Gelek kes bijartin ku kemên şekir-ên bêyî ku li hember hestiyên bi dilsozî yên ku bi bandorên xweşiktir in ku hûn ji guhertoya esasî ya tendurust in. Rast rast e ku kondê, ka ew şekir-bêkêş an jî meriv be , lê hê jî hêsan e û pir cenazeyên di calories, fat, û carbohydrate de ne. Gelek caran, cravings destnîşan kirin û hûn tenê dermanek biçûk hewce ne ku hûn diravên xwe yên dilxweş bikin.
Heke hûn difikirin ka ka kondê şekir-şikilî ji bo we ji bo rêvebirin e, li vir hinek nîqaş hene ku bisekinin:
Ji bo we ji bo şîrkek şekir-ê ya xirab e?
- Gelek kondê şekir-ê bi taybetî ji kondê regular regular, carb û katalonî kêm bikin, her çend carinan hinek kêmtir. Vê girîng e ku şekir-azad ne wateya carbohydrate ne, ji ber ku hûn carbên an jî caloriyan binêrin, hûn hîn jî hewce ne ku hûn nexwestin. Ji bo ku ji bo ku hûn di nav xwe de bigihînin çiqas karker û katalonê de binivîse navnîşana xwarinê ya xwarinê bixwînin.
- Şirketên şekir (wekî maltitol, erythritol, lactitol, mannitol, sorbitol, etc.) gelek caran di nav şekir-şîn û şîrînan de têne bikaranîn. Alkolên şekir bi gelemperî li şekirê xwînê ji bêtir şekirê. Ew ji bo ji bo xwarina karbohydrates û calories di nav xwarinê de, ji kîjan çar-ê-sê-kîreyên kêmtir ji krîterê kêmtir e. Lê, ew hinek negatîfên maye hene. Bandorên neyînî yên herî gelemperî borîn, gaz û dermanê ye. Komeleya diyabeta amerîkî îdîaya ku alkolên şekir di nav deyna navendî de qebûl dikin, lê divê bêtir di xwarinê nexweşî. Ji ber vê yekê, bi rastî jî girêdayî ye ku hûn çi bikin ku hûn wan wan bilezînin ku hûn çi bikin an na ku hûn nekarin.
- Şekir-free ne wateya fat-free ne. Pîranên çîkik ên şekir, bi taybetî, dibe ku di rûnê rûnê saturated de, ku di cocê cocoa de tê dîtin. Herweha, gelek tiştên ku di şekirê şekir de şirketên şekir bikar tînin, ji hêla pêdiviyên nû ve ji hêsantir ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn di dema ku hûn di nexweşiyê de bêtir şekirê şekir-şekir-ê bixwin, girîng e ku hûn hişyar bibin.
- Beşa xwe kontrol bikin. Heke hûn hişyariya ku hûn tiştek şekir-azad e ku hûn wateya ku hûn dikarin ji we re bêtir ji we re bixwarin, hingê dibe ku meriv ji bo şekir-azad ne ji bo we ne rast e. Dermanên şekir-yên bê xwarin xwarin ne, çimkî ew hîn jî calories, fat, û carbohydrate hene. Gelek caran ev cureyên peyman ne wek tiştek rastîn. Ji ber vê yekê, ew dikare bêtir hişmendiya ku bi dermankirina piçûktirîna dermanê mestir heye. Ji bo nimûne, 1 oz ji çîkikek tarî an jî qencê ya 1/2 / ê çiyayê rastîn.
- Çi kêfê ye? Dema ku bîhnfirehî bifikirin, hûn dikarin bibînin ku şikilên şekir-an-an jî bêkêş kirin-ê-ê-ê-an-ê de ne. Heke hûn nebaxwazin, bisekinin. Ew neheq nake ku tenê jixwe, lê ji ber ku ew şekir e. Di şûna wê de, dibe ku çêtirîn tiştek rastîn heye. Hêtir çêtir, qeşikê bikişînin û kêşikek hilbijêre ku bi mizgînek hinek materyalên din ên wekî mîna fiber û protein reşik dike. Ji bo nimûne, hin strawberî bi bi qeçikek çîkal an teylên sêvê di nav mûkê de. Hûn dikarin snaxên ku xweşbîn û tendurustî bibînin.
> Çavkaniyên
> Komeleya Diyabeta Amerîkayê. Şekirê şekir