IBS Diet
Yek ji hêla pêşengên herî dijwar ên ku ji hêla çermê tewrikê veguherîne (IBS) hewce dike ku dixebitin ka çi tiştê xwarinê bike, wekî ku ne ku hûn nîşanên nîşan bide . Mixabin, ji ber vê yekê rastiya ku du bedena wan eynî ne, hebe ne yek-sîteyan-xwarinê IBS-ê. Di vê rêberê rêbazê de, hûn ê li her cihekî têkiliya di navbera xwarin û IBS de hîn bibin. Ev ê alîkariya te bike ku hûn bijartina xwarinên xwarinê tendurustî ku hûn dikarin ji bo laşê xwe bikin.
Ji bo IBS for Top 2 Specialized Diets
Piştî lêkolînek temam a temamî, College College of Gastroenterology concluded ku du cureyên dîktator dikarin di bin kêmkirina IBS'ê de bandor be:
1. Di kêm-FODMAP Diet: Di xweya kêm-FODMAP xwarin tenê tenê ye ku piştevaniya lêkolînê ya ji bo IBS ji bo bandora xwe ya lêkolînê. Di xwarinê de dema xwarina demeke kurt a xwarinê di nav FODMAPsê de (xwarinên xwarinên gelemperî yên ku ji bo nîşanên IBS bi beşdarî beşdarî têne dîtin) têne sînor kirin, kêm dikin.
Pîvana duyem ya xwarinê ku xwarinên ku xwarinê vedigere xwarinê vedigire, di dema demek yek FODMAP de, da ku hûn ji bo şexsiyeta kesane xwe binirxînin. Armanca dawîn ya xwarinê ye ku ew e ku hûn çiqas xwarinên xwarinê yên ku hûn nikarin bê nîşanên neyînî dikarin bixwin.
Di xwarinê de dibe ku dijwar dibe ku gelek xwarinên hevpar ên di FODMAPs de ne . Lê rast bû, ew dikare bandor be. Di rastiyê de, lêkolînek nîşanî nîşanî ku ji sedî 75% kesan hewl didin ku ew ji bo IBS-ê di bin çavdêriya pisporê pisporê rexnegirtineke girîng a girîng de hewl didin.
2. Gutîn-Free Diet: Gelek kesên ku IBS re rapor dikin ku nîşanên wan çêtir dibe ku dema ku xwarinê ji xwîna xwe veguhestin çêtir bikin, heta ku ew nexweşî nexweşî ne .
Gluten di proteînek xwarinê de kîjan genê, rî, an gewrê heye. Daxuyaniya gluten play a role in IBS yek e ku baldarî lêkolînek pêşîn hebe. Ji niha ve, hin lêkolîner bisekine ku ev hûrgelek hûrgelan (şertek wekî navendek gluten hesabî ne) dibe dibe sedema sedemên IBS-ê di hin hûrgelan de.
Lêkolînerên din dipeyivin ku pirsgirêkên gluten ne pirsgirêk e, lê belê ji bila FODMAP fructan ku di genê, rî an barleyê de ye. Bêyî ku sûcdariya rastîn e, ew e ku hûn ji bo nexweşiya celiacê ji ber ku hûn hewl didin gutîn-free tê ceribandin .
Alîkarên Xurekan, Bêdeng û Sensitivities
Alarmên xwarinên naskirî, neheq, an jî hesitî, dibe ku li gel IBS-ê an jî sedema sedemên laş ên bingehîn be. Ji bo ku hûn pirsgirêkek xwarina taybetî heye, dê yekem wê bibe alîkar ku hûn di navbera sê cûreyên pirsgirêkên fêm bikin.
Alîkarên Xurek : Alîkarî ya xwarinê dema ku bedena we re bersivê sîstema parastina xwarina ku xwarina piranîya mirovên bêkariyê ye.
Xeletiyek xwarinê bi taybetî bi nîşanên tevlihevî yên tevlîhevî yên wekî alozî, hestî, zehmetî, tirsa şîrîn, û gûriya hişk nîşan dide. Lêbelê, alikariya xwarinê jî dibe ku nîşanên digestî yên wekî germê, nausea, vomit, an jî dermanê. Lênêrîna lênêrîna xwarinê bi gelemperî du saetan xwarina xwarina xwarinê xistin.
Xweseriya Xweseriyê : Xemgîniya xwarinê yek e ku di bedena we de nebûna ku bi temamî û xweya xwarinê bi temamî ve digire û berbiçav dike. Nimûne ya herî herî baş e ku neheqiya lactose ye , ku hûn nebaweriya lazaca enzyme nebe ku ji lactose vekin, şekir şîrê di hilberên xwarinê de. Pekînê wê ji hêla bacteriya gutiyê ve dibe ku tête nîşan kirin ku nîşanên destane yên bêhêz in. Nimûneyeke din jî fêr bibe malabsorption . Malabsorption farek bi tevahî sêyemîn mirovên ku ji ber qezenca ku di nav devera veguhastina hin veguhestina hin veguhestina hewceyê de hewce dike ku hûn tije digerin ku hûn xwarinê têr bikin.
Neheqiya Lactose û malabsorption fructose bi rêya bikaranîna xwarinê an xwarinê an testek tedawî ya hîdrojen dikare binçavkirin.
Xweseriya Xwarinê : Hestiyariya xwarinê ji hêla alerjiya xwarinê an neheqiya xwarinê piçûktir e ku pir hesas dibe ku ew zehmet dibe ku ji hêla ceribandinê vekolînê ve tê naskirin. Lêbelê, cûreyên xweser ên IBS-ê yên ku ji bo veguhestina IBS-ê ve girêdayî ye. Wekî ku behsa nîqaş kirin, gelek kesên ku bi IBS bi xwe hesasiyek hesibandineke hesibandin. Gelek xwarinên gelemperî ku wekî xwarinên xwarinê yên IBS di çarçoveya kulîk, kafir, masî, soy û xwarin de tê naskirin. Heke hûn guman dikin ku xwarinek taybetî ye ku ji bo we pirsgirêk e, ew ê alîkarî be heke hûn bûn ku hûn xwarinê xwarinê bimînin, xwarina xwarina xwarinê û faktorên din ên ku dibe ku bi nîşanên we re bibin.
Çi tiştên ku ji bo Gaz û Barkirina xwarinê bixwin
Hûn dikarin ji bo fêr bibin ku hûn rêbazên ku hûn çawa dixwin, dikarin alîkariyê bidin ku nîşanên xwe yên gazê yên gazîn û borîn kêm bikin.
Hin carinan tiştek hêsantir wekî ku hûn xwarin an xwarinê çîguherandina çiyayê ji rê ve dike dikare dikare cûdahiyek çêbikin, çimkî hûn ê hewa hewayê kêmtir bikin. Bi gelemperî, gaz û pêlavî girêdayî ye ku çawa bedena we xwarina xwarinên ku hûn xwarin dixebite. Di rojên ku hûn hewce ne hewce ne gaz-free, ew ê ji bo ku hûn xwarinên gassy têne naskirin û xwarinên hilbijêre ku neheqê neheq bikin .
Ji bo ku nêzîktirîn pêkhatî pêkhatî, hûn ê dixwazin bizanin ka ka neheqiya lactose an malabsorption fructose dibe sedema nîşanên te. Hûn dikarin bixwazin ku hewl didin xwarinê kêm-FODMAP, wekî ku bandor bi gazê gaz û pêlavê kêm bike. Dawî, hûn dixwazin ku bi doktorê xwe re bipeyivin ku ji bargeriya bacterialial (SIBO), hanê rewşa tenduristî ku dikare bi gaz û bloz û IBS nîşanên din re pêşkêş dikin.
Çawa ku ji bo avêtina xwarinê bixwin
Ji bo pirsgirêkên kronîk yên hêsan didin, piranîya ku hûn hewce nebin ku hûn fîberên din ên xwarina xwarinê bixwin. Lêbelê, ew pir girîng e ku ji bo ku hûn hûn bi hêdî diçin ku bedena we dişibînin ku tezmînata xwe bigirin. Cureya fîberê ku we lê zêde dibe girîng e, wekî lêkolînvanan peyda dîtin ku fîberkêşan çêtir e ku ji bo kesên ku IBS hene baştir bike û bêtir baş be.
Herweha ji bo fişka bêtir zêdekirin, hûn dikarin ji bo pirsgirêkên kronîk bi hêla bi avê ve vexwarinê vexwarin û xwarina xwarinên ku xwarinên tendurustî yên xwarinê bixwe dibe. Hûn dikarin bi xwe re alîkariyek bibînin ku hûn biqewiminin ku hûn bi taştê pir mezin dixwin, da ku hûn bi bi bedenê xwe re bixebitin, da ku hûn bi tevgerê xweş bikin.
Çi ji bo Diarrhea IBS ji bo xwarinê bixwin
Gelek epîsodesên lezgîn û berbiçav pir caran dixuye ku ji bo xwarinên ewle ewlehî xemgîniyek berbiçav. Dibe ku hûn xweya xwarinên pir xerab in, nehêle xwarinê be, lê ew ne çareseriyek demek ne. Ji bo encamên çêtirîn, hûn dixwazin ku xweyek neheqiya xwarin an jî SIBO bixwin û dibe ku hûn hewl bidin kêm-FODMAP.
Gelek awayên ku ji bo pergala digestiveya ku ji bo çareserkirina vexwarinê ve têxe nav xwarinên mezin dûr dikevin û ji bilî di tevahiya rojê de xwarinên piçûk bixwin. Û piştrast bikin ku ji her xwarinên ku xwarin, dilî, an kemî ne, ji ber ku ew dikarin dikarin kozîtîkên germê bigirin û hûn dişûre.
Recipes for IBS
Mala xwarina xwarinên tenduristiyê li gelemperî heye, lê bi rastî bi rastî hûn çawa dibe ku dema ku we bi we re bifikirin, çawa dibe ku hûn li ser materyalên ku hûn bikar anîn kontrol dikin. Bi dilsozî, dahatina xwarinê kêm-FODMAP xwedî gelek bloggersên xwarinê ji bo ku ji xweya F-FODMAP re bijare xwe bijartin. Hûn ji niha re ji bo ku ji bo xwarina xwarinê IBS-xwarinên xwe yên ji bo malbatan û hevalên xwe re jî bêhtir bijare hene hene.
Ji Ji
Li vir, em di navbera hin xwarina hin xwarinan û IBS de têkiliyek kûr bûne, da ku hûn alîkariya xwe bidin ku cûreyên xwarina ku hûn dixwin. Ger hûn digerin ku hûn tenduristiya xwe ya tevlihev çêtir bikin, hûn dikarin bixwazin li ser bikaranîna xwarinên xwarinê an birçîbûnê yên bêtir hîn bibin. Dibe ku hûn dixwazin ji bo der barê avocados , koton an, bêhtir, çîklêdana hîn bibin. Dawîn, bi taybetî, heger ku tezmînata we ji bo pirsgirêkek bingehîn e, hûn dikarin ji ber tovên nû yên berbiçav digerin .
Line Bottom
Tevî têkiliya di navbera xwarin û xweseran de zelal eşkere ye, heya guhertinên ku hûn dikarin di rêya awayî de hûn dikarin xwarin û xwarinên ku hûn bijartin ku hûn dikarin bi hevpeyvîna bi IBS re çêbikin. Stratejiya xwarinê hişk dikare bi tedawiya lênerînê ya ku hûn ji doktorê xwe re bistînin da ku hûn bigihêjin ku hûn ji bo xemgîniya xwe pir-xerîb bikin.
Kanî:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Konseya Amerîka ya Gastroenterology Monographê li Birêveberiya Rêveberiya Dewletê ya Irritable Bowel û Constipation Idiopathic Zêdetir . Journal of American Journal of Gastroenterology. 2014'an 109: S2-S26.