Fêr bibin Çima Fruit Fermandariya Powerhouse heye
Ew wê demê-a-dem e ku ji bo aroma û bîhnfirehiya kêfxweş bike. Pumpkin ji hêja ji kampîneya pîpikê ve tête qutkirin û kûçikê kemînê latît-qutîn li ser paqijiyek mezin e û ji bo her tiştek xemgîn e. Pumpkin zêrînek xweseriya xwezayî ye, di vitamin A ( giring ji bo tenduristiya çavê ), fiber û mîneral, dewlemendiya potatium, iron û magnesium (tov).
Hin lêkolînê pêşniyar dike ku hûrgelên mezintir yên magnesiyûm dikare alîkariya berxwedana însûlînê kêm bikin û astengkirina xwînê bilind bikin - faktorên du rîskên ku dikarin rîska pêşveçûna diyabetê zêde bikin .
Pumpkin jî ji hêla carbohydrates ve ji hêla din ve kêm e. Tiştek rast e, kemîn bi rastî jî fêk e. Xweseriya Paqijker, Kristy Del Coro, MS, RDN, CDN dibêje, "Pumpkin fêk e; ew e ku ji malbata Cucurbitaceae ye û e ku dema teknolojiya roastkirina amadekirinê de amadekar e ku pir futbolê ye. (Ew xalên nuqteyên mezintir) dikare dema ku dema xwarina vitamin A zêde dibe. Bi vî awayî, teknolojiya zehfî dê şekirê şekirê xwezayî ji bo bîhnfirehiya çêtir. " Ew jî weha dibêje: "Li ser nifşên bîr nekevin; tovên kincîn, nehêle ku pepitas dewlemend di fatê de bê dewlemendî ne (dibe ku alîkariya kolekololê kêm bikin), protein û magnesium-ew pir kêm, nutroya kûrahî, carbohydrate kêm e snack . " Heke hûn nexweşîya xwe binê kûçikê û tovên berbiçav dikin, hûn dikarin van rezberan de li dikana kroceryk bikirin.
Aim ji bo cûreyek nenas bikirin.
Naverokê ya Pûtkin çi ye?
1 kulikên kincê hene: ~ 80 kulikan, 7 .7 g, rûn gohê satirkirî, 20 g carbohydrate, 7 g fiber, 8 g şêrîn, 2.7 g, protein 504mg, potassium, 763% vitamin A, 17% vitamin C , 6% calcium, 19% iron
Çandiya Pêwîstiya Barkirina Pumpkin çi ye?
1/4 kulê kûçikên tîrêkirî yên tîrêkirî: ~ 170 calories, 15 g germ, 2.5 g rûnê rûnê germ, 6 g fatûnaturated fat, 5 g, mîkrofona mîkrofxweşiyê, 3 g carbohydrate, 2 g şêr, 2 g şekir, 9 g protein, 0% vitamin A, 2% vitamin C, 2% calcium, 14% iron, 307mg magnesium
Çawa Min Roja Pumpkin?
Di hemî dilsoziyê de, ev tiştek eşkere ne, lê belê ew baş e. Heke hûn armanc dikin ku kubên kevir ên kûçik divê hûn divê:
1. Ovenê xwe ya germê li nêzîkî 375 dersan.
2. Ji derveyî kincê ve bişewitînin.
3. Di nîvê kincê de bikişînin û beşek tov û birçî derxistin.
4. tovên hilweşînin û ji bo birçîbûnê.
5. Pêkşikê bikişînin û pêdivî ye ku heta ku hûn tenê bedenê kincê heye.
6. Serê rûnê kincê di kubê de bikujin.
7. Tas bi hin rûnê kanalê, masûran wek cinnamon û nutmeg (ji bo şêrîn) an jî sage û lûksê (ji bo diravî) hilweşînin.
8. Di rûnê ku rûnê çêkiriye - Roja ku 30 kîlometre an jî heta ku hûn dikarin bi kubên kincê re bi kelekek zirav bikin.
9. Hûn dikarin kubên ku di pêvajoya xwarinê xwarinê de bixwin an qeşikê bixwin, da ku ji mash, sopî an jî bilî ji bo oatmeal, salûrek, stews û chilis çê bikin.
Ji bo Pirtûka Pirtûka Pirtûka Pirtûka Zêdetir:
Bi Carbohydrate Low Pumpkin
Recipes with Pumpkin:
Wê îro bi kincê bixwin. Ma hûn bedena we ya nû an bikar bînin û kûçikên xweş bikin.
Pumpkin Spice Muffins
Pumpkin Soup (da ku ev tiştek piçûktir bikin hûn dikarin şîrê ne-fat milk ji bo şîrê kêm-fat)
Zeviyek Beef û Pumpkin Skillet Meal
Seedên Pumpkin (ji zivistanê heta zêrînek kinckin, hilbijêrên bêhempa ne)
Çavkaniyên
> Enstîtuya Linus Pauling. Magnesium
> Ontario Right Eat. Hûn hewce ne ku di derbarê magnesium de bizanin.