Ji bo kontrolkirina xwînê ya xweya Xweseriya Xêrxwazî û Pêşniyarên tendurustî
Bi xwarinê bi diyabetî xwarin dikare zordar be. Ewrûpa di karsaziyê de xwarina firotanê ne, ne alîkarî ku hûn bi xwarinê xwe di xwarinê de ne. Ji ber vê yekê, dema ku hûn xwarinê, hûn ê bibînin, bîhnfireh û li ser xwarinên ku hûn dixwazin bixwin.
Heya carî hêsantir e ku hûn planek xwarinê xwarina ku hûn di hawîrdewleta kontrola xwe de, wek mala xwe dixwin. Dîsa jî, ew e ku hûn bixwin û xwarinê diabetê vekin.
Li vir hinek stratejiyan û pêşniyarên xwarinê ji bo ku hûn xwarina xwarinê xwarinê xwarinê diyabetîk ve girêdayî ye.
Stratejiyên ji bo xwarina diyabeta xwarinê
- Ji ber ku hûn li xwarina xwarinê diçin pêşiya ku hûn ê xwarinê bixebitin. Heke ku hûn bi menûra naskirî ne, hûn di bin serê xwe de biceribîne û hewl bikin ku ji ber ku hûn bigihîjin bijartên xwe kêm bikin.
- Heke hûn bi menûrekî kêm nizanin, hûn bibînin ku hûn dikarin li ser vê yekê bibînin yan jî pêşî bigerin ku li ser vê pirsê bikin. Ji bo ku hûn bixwazin tiştek bibînin, tiştek ku hûn bixwazin , lê dirêj dibe ku tiştek bibînin ku her du herduhevên we bigirin û planek bi xwarina we re be.
- Hinek demdêriya li ser vê yekê difikirin ku pêşiya demê we di vê demê de biryareke xwarinê ya xwarina herî baş e.
- Ji bo xwarinên rûniştinê, xwarinê plêla bikar bînin xwarinê xwe ava bikin. Ya pêşîn, protein (xwêçik an mûçûkek bêhêzî ya bêdengtirîn) hilbijêre, paşê we ya xwê, fêk, xwarinê kêm-xwarin û starch.
- Dema ku xwarina we tê, kontrol bikin ku parçeyên rêbazên platekê bi hev re bihev bikin (1/2 pileya we divê sîhan, xweya proteîn, 4-starch, 1/4 starch û fêk û xwarinê kêm-fat). Ger hejmar e, ji bo kûçik-bagê bipirse û ji ber ku hûn dest bi xwarinê vexwarina xwarinê zêde bikin.
- Heke ew nehatiye nivîsandin, ji agahdariya nutriyê li ser peldanka menuê bixwaze. Ew gelekî gelemperî be- hêj jî di hin rewşan de hewce ye - ji bo xwarinê ji bo vê agahdariyê pêşkêş bikin. Di zanîna menuê de hejmareya kolektîf û karbên dikarin rast bikin ku hûn bi biryara agahdariya agahdariyê li ser çi bixwin.
Pêşniyarên Xwarin Dema ku hûn ji bo derketin ...
- Pizza : Heke bibînin ku baxçek an xaniyê malê ye ku hûn dikarin birêvebirin ku hûn bi hevpeymaniya xwe bixwin. Lîsteyên pêşniyazkirina xwarinên bilind ên têr yên bilind ên zêrîn ên zû. Pêdiviyên bêhtir bişînin. Bi xwe xweş bikin ku 1 large û piçûkên piçûk ên piçûk, û heke bijartî ye (hejmarên karkiran).
- Endam : Li Tirkiyê, lean ham, an rûnê rûnê binêrin ser tevahiya nanê. Lîsteyên pêşniyazkirina şopandina daristana mimkûnî, û gelek ji wan re daxwaz dikin. Ji bilî rûnê rûnê û rûnê spî ji ber belavkirina petrolê û petrolê.
- Xwarinê Xwar: Germên mîkrok an an sandwichê li seranserê tevahî, 100-calorie menuan, snack wraps, salads û bîhnfirehên kevir-tarî yên mîkrojeyên baş hene. Ji xwarinên xwarinê û xwarinê yên xwarinê û xwarinên xwarinê veşartî veşartin. Taco salads bi gelemperî di fatê de têne çêkirin-ji bila otomobîla bazik û piçûk biçûk bikin. Ji bo veguherînên ji bo veguherînan ji bo (mînakek, bila bilçikên appleyên fransî yên fransî) bipirsin.
- Soup / Sandwiches : Ji bo şewitandina kemikan digerin û xwarinên nan. Ji bo soup / sandwich / salad kombo xwarin bibînin. Pişk an birêkûpêk tomar û tomato-hilbijêrî hilbijêre, tevahiya golê bi bila mayo veşêre hilbijêre, û bîr bisekin ku ji bo kincên xwe paqijkirina saladê xwe bipirsin.
- Fareya Emerîkî : Bi salonê bi şevê an pişkek an sopê vexwarinê vekin. Ji bo mestikên mîkrok an jî masiyên mûzayî yên dinyayê binêrin - bijartin û veşartî vebirin. Eger mirîşkê hê li çermê hêsantir be, çermê nanê. Burger bêyî pisîk û bi tomato û lettuce alternatîfek baş e; Li vir jî alternatîfên burger ên tirkî an veggie jî digerin. Li ser 2 pişkên vexwarinê (mînakek, germên birçîbûnê, broccoli, an spinach) û heta 3 xizmetên karbohydrates yên kêm-fat (mînak. şîrê kêm-fat). Avêwê meyonaise, pîr, "saxên taybetî," bacon, xwarinên kûr ên tîrêj, şandên klûb, ribs û xwarinên germê, xwarinên fransî û graviyê dûr bikin. Ne ji ditirsin ku hûn bipirsin ka xwarinên ku di şewitandinê de xwarinê veşartin, an jî bi kelek kêmtir vexwarin.
- Fare Îtalî: Barkirina nanek vekin. Ji bo seretîşkeran, ji bruschetta, xwarinê lûksîn, antipastos, yên ku di rûnê, tîrêjên kûran, kulîl û kincan de tije kirin, û hunermendên tijandî têne derxistin - bi şûna, calamari, salad bi cilikê re an cilazê kûçik dipirsin. Vê xwarinên hilbijêre di nav birêk an tomon-based sauce de bêtir ji bila kûçikek kemer hilbijêrî. Ji bo ku ji bo van xwarinên saxçikê yên mîna chicken picatta an morgê-chicken vekirî tête bipirse - ji bo van rezberan ji bo fat. Herweha ji bo xwarinên mezin ên wekî rêjotto û lasagna giran vekin. Beteya herî baş ji bo xwarinê li Îtalyaya herî baş e ku masî mas û xwarinên xwarinê bisekinin, û ji bo veguhestinê li ser pêda bixwazin.
- Fermandariya Mexican: Pêwîstvanên baş dikarin dibe ku salad an şaneya reş a reş. Ji bo kursên sereke, fajîla baxçê, chicken, seafood, an jî masê germ an xwarinê bi taybetî re çiyayê û rehbên reş ên reş. Ji pişkek pişk, pişkek kişandin, kêlên taco û chips, nachos, chimichangas, kulikên kemî, kûçikên mirinê, rezberên refûkirî û tîrêjên tîrkirî zehmet kirin.
- Asûra Asyayê: Ji bo seretkaran, miso, wonton an bermê germ û germê, salad, edamame, an qeşikên bêdeng hilbijêrin. Ji bo mirinê, tîrêjê teriyaki hewl bikin, sushi û sişîmî, stir-tîrkirî, kulîn, zerîn û tofu, û berazan û vexwarên birçîbûnê. Avêtin zivistanan, xwarin û xwarinên xwarin, tempura, û xwarinên xwarinê yên ji xwarinê bipirse. Sansên Peanut jî dikare bêtir çermê bişînin. Piraniya sazkirin dê jî ji we re bixwazin ji bo daxwaza her kesî (eger ew bi gelemperî bi rûnê vexwarinê vexwarinê ye) ye, û sauce dikare li aliyê alî. Bara zêrîn bi gelemperî vebijêrek e.