Pêveka lezgîn a zû girîng e ku dema ku hûn diêşînin ji ber ku ji ber ziravkirina krîza şewitandinê (IBS) tê de tecrûbeyê. Heta ku hûn tenê roja xweyê xirab in, hûn dikarin bi awayekî hinek xemgîniyê bibînin ku hûn tiştên ku hûn dikarin bi xweş bikin û tehliya xwe kêmtir bikin.
Berî ku em dest pê dike, ew girîng e ku bikişîna paşê veguhestin divê divê baldarî doktorê xwe ji bo dermankirin û tedawî ya rastîn. Di heman demê de, êşa êşê xurt dibe ku nîşanek tendurustiya ciddî be ku hewce ye ku baldarî dermanek pêdivî ye. Hûn li ser ewlehiyê, ew fikr baş e ku hûn bizanin ku çaxê diçin ER ER ji bo dermanê .
1 -
Heat ApplyBi germiya we re bisekine ku ne tenê alîkariya we ya psîkolojîkî ye, lê ew jî dikare rahiştina tengahiyê bigire. Lêkolînê nîşan dide ku encamên herî baş bi bi asta nizanin û germ berdewam dibin.
Gelek awayên ku ji germiya we re bikişînin hene. Pêşniyariya we ya kesî û ku hûn li wir bibe be, dê diyar bikin ku kîjan we ji we re çêtirîn dike.
- Bikaranîna germê bikar bînin. Bawer bikin ku çermê bi cil an teylî biparêzin.
- Bi şîrînek avê hewce bike. Ev hilbijartina şevê ya şevê baş e.
- Kozên spor ên sporê bikin. Pêwîstiya tengahiyê ya tirsilî li ser çûna rêkûpêk zû baş e.
2 -
Sip a Cupê TeaWek mîna germkirina germê, tiştek tiştek kasa çandî baş e. Her du cûreyên jêrîn di çînê de ji bo tengahiyê ya destanê digire.
- Çayê xwarinê Peppermint gelek caran bijartina herî baş e.
- Çayê Chamomile dikare xweşfxweş bibin lê belê ji bo xwarinê kêm-FODMAP nîne .
- Çu Anise çûn ji bo dagirkeriyê ye.
- Çîbe ji bo xwarina baş jî çiqas e, lê ew e-FODMAP e.
Di her carê de bi kulikê xwe re baş bike û hewl bikin ku hewlên çayîn hene. Vê gav dike ku hûn gava ku hûn tumora te bigire hûn hinek karekî hene.
3 -
Hişyar bibinHeke pirsgirêkên ku ji hêla pirsgirêkên digestiyan re xemgîn dibe, hûn ê naxwazin tiştên din bi xwarinê xerabtir bikin. Wê, hûn çi bixwin? Biceribînin ku xwarinên xwe bigirin wan ên ku ronahî, tendurustî û hêsantir li ser germ in.
- Biroth
- Pro protein like chicken, turkey, or pork
- Lactose-free yogurt
- Sebandin
Di heman demê de, hewl bikin ku ji xwarinên xwarinê ve biparêze ku dê bêtir bêhêşengiya germê bibe:
- Xwarinên giran
- Xwarinên Greasy
- Xwarinên Gassy
- Xwarinên bilind-FODMAP
Dema ku hûn pêşkêşiya xwe xurt dikin, hûn dikarin hêdî dîsa vegerin xwarinê xwarinê xwe xwarin. Heke hûn IBS e û germê xwarina we ya kevnî ye, hûn ê dixwazin ku xwarinê ku xwarinê alîkarî bike û hûn nexşeyên we xirab nekin.
4 -
Pêwîstina Bêtirîn-The-Counter-ê hewl bikinHin berhemên bêyî dermankirin hene hene ku dibe ku alîkariya alîkariya xwe ya xwe kêm bikin. Ev fikrkek baş e ku her yek ji we re bi we re ye, da ku ew dişewitin ku çaxê êşkêşan.
- Petrola petrolê ji hêla lêkolînê ve tête ku antispasmodîk be . Ev tê wateya ku ev spasms û pevçûnan kêm dike, ku dikare dibe ku hûn bixwe bikişînin.
- Li hilberên hilberên Gaz-relieving bi hêsanî ne. Heke tehdîtê germiya we bêtir mîna gazê bikişîne, lê dibe ku hûn dikarin ji hêla hilberîna sîmethîkona hilberînê ve bibin.
5 -
Mind û BodyDema ku em di êşê de ne, em ê xemgîn dibin. Mixabin, xemgîniya wê bi rewşeke mezin a fizîkî ya fîzîkî ye ku dikare dikare xirabê me xirabtir bibe. Hin çend deqeyan bikişîne ku bêdeng bimînin.
Pêdivî ye ku ezmûnên dilxweşiyê rêbazek e ku rêbaza xemgîniyê û tehlûkê bike. Ew rêyek pêşniyaz dikin ku "dewletê veguherîne" ya dewletê ya arousalek mezin dike. Bê guman, ew bi rêbazek bi rêkûpêk çêtir bikin, lê dîsa jî dikarin hin fonên ji bo alîkariyên êşkêşî yên lezgîn pêşkêş bikin.
Li vir sê celebên pisporan - hûrgelan, kişandina kûr , û pişkiya dilşik in . Bi tecrûbeyeke piçûk, hûn dikarin biryarê bikin ku hûn ji bo we baştirîn kar dikin.
6 -
Berbi te ya bikar bîninBawer bikin an na, hûnê laşê xwe bîr bikin û bi rêya bikaranîna wêneyên healing . Ev tenê tenê hocus-pocus ne. Lêkolînek heye ku piştevanîya ku teşwîqkirina we ya te dibe ku dikare di nav laşê xwe de guhertinên fîzîkî radibin û tecrûbeya te ya kêmtir dibe. Bê guman, ew ê wekî hêzek ne hêzdar be, bêje, morfîn, lê her cihekî biçûk dikare alîkariya alîkariyê bike.
Piştî ku hûn bedena xwe bi bi tecrûbeyên xemgîniyê bikişînin, xeyaliya xwe bisekinin û pirtûka çend xemgîniya wêneyên rizgar bikin. Li hin derfetên hinek hene, lê bifikirin ku bila xemgîniya we bistînin:
- Bawerek spî ya spî wisa bifikirin ku di bedena we de tête û hemî dora te, bixweşî û xweşwîriya tejîgariya xwe ya hestê ya teşwîq dike .
- Bifikirin ku gefa germê germê maqûl e ku hûn bi hêdî dihêle ku hûn germ dikir germ dike, germbûna germê di nav deverê de belav dibe.
- Bifikirin ku nerm, hûrgelê qenc dibe ku di rêya kolonê de çêbikin, xizmeta ku tixûbê infeksiyonê şîn, bêdeng, û aram bikin.
7 -
Guhdarkirina HypnotherapyHypnosis piştgiriya lêkolînê ya bihêztir e ku ji bo nîşanên IBS, bi tehlikê vexwarinê tehl dike. Bi nimûne, hûn dixwazin ji bo encamên çêtirîn ên bernameya dermanên hestnotherapy berdewam bikin. Ji bo niha, dema ku hûn di tengahî de, hûn dikarin bikaribin ji bila guhdarîbûna guhdarîbûna hovnosis-a-tape.
Riya herî zûtir e ku e-anî li ser smartphone an jî cîhê xwe dakêşin. Hin çend hûrsên hovnotherapy-specific-a-IBS-ê hene hene. Lêbelê, baştirîn e ku ew yek ji piştevaniya lêkolînê wek lêkolînên DengLikeIBS bibînin.
> Çavkaniyên
> Gatchel R, Turk, Dîtikên Psycholojîkî ji bo Birêvebirina Painê. 2nd ed. New York, NY: Guilford Press; 2013'an de
> Kolektîfên Niştimanî ya Royal (UK). Di Adultên Tenduristiyê de Irritable Bowel. Sala 2008
> O'Connor A, McCarberg B. Tenduristiya Painkirina Painê ya Dermankirina Heat New Look A New 2. Partiya Civakî ya Amerîka Bulletin 2005 15.
> Palsson O. Tenduristiya Tenduristiya Gelek Nexweşên Gastrointestî: Pirtûka Pêşveçûn ya Berbiçav ya Pêşniyar. Çapemeniya Clinical American Journal of American. 2015; 134-58.