Ji van van hilbijarkan vekin û birçîbûnê bikişînin
Snacks dikare di plana xwarinê de roleke girîng girîng bikin, bi taybetî eger eger hûn diabetes de. Dema ku dilsozî bijartî, snax dikarin vîtamîn, mîneral, fîber, protein û xwarinê tendurustî bidin xwarinê. Ew jî dikarin alîkarî bikin ku pêşniyarên xwarina xwarinê û sûkên xwînê yên kêm kêm bikin.
Ji aliyê din ve, kaxizên qehwe yên nefsan dikarin ji hêla katerî, tîrêj, sodium, û şekir, bi bandor, xwîn, xwînê û kontrolkirina şekirê xwîn bandor bike.
Lêkolînan nîşan dide ku cureyê snackê bi girêdayî Body Index (BMI) û kalîteya xwarinê ve girêdayî ye.
Snacks ku pisîk, fêk û fêkiyan hene, dibe ku hûn bi xwarinê çêtirtirîn û BMI kêmtir bikin, lê li ser şikandina şîrîn û sugary vexwarinên şîrîn ên bi bi xwarinên neheq û BMIyê re girêdayî ne. Di demjimêrên snaxan de bête kesayet kirin û li ser dermanan , jiyanê, nimûne pispor, û kontrolkirina şekirê xwînê cuda dibe.
20 Snacks for People With Diabetes
Belkî dibe ku guhartina snacking dikare alîkariya xwarinê çêtir bikin û wextê winda bike. Nêçikên jêrîn yên danser û caloriyê û kontrolkirina carbohydrate nutrok heye. Hilbijartina her snack heye ji 200 kîlonî û nêzîkî 15-30 gramên carbohydrate.
1 nîv-tarî ya nehûn a yogurt bi 3/4 kulikên kulîlk û 1 tîp tîpê
~ 200 calories, 3 g germ, g g, saturated g, 22 g carbohydrate, 7 g fiber, 65 mg sodium, 22 g protein
Tirkiye şewitandina bi avokîdî û tomato (2 leaves, razîneyên romaine, 2 oz turkey, 1/3 avokado, 1 tomeya tomato)
~ 150 calories, 8 giya, rûnê rûnê rûn, g carbohydrate, 4 g fiber, 500 mg sodium, 13 g protein
1 kemperê (nerîn, zêr, sor, kesk) bi 2 çermên hûrgûn an guacamole an jî bean belav bibin
~ 110 calories, 6 g fat, 1 g, rûn germ, 14 g carbohydrate, 5 g fiber, 120 mg sodium, 3.6 g protein
1 apple piçûk (~ 4oz) bi 1 çermê hemî mûzîkek sirûştî, mûzek berbi, kaşê kaşê an germê rojê. (Heke ku hûn nermî neçar nebe hûn dikarin cûreyek nut dikare hilbijêre ku bi 15 gulan, 25 pistûk, 14 pişkên birçîbûnê, 12 kaxezan, 25 peanuts)
~ 160 calories, 8 g germ, 1 g bi rûnê rûnê rûn, 20 g carbohydrate, 5 g fiber, 60 mg sodium, 5 g protein
1 bi tevlihevkirina zeviyên ku bi 0% fat plain Yewnanî û 5 strawberên dirûşmî an çûkê 2 şewitandin, şilberî an raspberries.
~ 200 calories, gê g g, g, saturated g, 27 g carbohydrate, 4 g fiber, 80 mg sodium, 18 g protein
20 carrotên ku bi 1 tîpên hemî cenazeyê xwezayî yê sirûştî
~ 180 calories, 8 g germ, 1 g bi rûnê saturated, 23 carbohydrates, 4.5 fiber, 120 sodium, 4 g protein
1 kulkêşî bi 2 çermên hummus an guacamole
~ 115 kîlonî, 6 g fat, 1 g bi rûnê rûnê rûn, 15 g carbohydrates, 3 g fiber, 120 mg sodium, 4 g protein
3 kulikan mesclun şev, spinach an arugula (an mixture) bi 1 oz (1/4 cupê kişandî) part-skim mozzarella cheese û 15 tomarokên gêrîn ên bi sûkamên balsamîk bi tewrê
~ 180 calories, 5 g germ, 3 g germê rûn, 17 g carbohydrate, 2 g fiber, 245 mg sodium, 10 g protein
3 kulikên hûkî (bi şikilandin û ziravên bi kulikên celikî)
~ 100 calories, giya g, 5 g carbohydrate, 3 g fiber, 160 mg sodium, 12 g protein
1 kulberê bi 1 pişka tomokê, 1 oz kêm-fat feta, 1 teaspoon rûnê zeyn û balkamik bikişîne.
~ 150 calories, 10.5 g fat, 4.5 giya rûnê rûn, 6 carbohydrate, 2.5 g fiber, 320mg sodium, 5.5 g protein
3 kêlên ezmanî popcorn popped with 2 tablespoons Parmesan
~ 135 calories, 4 g fatik, 2.0 g germê saturated, 20 g carbohydrate, 3.5 g fiber, 150 g sodium, 6 g protein
7 Triscuits (an jî tevahiya kulikê kemîner) - bi topê bean dip belav kirin û parsley
~ 165 calories, 6.0 g fat, 0.5 g germê rûn, 25 g carbohydrate, 4 g fiber, 300 mg sodium, 5 g protein
½ kana ku bi şîrkek kêm-fat, 1 kîlîteya tehsîlê - (tehlûkê şîrkêşê berbiçavkirina ku dê li calories û carbohydrates hilweşîne)
~ 150 calories, 2.5 giya xwar, 1.5 fatê rûnê rûn, 27 g carbohydrate, 1.5 g fiber, 125 mg sodium, 8 g protein
1 cup kêm sodium lentil ya sopê
~ 160 calories, 4 g fat, 0.5 tîrêjê rûn, 0.5 carbohydrates, 8 g fiber, 340 mg sodium, 7 g protein
12 salî (zehweşîn an rawestî) bi ½-3/4 kulê germê gemiyê veguhestin
~ 180 calories, 7 g germ, g g, saturated g, 25 g carbohydrate, 5 g fiber, 190 mg sodium, 5 g protein
Nişk û nexşikên nermaliyan: 15 gulan, 25 pistûk, 14 pişikên birçîbûnê , 12 kovî, 25 kewçêr, bi 1 xizmetkirina fêkî (pêşî: 1 kelek piçûk, 1 kîlikê 1 1/2, banana 1,
~ 160 calories, 8 g germ, 1 g bi rûnê rûnê rûn, 20 g carbohydrate, 5 g fiber, sodium 0 mg, 5 g protein
Fruit kebabs : 1 kemmelê, 1 oz feta (kubed), ½ kulikek biçûk. Skewer 1 kûmelê, 1 kubê biçûk, û 1 kulpikê li ser her pêngavên diranan.
~ 160 calories, 6 g germ, 4 g, rûn germ, 17 g carbohydrate, 0.6 g fiber, 300 mg sodium, 5 g protein
Chips kale (homemade) (1 cup)
~ 100 calories, 5 g fat, 6 g carbohydrate, 2 g fiber, 70 mg sodium, 2 g protein
Salory Almonds (homemade)
~ 160 calories, 12 g fat, 1 g, rûnê germê, 7 g carbohydrate, 3 g fiber, 307 mg sodium, 6 g protein
Crudite bi White bean, Yogurt Yogurt, û Tîrmehê Tîrmehê Tomato
~ 100 calories, 0 g fat, 10 g carbohydrate, 3 g fiber, 55 mg sodium, 5 g protein
> Çavkaniya
> Weisenberger, J. "Çi zanist li ser Snacking dibêje ." Xwarin û Nutrition / Tîrmeh / Tebaxê 2015: 14-16. Çap.