Snacks Healthy Snacks for Diabetes and Weight Loss

Hilbijartina xwarina tendurustî ye ku derfeta we ya xwarinê zêde bike, şekirê xwînê biparêze, û pêşî li xwarinê bigirin. Pirsgirêk e ku hinek caran em nizanin ka çi tiştek bêdeng bike û li vir, ji bilî hilbijêrek nutritious hilbijêre, em gelek caran ji bo hêsanî û tedawiyên şêrîn digerin. Ya sereke paqijkirina tendurustî ye ku ji materyalên hêsantir û nutrojî bi destê materyalên kalîteyî yên baş hene.

Ji bo mirovên ku diabetes an jî yên ku digerin tendurustiyê çêtir dibin an jî winda dikin, snakekek tendurust e ku ew calorie û karbohydrate kontrola ye. Ev ê alîkarî ku ji bo xwarinê xwe baştir bike, enerjiya xwe zêde bike û kêmkirina gravê bike an jî alîkariyê bikeve kêmkirina giraniya we. Hukumek baş e ku merivên xwe bikişînin nêzîkî 200 calories an jî kêm . Herweha, tu dixwazî ​​snackê ku bi fiber û proteîn heye, du du nutriyan ku alîkariyê bi alîkariya dilsoziyê bikin. Di dawiyê de, fikrîtek baş e ku hewl bidin ku xwarinên tevahî xwarinên hilbijêrî û ji bo pêkanîna pêvajoyê, ji carbohydrates hatine xilas kirin ku dikarin bi sûkên xwînê zêde bikin, zêdebûna zêdebûna û sûdê hilberînin.

Li ser vê lîsteya snaxê hilbijêre. Hilbijartinên xwe hilbijêre an jî hin nû nû bike. Ev tenê hinek nêrîn in - hûrgelên we zêde dibe ku meriv plansazkirina kêfxweş û kêfxweşiya xwarinê ava bikin.

1 -

Fresh Fruit Are Naturally Good!

Fruit xwezayî ye ku di carbohîdrates, fiber, vîtamîn û mîneralan de dewlemend e. Heke hûn diabetesê de, armanca ku hûn beşek xwe bi yek xizmetê bikin (parçeyek piçûk a-tîla piçûk, 1/2 kana, 1 kulika berf û melon, şevê 1/2 1/2 kişandiye fêkî fêk) li ser rûniştin û hin protein li ser snackê da ku hûn çawa gavên zûtirîn xwînê zêde dibin kêm bikin. Fruit dikare şûrekî pêşîn an baş an duşemê hilbijêre. Ew dikare piştî danê xwarinê ya dermanê şewitandinê dikî.

• Sêv
• Banana (1 biçûk an jî 1/2 navîn)
• Cherries (12-15)
• Clementine
• Girêfurt
• Grapes
• Honeydew Melon
• Kiwi (1-2 kiwi biçûk)
• Mango (1/2 cup)
• Nîkararines
• Porteqalî
• Papaya
• Peaches
• Hirmê
• Pineapple (1/2 cup)
• Plums
• Tangerines
• Zebeş

2 -

Vegetable Unlimited

Vegetiyên ne-starch di nav carbohydrates û calories de ne kêm in. Ew dewlemend in fiber, vîtamîn, û mînûkan. Ji bo ku paqijiya xwe bigire, duştîştê 1/2 kulê an jî kulikên 1 cupê de bi tîpek mûzûm, guacamole, an nut nut.

• Bell Pepper Strips
• Berries
• Broccoli
• Lihane
• Gizêr
• Kerfes
• Kirî û Grape Tomatoes (12-15)
• Xiyar
• Jicama
• Mêrê
• Snow Peas
• String Beans

3 -

Grab-and-Go Snacks

Dema ku hûn li hêrişên xwe hêsantir dikin ku ji bo tiştek bixwazin tiştek pak bikin, kîjan we ji we re bikişîne tiştek bikirîne. Ji bo ku sîgorteyên xwe bawer bikin, nutritious û dilxweş e, ew girîng e ku bikarhênerên xerîdar be. Bi armanca ku snaxên ku nutro-dewlemend in û ne di sodium de nehêle û rûnê rûnê rûnê rûn.

• Snack bar
• Popcorn Pop
• Nişkên Gelek Nişk (gulanê, pistachi, walnuts, cashews, 1 oz an jî 4-cup)
• Yogurt ya herî kêm-fat
• Fresh Fruit
• Vegetables Raw with Hummus
• Dry Low Sugar Sugar
• Hard-Boiled Egg
• Zeytûnê
• Pickles
• Rice Cakes (Brown)
• Soy Chips
• Soy Nuts
• Cheese String
• Seedên Zêrîn (neheqkirî)
• Mix Mix

4 -

Pêveka Fast Fast and Enjoy

Heke hûn li malê ne û wextê ku ji hêla razmîneran ve veşartî dike, wextê xwe hildikir û tiştek zû rûniştin, li ser platek da û wê kêfxweş bike. Hûn hişyariya ku hûn çi bixwin, dikarin alîkarî bidin ku hûn xwarinê xwarinê kontrol bikin.

• 1/2 Tirkiye an Lean Ham Sandwich (2 slûşên xwarinê yên xwarinê) li 1 Çilê Germê Germê
• 1 cup ya Low-Sodium Soup
• 1 Tablespoon Nut Butter li ser 1 perçeya Whole Grain Toast an 1/2 1/2 Gull English Muffin
• Pêlên apple an jî pearlên bi Qeyamon û Yewurt-Yogurt-kêm
• Tiştên apple an jî pearlên bi Peanut Butter, Almond Butter, an Kûhew Butter (1 Tablespoon)
• 1 Bi qonaxa piçûk ya piçûk ya Cheese-kêm Kottê ya Cheese
• 1/2 cup Cold Unsweetened Cereal bi kêm-fat Greek Yogurt
• 3 Bi hêja çermê bi Spinach re
• 1 Serving of Edamame bi Sprinkle of Parmesan Cheese
• Saladek Kesk bi 1 Tablespoon Vinaigrette an 1 Teaspoon Zeyt û Zebûr
• 2 Hemûs û Carotên Tebûr (yan Vegetek Ne-Starchê Vegetable)
• Cheese û 3/4 kûçikên Blueberries an Strawberries
• 1 Tablespoon Peanut Butter li Celery
• Ve Veqeyên Raw û 1-2 Tablespoons Dip (Guacamole an Bean Dip_
• Li Salê Sê Germên Smoked Salmon
• 1 Tomatoyê bi 1 Tablespoon Tuna an Egg Salad Low-fat
• Xemgîniya Tevahî Grain (1 xizmetê) bi 1 Serving Low-fat Cheese