Pêwîstiya Diyabeta Diyabetên Ji bo Partiyên Yekem Zehmet

1 -

Ji ber ku hûn bi diranan ve girêdayî nexşînin

Dema ku ew tê çêbibe ku partiyek damezrandin, xwarina gelemperî navendî navendî e. Bila rûyê vê yekê - kîjan em ê dixwînin alîkarî bidin hevdîtinê. Di rastiyê de, ew ne cihekî ne ku hûn bizavên partî yên li dorînek xwarinê xwar bikin. Dema ku ev eşkere ye ku hûn xwarinê parve bikin, plankirina xwarinê dibe ku eger hûn diabetê de an jî hewl didin winda bibin. Girîng e ku hûn bizanin ka çawa tabloya xwarinê veguhestin û herweha ji hêla hilbijêrî an bijîşkek bijîşk e . Heke hûn tevlî partiyek an jî hostebûyî, li ser van xwarinan bikişînin, hûn ê nehêle û qirêjên xwîna xwîna we tune. Ji van havîna vê yekê ji van van 5 lênêrîna xwarinên tendurustî hewl bikin.

2 -

Tomato, Kucumber û Avocado Salad

Ev têgehek tomarok, kulk û avokado ji bo salonek kurtahî e ku di carbohydrate de kêm e, dewlemendiya dil-dil û dilxweşiyê ya dewlemendî ye. Tomatîk di vîtamin C û herweha lîcopene dewlemend in. Hinek lêkolînên pêşniyar dikin ku di dewlemendiya lîpsê de dewlemendên xwarinê dibe sedema rîska kanserê prostate. Tomatoes jî ji bo ku hûn diabetesê de bixwin pir mezin in.

> Çavkaniyên

> Enstîtuya Linus Pauling. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/

Zêde

3 -

Kulîlk Bi Herby Crumb Topping

Kulîlk niha her rojên "it" ve ye. Wekî cûrek û pîvanê ji bo cîhek tê bikaranîn, kûçikek dikare dikare gelek flavûran bigirin û pir tedawiya pirrjimar bike. Kulîlk e ku ji malbata zeytûnî ya xemgînî ye û bi xwezayî xwe di fiber û potassium de dewlemend e . Lêkolînên epîdemolojiyê diyar dikin ku pargîdaniyên mezin ên zêrîn ên zehf dikarin ji bo hin kanserên xwe rîsk kêm bikin. Ji bo ku bêtir dilpêşkirin çêbikin, 1/2 kulê paqijkirî tenê tenê: ~ 15 calories, 0 g fatiya g carbohydrate, 1.5 g fiber, 1 g şekir, 1 g protein.

> Çavkaniyên

> Enstîtuya Linus Pauling. Vegetables. > http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/cruciferous-vegetables

Zêde

4 -

Sauted Zucchini û Walnuts

Zucchini ji bo germiya havîna gelemperî ye ku ji bo ji bo zêrîn, seeting an jî balkêş e. Bi kulikê bi hevalbendan re heval bikin û hûn bi dilxweşiyek dilxweşiyê, dewlemendiya fiber heye, xwarinê karsaziya kêm a ku xwar û dilxweş e. Walnuts hene ku li ser bingeha omega-3 alpha-linolenic acid (ALA). Zencîra dirêj ya omega-3 acîl, DHA û EPA dikare ji ALA re were synthesîzekirin. Lêkolînan diyar kir ku di dewlemendên omega-3 de dewlemendên omega-3 de dibe ku rîskek kartiovascular kêm bikin û dibe ku wan bi wan 2 şekirê bi taybetî bi wan re feyd bikin.

> Çavkaniyên

> Enstîtuya Linus Pauling. Essential Fatty Acids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/

Zêde

5 -

Pesto Asparagus

Asparagus ji hêla calorî, sodium û carbohydrates ne kêm e, kîjan ji bo şekirê xwînê û kontrola giran e. Asparagus jî li vitamin C û rutîn, flavonoid, dewlemend e ku dibe ku alîkariya alîkarîkirina xwîna xwînê. Tenduristiya xwîna xwînê ji bo kesên ku diabetesê de zêdebûna rîska xwînê ya xwînê, wekî askersclerosis û perçeya dravî ya peripheral girîng e.

> Çavkaniyên

> Komîsyona Asparagus California. http://www.calasparagus.com/ConsumerInformation/NutritionalInformation/index.html

Zêde

6 -

Cinnamon Spiced Almond Carrot Salad

Gelek kesên ku diabetes de bawer dikin ku ew ne "destûr" nebêjin ji kûrrên xwarinê ji ber ku ew jî "sugary." Ev efsek e. Germên fîlek bilind e (~ 3 g di kasa 1/2 / a) de dewlemendiya nebatî ne di vitamin A. Vîdeo da zanîn ku Vîtamin A xwarinên dewlemend ji bo tendurustiya çavê girîng e . 1/2 kûçikên kulandî yên gûştî heye ~ 6 g ji carbohydrates. Hûn dikarin xwarinek rojane ya Vitamin A di vê piçûk de xizmetê bibin.

Zêde