Pêkêşiya Yekbûyî ya Pêdivî ye Pain Pêdivî ye
Pêwîstiya hevgirtî ya pêdivî ye? Ger heke, hûn dikarin bifikirin ku tedbîrên serketî ye ku nehêle. Dema doktor û dermanên fizîkî her tişt ji pisporê dermankirinê, înfîlîzasyonê û fusionê pêşkêş dikin, gelek nexweşan dibêjin ji bo çareseriya demek dirêj a demek dirêj e.
Kîjan wateya ku hûn bizanin ka çawa pirsgirêkek SI bi hev re dijîn.
Yekbûyî Sacroiliac Complex e
Yekem yekem ku ku di hişyariyê de bimîne ye ku SI hevbeş tevlihev e. Ji ber vê yekê, tevlîhev, di rastiyê de, ku hinek dermanên fizîkî jî di demeke zehmet de fêm dikin ka ew çawa hev dikeve, û ew pir girîng e, ew çiqas çêdibe bimîne.
Ji bo her du hestiyên serbixwe yên SI-ê, herdu hestiyên ku ew tê de, nerazîbûn û paqij, divê bi hev re rasterast bibin. Wekî din, hûn rîskek ji bo rîsk in. Gelek hêz li xebata ku ew çêbikin pêk tên. Di nav van de hene: Rêberên hestiyên xwezayî bi awayekî xwezayî bi hev re tê gotin, sekinandina destûra gazî tê gotin, astengiya mîkroxanê ku di derdora an bandorê de bandor dikin, girtina hêza gazî tê gotin û pergala nervous di nav musikan de, ku têra kontrolkirina motorê ye.
Ne tenê ne, lê erdên ku hemî ilium û çermê neheq in, nebe ku hûn kêm bikin. Bi heval û grooves li her herduyan belav dibe, tevahiya SI-guhertinên hevpar ên girêdayî li herêmê.
Di heman demê de ji bo cûrsiyon û / an jî materyalên berbiçav yên ku di navbera her du cihan de werin dîtin.
Ji bo nimûne, du duyemîn sêyemîn tête mobîl be, lê yek sêyemîn e.
Û hevbeş SI ê dikare dibe ku hîpermobile, ku ji bila neheqbûna spinal, an jî hîmomomobile, dibe ku dibe ku berdêla bendav û tevgeriyê.
Bi awayekî, baldarîkirina nîvrojen di navbera hestiyên SI-ê de bête kirin. Pirsgirêk her mijar? Pain û dravaniyê
Bedtime û Sleeping with a SI Joint Pain
Hûn ne tenê heger eger hûn difikirin ku hevpeymaniya paqijî ya hevpeyman e ku karê xweşik e. Gelek pisporên pispor jî heman rengî hest dikin (tevî ku ew nikarin qebûl nakin.)
Û dema ku êşê te di şevê de dimîne, hûn dikarin wekî hestek nêzîkî pencereya dravê bikişînin. An heger hûn rastî bi kêfxweş in, vê yekê "agahdariya hevbeş ya SI" biqewimin e û hişyar e, ew bi te re radibe.
Tenê hêvî dikim ...
Bi rastî, lêbelê, rêberiya jiyanê ya piçûk dikare bi awayekî be. Li vir ji bo ku hûn biêşîna hevbeş a SI heye ku bi bedenê û şewitandinê hinek nimûne hene.
- Siyaseta hevbeş ya SI tirsa yek ji alîyê bedenê tête dike; Hûn dikarin di dema rûniştinê deynek yek lingê xwe bigirin.
Bi gelemperî, dizanin ku kîjan alî pirsgirêk heye dikare ji bo tezmînata xwe bikar anîn. Li gorî Lauren Hebert, doktorê fizîkî û nivîskarê Sex û Back Pain , ji sedî 80% kesên ku tengahiyeke hevbeş a berbi tecrûbeya pisporê tecrûbeya berbiçav dike, ji ber ku ew dikarin hipê bandor bi bandor re xweş bikin. Ew dibêje ku bi rêveka lingê dilşengî, biqewime tête kirin.
- Em ji bo demek celeb dipeyivin.
Heke hûn nexweşiya SI heye, hûn dikarin li ser pozîsyona jêrîn ya guherîn binêrin, da ku yek lingê xwe veşartî û li ser derveyî lingê we yê hevalbendê baxşîne. Derfetek din heye ku li ser çepê rûniştin bi lingê xwe li ser rûyê tehlûkê rûniştin da ku ewê li ser kursiya kursê ve bête kirin. Li lingê din jî tête kirin. Hevalek herî bilind li ser erdê.
Heke hûn li ser jor in, hûn dikarin pozîsyona mîsyonê biguherînin ku bi hevalbendiya xwe re pêve bikin. Bi vî awayî hûn dikarin bi lingê xwe ya kemê dilşengî be.
Di çarçoveya we de ye ku alternatîfek helwestek e ku dibe ku hûn alîkariya hevrikiya xwe bi hevalbendiya xwe re biparêzin. Herdu heval jî dikarin li aliyên xwe li hev, li hev re rûdinînin. Heke hûn li ser jor in, li ser binê hevalbendê (nêzîktirîn) ya hevalbendê xwe yê kevir bike, û eger hûn li binê bin bin, hûn jî jî bi lingê dilşengî bikişînin.
Û dawiyê, hûn dikarin bixwazin bernameyek bihêzkirina pelvîk a pelvîk bibînin. Ji bo jinan û mêran, ji bo karên pelvîk ve girêdayî ye ku hûn bi hips, pelvis û paşê kêmtir dibe, alîkarî dibe ku hûn bi jiyanek cinsî re çêtir bikin. Hûn nikarin xistin!
Çavkaniyên
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Sex and Back Pain. Greenville, ME: IMPACC USA.
Spî, A., III, MD (1990). Piştgiriya we Piştre: Rêberê Doktorê Bi Relief. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Tenduristiya Tenduristî: Bingehîn û Teknolojî .Philadelphia: FA Davis Company.