikin. Ew tê gotin, germên kesk ên tarî yên mîna pîrê, şewqeya tarî, û broccoli - her weha herwiha paqijên zêrîn-zêrîn, mîna mizgehên mest û gûrên - bi gelemperî zûtirîn vitamin û mîneralê herî bilind heye. Avocados teknîkî bi fêkî têne ye, lê pir caran bi pirzimanî di xwarinê de têne bikaranîn. Ew bi xwarinên tendurustî pakkirî têne kirin û di çarçoveya dermanê de diyabetes-friendly meal in. Onions û garlic hem herdu xwarinên glycemic kêm di xwarinên antioxidant dewlemend in. Ew ji bo ku di dema xwarinê de kêmtirîn xwarinê de xwarina xwêwirînê çêtirîn e û divê li ser lîsteya we be.
- Ferm - Fermandin û petrolên polyunsaturated , wekî zêrîn, canola, masî, sunflower, yan petrolên soybean divê hûn li lîsteya we bibin. Di heman demê de, ji bo van gêlên tewrê (xwarinê bikar bînin xwarinê xwarinê), û spî yên xwarinê yên spî yên ku di bikaranîna sautî û paqijkirinê de tê bikaranîn.
- Nişan, Beans - Almonds û walnuts ji bo salopên tûpiyan an jî heta ku di cereal an jî dagirker de tevlihev dibin. Cenazeyên reşandî yên kulandî, germên cûr, garbanzo beans, yan jî cûreyek cûreyên ku hûn di lîsteya we de be. Divê berî bikarhênerên kansazkirî yên ku ji ber bikaranîna baş ve hatine razandin, ji bo sodium bêtir jêbirin, lê bi lez re zûtir dibin û plankirinên di xwarinên xwarina xwarinê.
- - Ji bo şevê nefat an şîrkek kêm-fat an jî xurt (1 cup = xizmetê), an jî kêşê kêm-çêr (1/4 kasa xizmetê).
- Hemî Gînan, Starch Vegetables , û Nêçîrvan - Li labelên ku ji wan re bêjin, "vê hilberê x gramên gişta tevahiya gûhan hene." Li şûna, hilberên hilanîn li ser binivîsin û labelên xwarinê xwe bibînin. Hilbijêre ku di nava fîranê de bilindtir hilbijêre.
Rana birçîbûnê, hemî-çêr-pasîya, fîjerên bilind-fîber û xwarinê pir bilind-yê divê di lîsteya we de. Wateyên din ên mîna quinoa, barley û bulgûr dikare ji bo berhemên di xwarinê de veguherîn werin guhertin. Hêzên şêrîn, masî, masîfxweş, pişk û pevilan jî dikarin planên xwarinê di xwarinê de cih digirin.
- Berhemên "Diabetîk" Berhemên - Hûn dikarin bixwazin lîsteya dermanê alternatîf li ser lîsteya qezenca xwe bidin ku şekir di qehf, çay û xwarinên di şekirê rast de bikar bînin. Zero-calorie bexên mîna mîna nûçikên icedî, sodasê xwarinê , û avê xwarinên fêwixandî dikarin li ser lîsteya xwe bigirin ku hûn hin alternatîfên vexwarinê bikin ku dê şekirê xwîna we ne tesîrê. Û ji ber ku her kes hewceyê dermanê carî, hewceyê karek kêm-şekir û kepê bigerin - tenê bîr bînin ku ew bi rastî di hilberê xwînê de bandor dike (ev şekir ne) di carbohydrate de ye.