Di nav xwarinê de xwarinê ji xwarinê ve dibe sedema xetereya dilê dil
Niha ev eşkere dike ku xwarinê xwarinê ji bo pergala xweseriya we ya tendurust e.
Di van salên dawî de çend lêkolînan pêk tê pêşniyar kirin ku heftê heft an pênc caran xwarina xwarinê dikare dibe sedema xetera we ya rîska mirinê (CAD) , ji hêla sedî 40 perçe kêm dibe kêm bike. (Bi piraniya pişk, anonê di navbera sê û çar çarçûkan de ye.)
Bawerkirina nut xuya dibe ku rîska dravî û tevahî mirinê kêm bike.
Dema ku ev delîl nirxandinên zanistî ne tête, daneyên damezirandin ji bo FDA daxuyaniyeke fermî ragihand ku bi hinek pişk, hazelnuts, pecans, pistachios, pantûk û panuts xwarine. .
Çiqas Bawer Pir Bawer in?
Hinek lêkolînên ku di navbera xwarinên xwarinê, rîskek giyanî û mirinê de têkiliyek dîtin. Bo nimûne:
- Gelek darizandinên randomî yên piçûk diyar kir ku xwarinên xwarinê di kêmbûna kêmbûna di LDL li Kolesterol de encam dide.
- Di Lêkolîna Tenduristiyê ya Nexweşan de, zilamên ku du hefte du caran an xwarinê xwarin xwarin an jî bêtir kêm kêm bûn, di mirinê de hemî mirinê û mirinê mirin
- Di lêkolîna tenduristiyê ya Adventistîstanê de, hefteyek bêtir çar caran xwarinê bi rîskek dil û kêmtirîn mirina mirî re girêdayî ye.
- Nirxên sîstematîkî yên ku li ser pêdiviya nutê tête analîz kirin, da ku, ji bo mêran û jinên hemî, germên xwarinê bi rêjeyên CAD û nexweşiyên din cardiovascular ve girêdayî ye, herweha jî ji hemî sedemên mirinê kêm kirin.
Di derbarê Peanutsê de çi ye?
Pirsgirêk pir caran dibe sedema ku ew heman werdigirin bi peanuts, ku teknîkî bi kevneşopî ne, neçar têne dîtin.
Bersiv, hêsan, erê ye. Peanuts di heman demê de wekî heman fikrên fikrên wekî "rast", pisîk û di heman demê de bi karûbarên cardiovascular re girêdayî ye.
Bîhnfireh
Di vê cîhanê de tiştek azad ne. Dema ku giyayên we ji bo we baş be, ew hinek hûrgel hene ku divê were hesab kirin.
- Germên bi caloriyan re têne barkirin. Hêzên kûçikê nêzîkî 150 calories hene. Ji ber ku ew di xwarina dil-tendurustî de bibin, ew ne tenê werin zêdekirin, ew ji bo çavkaniyên din ên calorî bêne guhertin. Wekî din, felendên ku hûn ji hêla qirêjkirina we re nexşirandin .
- Nişan bi kûçika sugaryê heta ku zêdetir xwarinên xwarinê zêde bike.
- Heke hûn hypertensionê , germên xwarinê dibe ku dibe sedema pirsgirêkên xwîna xweyê.
- Brezîlya mûzikên ku bi rîskek pirrjimar a vekirî ya pirrjimar hene, û ne rîskek cardiovascular ne girêdayî ye.
Çiqas Bi Nuts Bi Di Diet Add To Add
- Dema ku hûn germ Demek nermal e. Hûn dikarin bi qeşikek kêfxweş bibin, an hinek li ser salên xwe veşartînin, an jî hewlên kûçik ên li cihên kêş û xwarinê li protein wek masî.
- Plain nişk baş in - her tiştek nehêle, û nehêle.
- Ji bo ku ji hêla nut-bihêle giran, ji bo tiştekî din veguherîne, bi taybetî bi xwarinên xwarinê û xwarinên bêhnxweş veşartin.
- Hinek pişan ji bo salad, pasta xwarin, û xwarinên masî hene.
Çavkaniyên
Fraser GE, Sabaté J, Beeson WL, Strahan TM. Heke bandorkirina parastina gengaziyê li ser rîska nexweşiyê ya dilonary. Lêkolîna Tendurustiya Adventistîst Arch Intern Med 1992; 152: 1416
Albert CM, Gaziano JM, Willett WC, Manson JE. Xebûna xwarinê û rîska mirina mirinê ya di Lêkolînê ya Nexweşan de. Arch Intern Med 2002; 162: 1382
Birêveberiya Xwarin û Dermanê Daxwazên tendurustî yên Qualified: Lîsteya pêvajoya devokrasiyê-Nuts û dilonary heart heart (Docket No 02P-0505). 2003. li http://www.fda.gov/ li peyda heye.
Bao Y, Han J, Hu FB, et al. Komeleya kişandina nut bi tevahî û sedemên mirinê. N Engl J Med 2013; 369: 2001.
Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Bawerkirina nut û rîska 2-ê şekir, dermanê cardiovascular û hemî sedemên mirinê: lêkolînek û meta-analîzek sîstematîk. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.