Fêr bibin ka çiqas pisîkên starchê kontrol bikin û beşa xwe
Vegetables ji we re ji bo we baş in - ew vitamins, mînerals, fiber, antioxidants, hûrgel, gelek reng û kêşan pêşkêş dikin. Du herdu kategoriyên sebawer hene: Vegetable starch, wekî askêş, masî û pej û nebatên ne-starch , wek brokoli, germ û kale.
Heke ku te 2 şewitandinê ye, hûn dikarin bêjin ku sebayên starchê sînor bikin.
Ji ber ku steyên starchên ji carbohydrates bêtir nebatên ne-starch hene hene, û ji ber vê yekê dikarin rêjeya xweya xwînê zêde bike.
Lêbelê, ev sînor nake ; Bi awayê, divê hûn bizanin ka çawa çawa wan nas bikin û beşdarî wan kontrol bikin. Hûn dikarin dişewitin ku kîjan hûn dixwazin ku bi rêvegirtina çiqas xwîna xwîna we çi bikin (bi şekirê du saetan piştî du saetan şekirê xwîna xweya testê) û xwarinê wek xweya xwe biguherînin.
Lîsteya Starch Vegetables
Di lîsteya jêrîn de ji bo firotanên starchê vekirî ye. Sizesên xizmetê nêzîkî 15 gramên carbohydrate, 3 gramên proteîn, û nêzîkî 80 calories hene.
Heke hûn xizmetên eyeballî ne, 1/2 cupê di çarçoveya pîvana palmên xwe de wekhev e. Pawlos di çarçoveya qirêjê we de ye.
- Beets (1 cup)
- Barker (1 cup)
- Corn (1/2 cup an cobra medium)
- Green Peas (1/2 cup)
- Parsnips (1/2 cup)
- Plantain (1/2 cup)
- Pumpkin (1 cup)
- Sweet Potatoes (1/2 cup)
- Taro (1/2 cup)
- Potzên spî (1 kûçik an jî 1/2 tîrêjê, 1/2 kişandin qeşandî an jî 10 heta 15 fişk fransî)
- Zivistana Zivistanî, wekî wekî pişkek anjî an tehlûk (~ 3/4 cup)
- Yams (1/2 cup)
Çima Pêdivî ye ku Pêwîstiya Pîrozkirina Starch Vegetables
Vegetên starchî yên pir ji hêla carbohydrates hene, ku mirovên ku diabetes de gelek metabolîzmê hene.
Her weha pirtûka glycemîk bilind e, wateya ku ew li ser rêjeyên din ên xwarinên din, wekî protein û nebatên ne starchî zêde dibin.
Bi awayek, parçeyek, ew di calorî de ji bilî nebatên ne-starch e. Ev girîng e ku hûn bisekinin ku hûn hewce dikin ku giraniya xwe winda bikin . Ji bo nimûne, 1/2-ê kulpên germ ên 70-ê calories û 15 gramên carbohydrate hene, lê, bi qasî 1/2-ê qutikê broccoli 25 calories û 5 gramên carbohydrate hene.
Ji ber vê yekê, eger hûn xwarinê carbohydrate peyda an xwarinê xwarinê ya carbohydrate, hûn dixwazin hûn beşên xwe yên starchî bibînin û li ser dorpêçkirina xwarinê carbohydrate derxînin.
Eyek li Saziya Carbohydrate û Gelek Portion Keep
Gelek xizmetê ya starchê (stêrkek ku 15 golî ya carbohydrate ye) nêzîkî 1/2 kulê paqij kirin (ango nîvê komputerê) an naveroka 1/4 ya plateya (9-inch platek). Li ser çiqas carbohydrates hûn xwarinê perçe têne danîn, hûn dikarin li gorî perçeyên we bikin. Ji bo nimûne, eger hûn ji bo xwarinê kornelên mirinê yên xwarinê bixwin û hûn dixwazin ku xwarinê 30 grams ji carbohydrate xwarinê, hûn dikarin xwarinê kulê paqij bikin.
Riya din baş e ku bêyî birêvebirina carbohydrates di gram de hebe ku rêbazek planê pê ve bikin. Ji bo vî awayî, starchên starchên xwe li ser pleya xwe 1/4 xwe binihînin û 1/2 derxistina xwe li seranserî ne-starch (salad, spinach, broccoli, germî, germî, etc.). Pêda 1/4 mayî be divê ji bo protein-ermen, spî, hêja xwarin, turkey, pork, masî, lean beef, tofu, hûrgelan be.
Versyonên tenduristî yên Starch Vegetables hilbijêrin
Yek ji hêja starchên herî mezin ên di nav xwarinê Amerîkî de, potatîk e, û ew bi gelemperî di forma fişk an çîkên potatîkê de tê bikaranîn.
Vebijêrkên xwarinê yên xwarinê ne tendurustî ya potatîkê ne, wek ku ew di calorî de dewlemend, fat, rûn û sodium ne.
Ji bo ku ji kulî û bêtir bêtir dûr bixin, pisîkên starchî yên hilbijêre hilbijêre ku wek tendurustî amadekirî, wek pirtûka baked, şehîd, an jî steamed. Ji bo nimûne, pişkên fransî yên ji bo qirêj an qulandî an jî pişk veguherînin, an jî hewlek hûrbekirî hewl bikin. Dema ku paqijkirin û paqijkirin, riya starchê dikare bijartina xwarinê xwarinê wek ku ew di antioxidant, vîtamîn, mîneral û dewlemendiya dewlemend in.
Peyvek Ji
Ji bo tenduristî û dirêjahiya dahatûrek celeb û vexwaran bixwin. Heke ku te 2 şewitandinê ye an jî hûn digerin ku materyalê carbohydrate ji bo winda anjî an sedemek taybetî, hûn dikarin herwiha steyên starchan bixwin. Piştre girîng e ku hûn bisekinin ka ew çawa amadekirin û heqê ku hûn dixwînin. Hilbijêre parçeyek perçeyên kontrola sûdê yên ku ji bîr, şîn, an jî grî, têne hilbijartin, dikarin profîla xwarinê xwe bêyî bêyî şekirê xwarinê an naçê xwîna xwîna xwe bikin.
> Çavkaniyên
> Komeleya Diyabeta Amerîkayê. Germ û Starch Vegetables
> Komeleya Diyabeta Amerîkayê. Create Plate