Ew hefteya betlaneyê ye, ku wateya ku hûn dikarin hinek hûrbekirî û partiyan nebe. Heke hûn diabetes, pêş-şekirê an jî tenê hewldan dixebitin ku hûn giraniya xwe bibînin, ev fikr baş e ku planek lîstik ji bo hefteya dawîn. Nûçeyek baş e ku heke hûn hosted in, hûn li ser çi têne kontrolkirin hene û hûnê ji hêla planê xwe veqetînin bêtir ceribandin.
Lê, heke hûn nehêle ne, hûn herdem her tiştê ku hûn bizanin dikarin dê ji bo we bixwin. Û vir li vir tipek alîkariyek din e - li ser xwarinê berî xwarinê li ser xwarinê li ber xwarinê dest pê dike.
Appetizers, or foods of finger,, cureyên xwarinên ku dikarin li ser caloriyan, fat, û lezgotê carbohydrates, bêyî ku hêjkirina rast bikin. Rêwiyek mezin a ku calorî û carbohydrates li bayê bisekine ye ku ew bingeha diranan ya xwe (sepîrê sereke) ava dike ku vexwariyek ne-starch e. Vegetiyên ne-starchê hejmar, vîtamins, mînerals, û fîber bi xwarinê, fat, şekir û carbohydrates bêtir zêde bikin. Ew xwarinê ye ku hûn bi rastî bêyî ku bandorên xwîna xwîna xwîna we de bigirin.
Vegetable Vegetables for Memorial Day
Di van xwarinên vekirî yên xwarinên ku ji rengê rengîn, nermî, dilxweş, û kêm di carbohydrate de têne kontrol bikin:
Germiyên Germayî yên Salad: Pêwîstvanan ne tenê chips û dipirsin.
Dest bi xwarina xwe bi salad dest pê dike ku hûn bi we re li xwarinê sereke kêmtir bixwin. Ev tîrêjên walnuts, nut-dewlemendî li omega-3 fatty acids (karûbarên dil-dil-dil) tê bikaranîn. Lêkolînan diyar kir ku di dewlemendên omega-3 de dewlemendên omega-3 de dibe ku rîskek kartiovascular kêm bikin û dibe ku wan bi wan 2 şekirê bi taybetî bi wan re feyd bikin.
Ev xweyek hêsan e û dilxweş e. Heke hûn neynikên feta pêdivî ne, ji bo pişk û parmesan hilbijêre.
Guacamole Tomatoes : Guzamole di sereke de avokado ye, ku di fatê de mononaturated. Lêkolînan nîşan dide ku di xwarinên dewlemend ên dewlemend ên dewlemend ên li ser cholesterol dikarin bibin bandorên xweş. Tomato di lîcopene de dewlemend in ku dibe ku HDL (xweya dirustiya xwarinê) û LDL (koleksiyonê xirab) kêm bikin. Ne tenê ev dermanê tendurustî ye, ev carroohydrates e ku dilxweş û kêm e.
Kêlên Kale : Reqfa belaş-ê ji bo potatîk an çipsên îşkenceya, çîlên kelepî di vîtamîn, mîneral û kelîreyên kêm, fat, û carbohydrates de dewlemend in. Bêguman, ew çiqas çixulên rastîn têr nakin, lê ew ne tiştek xirab e. Ger chips kale hene ku hûn herdem hewl dixwazin, hewl bidin vê recipe. Heke hûn di xwarinê sînor a sodium-ê de têne jêrîn, xwarina xweş bikin û ji pisîkên xwarinê, wek xwarina lûkulê, mîkrok, paqijî, hûrgelan, hûrgelan û hûrgelên hûrbikin.
Artichoke Caviar Bi Bi Pevgirên Pêdawî: Di vê recipe de ji sûdê tije ye ku ev rengê rengîn, dilxweş, û dewlemendî dewlemend dike. Pîvanên dewlemend wek xwerû yan nanek xizmetê dike. Ew xemgîn, tirs û nûze ye.
Tûqa Brîtanya Bi Pêwîstanê Bikin: Dibistana vê şîrîn û dilşik dikare ji bo dermankek an çepek başîn çêbike. Broccoli di nava fiber û krîza dewlemend e ku ew tije û tewqê dike. Bikaranîna şîrketê bi karanîna avêtina şiyayê saturated veguhestin di nav kincên kincî de û ji bo fatiya dil-tenduristî zêde dike.
Li xwarinên xwarinên kêm kêm-carb digerin? Ji van derkêşan vebawer binêrin van rezberan, bihêlên mûç û şînê, û fikrên xweser û hêsan ên din.
Çavkaniyên
> Enstîtuya Linus Pauling. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/