Çawa Pevçûnan vexwendin bi planek xwarina xwarinê
Cenazeyên çandî di gelek çandî de, wekî Komara Dominican û Puerto Rico ne. Ew di hin hinek Afrîkî, asyayî û xwarinên Hindî de têne dîtin. Di binê de, çiravên bananas hene, lê mezinahiya mezin e, zehmet e ku ji bo veşartin û kêfxweş bibin. Nutritional, bermîlan di pakêteke mezin de pak bikin. Ew di nav sodium de kêm e, di fîranê de ye û dewlemend in potassium û vitamins A, C, û B6.
Giravên ku nikarin nexwê xwarinê û, dema ku paqij kirin, ew dikarin şêrîn an zêrîn amadekirin. Çiyayên pisîk ên piçûk, wekî kanan (ew bi rengê zêrîn an zincîranên reş ên reş têne şewitandin), lê çilçikên kesk hebe (ew gewre be.)
Yek ji sedemên ku ew gelekî gelekî gelemperî ne, ji ber berhevbûna wan û hêsanî-bêyî ku qonaxiya çiqasbûnê, firotanê amadekar e ku bêne xwarin. Û wek bonus, ew erzan e. Maria Rodriguez, RD, CDE, dibêje, "dêûbavên min bi rojane çandiniya xwarin dixwînin; Di bazarên Hispanîk de hûn pir caran bixwebirin 10 bermayan ji bo dakêşanek peyda bikin." Lê, pirsgirêk bimîne, gel dikare mirovên diabetes a rojan de dixwin? Erê, lê her tiştî fêkî , rûniştan bi karbohydrates hene, tê wateya ku mirovên ku diabetesê de divê beşên wan dabeş bikin .
Naveroka nutûnî ya Plantain çi ye?
Yek ji kulikên berbijandî yên çandiniyê (bêyî zêdekirî an xwêkirî) an kevirên çermî yên navendî de hene: ~ 180-200 calories, giya tevahî gêr, gazê 47-50 g, germê germê 3.5 gî, 22 g şêr û 2 g protein.
Ji ber ku naveroka vê naveroka karbohydrateyê ye, hûn hewce ne ku hûn parçeya xwe kontrol bikin, neheqê xwarinên xwîna we çêdike. Heke hûn bi rastî bi carbohydrates û hesabkirina carbohydrate re nezanin, vê yekê difikirin - yek ji çûkên ku mîna 2.5 spî nan. Du xizmetên çandiniyê wekhevî ji 5 salî danê xwarinê ye.
Heke hûn bi starchên din ên wek xwarinên diranan an berî an xwarinê dixwin, hûn hewl bikin ku beşa xwe ya hemî carbohydrates re sînor bikin ku ji hêla 1/4 ya teleya we ne. Lê belê, hûn li ser çolê hemî karbohîdratesên xwe bikar bînin, paşê çandin û diranan. An jî hûn dikarin 1/4 ya plata xwe ya bi birçîbûnê û birçîbûnê tevlihev bibin.
Ji bo bêtir agahdariyê li ser çawa çawa destnîşankirina karbohydrate destpê bike:
Nerazîkirina Carbohydrate - Divê hûn çi bikin?
Çavkaniyên Bilind ên Karbohydrates
Xizmetên Xizmetên Çandiniyê çi ne?
Giravên ku di alîkariyê tendurustiya çavan de, alîkariyê xurt dikin, kozagenê hilberînin û dibe sedema rîska cardiovascular li vîtamînan A, C, B6, dewlemend in. Giravên dewlemendî di dewlemendê de, dewlemendên carbohydrate, yên ku bi hestiyên tendurustî ve girêdayî ye. Têkiliya rêjeya bêhtir jî dikare alîkariya koleksiyonê xirab bikin û şehrên xwînê û germên birêve bibin.
Rêyên tendurustiyê Ji bo Çeviyên Pêşîn Pêşîn
Çawa ku çilê amadekar e ku hûn çiqas dixwin. Vê hêsan e ku hûn xwarinê tendurustî sabotaj bikin û bi gelek fat û şekir zêde bikin. Dema ku gengaz dibe, ji darên çiravên kûrtirîn dûr bikin û ji bilî şewitandin, gill, borîn, an jî çolên xwe bistînin.
"Pêwîste ku meriv bi xemgîniyê bisekinin û ji bo hewcek xilas bike ku hewce nebe," Mariya dibêjin. Heke hûn di xwarinê sînor de qedexe ye, hûn dikarin xwarinên wek cinnamon û nutmeg ji bo "sweet" û parsley, oregano, garlic, cumin, cayenne cenen û turmerîk ji bo "savory."
Recipes with Plantains
Heke hûn dixwazin digerin nû, rêbazên afirîner ên ku çolên dilxweşî û xwarinên nermritî digerin digerin an hewldanê dixebitin an jî hewl dikin.
Mashên we yên ji bo qulikê mashed-aşik 'moz-masê û bi wan re xizmetê dikin an jî bi xwarina we ya xwarinê wekî mîna kincên pork an jî hinek almanên xweş ên rengê xweş.
'Mofongo' Plantain Mash
An heger hûn ji bo firotanê veşêre alternatîf digerînin-wan bistînin. Ev xwarûrek bêtir hêsan e û bonuseke sereke ye ku hûn ê li calor û fatê pir mezin biparêze.
Oven Baked Sweet Plantains
Çavkaniyên
Enstîtuya Linus Pauling. Navenda agahdariya Micronutrient: Vitamin C. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminC/
Enstîtuya Linus Pauling. Navenda agahdariya Micronutrient: Vitamin B6. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminB6/