Ez li ku derê bikim?
Dema ku hûn di nexweşiyê de nexweşî nebe, her tiştê ku hûn xwarinê girîng e. Heke ku hûn 1-ê şabetê heye, kontrola baş tê wateya ku hûn bi hejmara hejmara rastê ya ku hûn di xwîna xwînê de glîkozê bikar bînin bikarbînin. Di xwarinê an xwecihêrk an şîretek bijartî ya CD (CDE) dikare ji we re bizanibin ku hûn hewce bike ku hûn bêhtir însulîn bikin.
Heke hûn 2 şîva şekirê, dermanên devkî ji we re alîkarî alîkarî didin ku hûn berê xwe ji hêsanî hilberînin, da ku hûn rûsî xwîna xwînê di normal de.
Her du cureyê diyabetes planek xwarin, pispor, kontrolkirin û dermankirinê hewce dike.
Gelek caran ew zehmet e ku bizanin ka ku li destpêka dest pê bike. Li vir hinek basics hene ku dibe ku hûn li ser rêya xwe bikin.
Weight A Healthy çi ye?
Ger hewceya giraniya bedena normal bike. Gelek doktoran ji bo rêberiya we ya birêkûpêk diyar dikin nîşan bide Sîstema Mass Body (BMI) bikar bînin. Bêguman we ji wezareta we û bilindtir tê hesibandin û bi tenê tehlûkê li ser fatê ve bêtir xemgîn dike. Formula, ji bo kesên ku math dixwaze, "eşkerekirina komên komê = komkujî (di kîlograms) de ji hêla bilind ve veşartî (mîlyar) vekirî ye". Ji bo me yê ku dê bêyî bêhejî bijîn, gelek hesabên BMI yên belaş ên li ser online hene. Dilê Neteweyî ya Lung û Enstîtuya Xwîn (NHLBI) yek e ku hêsan e.
A BMI ya 20-25-ê normal e. 26-29.9 zêde ye, 30-39.9 obese û 40 an jî bêhtir, bêhêzî.
Divê Divê Karbata Mirovan xwarin?
Komeleya Diyabetabeta Amerîkayê (ADA) pêşniyar dike ku hûn karmendên xwe yên 55% ji 65% ji navgîniya we ya rojane biparêzin.
Komeleya Amerîka ya Endocrinologist (AACE) di navbera 55% û 60% de pêşniyar dike. Herdu rêxistinên dewletê dibêjin tevî karsî bi riya şekirê ve girêdayî dikin , ew ne dijmin e. Ew gelek nutriyan hene ku bedenê we hewce ne. Carbs çi ne ku hûn bedena we ji bo enerjiyê veşartin ji hêla golucos ve tê bikaranîn.
Di diabetes de, laş nikare enerjiya glîkozê bikar bînin, çimkî ew hewce dike ku ji bo glîkozên hucreyan veguherîna însulîn be. Di cureyê diyabeta 1, no-insulîn bi destê bedenê tête hilberandin. Ji ber vê yekê mirovên ku bi diyabetî divê hewce ne ku însulîn bikin. Ger kesek 2-ê ye, ew dikarin bibin însulîn xwe, lê ew pir bandor e ku ji bo glîkozê ji xwînê bi hucreyan veguherîne. Dermanên devkî yên xwe çêtirîn karê xwe çêbike.
Li gorî ADA, fatê divê 25% ji 30% xwarinê ava bikin û gavê protein divê nêzîkî 11% heta 18%. Hin kêm li ser protein-heywanên xwarinê û yên din ên li ser cûreyên proteîn ên wek cilên hûkî, mîkrofê şeyîn û turkeyek spî, û hilberên soyê alîkariyê bidin ku di asta cholesterolê de bimînin.
Deal bi Fiber-çi çi ye?
Fiber ji bo diyabetek xwarinê girîng e. Her çiqas fiber fikra carbohydrate tête wateya wê ev neyê xwîna glucozê xwîn nake, û germiya fiber zêdebûyî hate nîşandan ku bi rastî mirovên ku di nexweşiyê de diyabetek kêm dibe kêm bike.
Gelek pêşniyarên pêşniyaz tête guhertin, lê hemî çavkaniyên bihev dikin ku di rojê de 25 gram divê germên herî kêm kêm. Berpirsiyarek mezin a lêkolînek bijîşkî, di rojnameya rojnamevanê Zanîngeha Amerîkî de hate belav kirin, her rojê ji 25 heta 50 gram pêşniyaz dike.
Gelek meriv fîberê nexweşî ne. Bi zêdebûna xwîna we ya xwarinên bilind-fiber-ên ku wek tevahiya gemên gem, germ û kevir, gû û hemî hemî, hemî xwarinê, germ û masî, fêk, paqij û pişk dikarin alîkariya we armancê xwe bikin. Heke hûn bi fişka xwe re zêde dibin , bîr nekin ku di tevahiya rojê de 8 kesî avê vexwarinê vexwarin, ji bo ku diçin tiştên xwe bigirin.
Indeksa Glycemîk çi ye?
Indeksa glycemic rêjeyên rêjîma çiqas dihêle ku çiqas ew xwîna glîkozê zêde dikin . Carbs like candy, sugar, cake and cookies kêşeyên glycemîk hene, û tevahiya-gewrê pirtûka glycemîk heye.
Indeksa glycemic dikare dema ku hewce dike ku kîjan karbên baş ji we re çêtir dibe alîkarî bike. Ji ber ku hemî carbohydrates di heman rengî de nexşîne xwîna glîkozê heman rengî, bizanin ku kîjan karsazên glycemîk hene ku dikare bi alîkariya xwe xwarinên xwe bi awayekî plan bikin.
Hûn dikarin kartên glycemic ji ji xwarinê xwe, ji pirtûka pirtûkan an jî ji ber çavkaniyên belaş ên wekî Zanîngeha Sydney, malpera Sponsored Website, "Home of Glycemic". Di vê malperê de heye ku databasek heye ku pirtûka glycemîk nîşan dide ji bo gelek xwarin û pêşniyar agahdariyên li ser karsazên glycemic bikarhênerên xwe yên karanînê bikar tînin.
Çavkaniyên
"Lêkolîna NEJM Niştecîhên Girêdana Fizîkî Di Di Çeş 2 Diabetê de" Navenda Joslin Diabetes Gulan 2000. Navenda Joslin Diabetes. 7 Jan 2007.
"Pêşnîyarên Karbohydrate û Fiber ji bo Mirovên Nexweşê." Komeleya DYA (DYA). 7 Jan 2007.