Top Tiştên Ji bo Jiyana Xwe Bi IBS
Heke tiştek heye ku hinek qala şewitandina hestiyariyê (IBS) tête ev e ku ew ê rast e ku ew bi hêsan e ku bi xwe re hê dijîn. Di hewldanên ku di çarçoveyek yekane ya normal de digerin ku bi seta neheqî ya tûjê dikare dikare dijwar be. Bi vî awayî vê rastiyê ku ji hêla xwezayî, IBS nîşanên şermezar dikir dikarin dikarin bibînin, û ew e ku bibînin ka çiqas IBS dikare bandorên neyînî li ser gelek aliyên jiyanê kesek negirt.
Di vê mijarê de, hûn ê hin ji bo rêveberiya IBS rêvebirina her deverên her cihekî yên jiyanê yên din ên we hene.
Xwarinê
Heke hûn gelek kesan in, yên ku IBS hene, hewl didin ku çi bikin ku tiştên ku xwarinê bixwin dikarin bi tevlihev be. Hûn dikarin bibin ku rojek tiştek bixwin û baş bibin, û paşê gava ku hûn heman heman tiştê bixwin, hûn diçe rûniştin. Her tiştek ku dikare bibe alîkar be ye ku hûn xwarinê xwarinê bimînin, da ku hûn dikarin di nav xwarinên ku hûn dixwin û nîşanên xwe xwarinê digerin.
Hin ji bo ku hûn IBS hene di xwarinê birêvebirina xwarinê de hene:
- Di tevahiya rojê de xwarinên piçûk bixwin.
- Avêtin, xwarinên xwarinê nekin.
- Hin piştrast bikin ku fîlyonê xwarinê, bi taybetî bi fîberkêşê xwarinê bixwin.
Yek ji van tiştên dilsoz ên ku di cîhanê IBS a dermanê de çêbûye ev pêşveçûnê ya bandorek bandorek bandor e ku hûn xwarinê kêm-FODMAP e . Di vê xwarinê de ji bo hilweşandina xwarinên ku di nav hin carbohydrates de, bi giştî bi navê FODMAPs re mezintir in, hene ku di xweya hilweşandina çandî de çend hefteyên dawî de têne dîtin. Di dawiya danê hilweşandinê de, hûn bi hûrgumanên xwarinên FODMAP-ê yên taybet ên ku ji bo ku hûn xwarinên ku hûn dikarin bêyî sepatomî bibin hişyar bikin, xwarinên nû ve nûve bikin.
Di xwarinê de dibe ku tedbîrên xwe yên dişibîne, ji ber ku encamên herî baş çêbikin ew pêşniyar dike ku hûn bi pisporê pisporê karsaziyê re dixebite.
Bi Têkiliya Painê
Tecrûbeya ku pişkiya paşîn ya gavê ya paşîn e ku nîşana nîşanên IBS-ê ye. Karê bi doktorê xwe re li plana tedawiya tedawî ya destpêkek mezin e, da ku hûn hewl bikin ku gava ku mimkin dibe nîşan nîşan bide. Lê gava ku hûn bi xemgîniyê, xemgîn, an jî cûreyên xirab ên IBS re peyda dikin, hin tişt hene ku hûn dikarin bi xwe bêdeng bikin.
- Heat dikare xemgîniyek bandor be. Li ser stikê xwe vexwarinê an avêtina germê ya germ ê germî (li ser cilên we wusa ku ji şewitandinê dûr bike!)
- Pêwîstiya hinek hûrgelên IBS-êla herbal tea hewl bikin.
- Bi tevlihevkirina mîkrobeya mîkromintê biceribînin. Petrola petrolê nîşan dide ku wekî dermankirina antispasmodîk bi lezgîniya ku dibe sedema êşê IBS.
- Vebijêrin karanîna pisporan , wekî wekî paqijkirina pêşîn, geşkirina kûr, û / an jî wêneyê ji bo ku hûn alîkariya pergala xwe ya nermousî bikin û pisporiya xwe kêm bikin.
Bi Pirsgirêkên Jûhenna Bihêzkirin
Tiştek ku em dikarin bisekinin ji bo IBS-ê ev e ku ew tengahî e! Hin kes hewlên berbiçav yên dermanê dixebite, lê hinekên din bi xemgîniya hûrgelan digerin ku pir caran pir caran biçin. Û mirovên ku IBS-A , cureyê veguherîn, xwe ji pirsgirêkek din re bibînin. Ji bilî ku ji bo guhartina dermanên xweseriyê û bi rêya veguhastina xweya xwarinê we re peyda dike, bila hin tiştan binêrin ku hûn bikaribin ku jiyan bi hêsantiriyê re tevlihev bikin.
Ger pirsgirêkek mezin e ku hûn pirsgirêkek sereke ye, hûn dixwazin hewl bidin ku bedena wextê bi wextek bi xweya derman ve bistînin, da ku hûn hewl bikin ku germên xwe digerin. Hûn dikarin bibînin ku taştek mezin dixwin, bi vexwarinê vexwarinê û xwarina xwarina xwarinê, dikare ji bo tevgera tevliheviyê dikare bibe. Hûn jî hûn dixwazin gavên gavên paşnavê yên li ser laşê xwe bikişînin ku ji bo dewleta yekser ve vegerin.
Gava ku tevgerên gavên gavê yên dravê-pir girîng (IBS-D) bi tevliheviya we ya herî mezin e, hûn dixwazin ku li ser çalakiyên ku hûn pergala xwe bêdeng bimînin bala xwe bikin.
Ev tê wateya her çend çend saetan xwarinên xwarinê, karanîna rêbazên birêvebirina tundûtûjiyê bikar tînin, û wisa wekî mîna we ji bo hestyariyê amadekirin. Ew dikare gelekî dilxwaz be ku meriv baş e ku meriv ji bo ku destûra xwe bibînin û dibe ku her dem bi her tiştî berbi berxwedana bi zarokê wip û guhertineke cilan heye.
Heke ku pişkên rûniştina pirsgirêkên di navbera epîsodesê de darizandinê û dermana xwe ve diçin, hûn ê dixwazin ku nêzîkatiyên li jorên jor ên jorîn digirin . Bi taybetî, hûn dikarin alîkariyek bibînin ku demên vekişînê û demên xwarinê bi rêbazek bi rê ve bibin alîkar ku ji bo alîkariya bedena we bibin ku wek demek wext be ku ew dikare bibe.
Hin din
IBS ji ber ku tengahiyên temenê yên germî yên ji temenê kevin ve ji gelek kesan tendurustiyê cuda ne. Lêbelê, hûn dikarin bibînin ku hûn gelek tengahiyê ji xwe re (û zikê te! Li vir çend çend şêwaz hene:
1. Dadweriya xwe bikar bînin ku ji kî re bêje.
Tevahiya xala ye ku hûn jiyanek hêsantir bikin.
Ji ber vê yekê, ji hêla ku hûn hez dikin, mirovên fêm dikin di nav çemê xwe re bêjin. Gava ku ew rewşeke girîng e, wekî karê we, hûn nikarin ku mirovên ku ji te re bêjin, pêbaweriya we bigirin, an jî şîretek bistînin.
2. Gava ku hûn bêjin. Hûn dikarin dengê diyalogê bi bişkojkên der barê nîşanên xwe yên bêbawer (axaftin û nehêle) biaxivin. Tenê dibêjin, "Ez pirsgirêkên germî hene" û paşê herim her çi tiştê ku hûn di rewşeke bêtir hewceyê de hewce ne.
Life Family
Hûn dikarin bibînin ku IBS dikare ji bo berpirsiyariyên ku bi beşdarî malbatê re bêne hevdîtin pêk teng bikin. IBS dikare bi kapasîteya xwarinê an xwarina malbata kêfxweş bike an jî dikare dikare bibe ku dêûbavê bavê ku hûn dixwazin dixwazin.
Ya yekem ku hûn dikarin dikanin xwe xweşikên xwe kêm bikin û ji wan re bipirsin ku ew jî heman bikin. Hûn ne baş in, û vî awayî hewceyê hewceyê ji bona vê yekê re tevlî tevlêbûnê pêk tê. Heke hûn pêdivî ye û kîjan hewceyên we yên vekirî ne, hûn ê gelek sîstemên xwe bisekinin, û heke hûn ji kesên din re bipeyivin divê hûn pûçeyên xwe li ser pisîkên ku hûn bi normally destûra xwe bidin destnîşankirin, ji bo pêşiya we bikin.
Life Life Social
Têkiliyên Civakî û Têkilî ji bo tendurustiya fizîkî û derûnî hewce ne. Bi IBS, hûn hewce ne ku ji bo têkiliyên xwe bi hevalên xwe re hinek hiqûqî û hinek creatîfan bikar bînin. Bi hevalên xwe re di derbarê çi hewceyê de vebibe, vebigere, wekî ku diçin serşûştiyê, bi tenê di planên hin rojan de, xwarinên taybetî yên xwarinê, yan hewceyê hewceyê ku di dawiya dawîn de paşde bikişîne. Dostên te yên rast dê fêm bikin.
Hûn encamên herî baş çêbin eger hûn tengahiyên sereke yên ku hûn dibêjin ku hûn hewceyên xwarinên taybetî yên xwarinê bikar bînin bikar bînin. Tenê dibêjin, "Ez di xwarina min de xwarinek taybetî ye" an "Ev xwarin tenê bi min re nake." Divê tu carî bifikirin ku hûn hewceyê ku xwarinên xwarinê yên ku hûn tenê bi xweşwî bibin xwarinê bixwin.
Life Sex
IBS jî dikarin li ser hûrgelan xwe guman bikin. Ew dibe zehmet e ku "bedena xwe bidestxistin", wextê we bedena we ji we re gelek xemgîn e-xemgîniya "xirabê jêr" tengahiyê ya IBS. Vê girîng e ku ew hewl da ku hewldanên ragihandinê vekirî bin, da ku ji bo veguhestina demokrasiyê zêde bike, û hingê hevalbendê we nebînin ku hewceyên wan hewce ne.
Heke hûn tenê yek in û bi fîlmek dîrokî re peywendîdar dikin , IBS dikare şikilê din a ku mixabin ku hewceyê ku du kesan re tê bipeyivin, hewce bike ku ji hev re bizanibin. Li vir hûn ê dixwazin ku li ser wextê we re behsa bala xwe bikin ku hûn ê ji bo demek zûtirîn zûtir digotin û pir dereng bêjin. Li ser rûnê zêrîn e ku eger kesek fêm û piştgirî be, ew dikarin ji bo têkiliyek demek dirêj a rastîn bibin.
Jiyana Karê Xwe
Bêgumanbûnê ya IBS-ê nîşan dikarin ji bo daxwazên bazirganî yên karsaziyê bigirin . Têkiliya ku we bi xwediyê we re wê diyar dike ka çi an jî na çêtirîn e ku hûn ji bo we li IBS xwe bigirin. Di rewşeke herî baş de, xwediyê we hewceyê hewceyê we bi hewceyên we û dilxwazî dixebitin ku li ser xebata we di hin karanîna hûrgelan de pêk bikin. Hûn dikarin bistînin ku fêr bibin ku IBS di bin Emerîkaya Karanîna Disabilities (ADA) de hatine xistin. Ev tê wateya ku hûn xwediyê pêdivî ye ku "rûnişta maqûl" heye, ji bo hewceyên we yên ku hûn bi berpirsyariyên kar re kar dikin.
Heke hûn di dibistanê de , ev dibe ku ji desthilatdarên dibistana IBS û hewceyên taybetî yên ku bi wê re diçin. Hûn dikarin bipirsin ku planek 504 çêkiriye ku kîjan rûniştiyên wekhev ên wan ADA.
Ji Malê derketin
Dema ku hûn li seranserê welatekî yan tenê hewl dixebitin ku bigihîjin supermarketê, hûn dikarin bibînin ku ew ne hêsan e ku tenê rabe û herin. Amadekirin dê bibe kilît.
1. Dema ku her gengaz dibe, rojek di nav alignasyonê de bi demekê xwe re plana xwe bike. Di heman demê de, eger nîşanên te di sibehê de xirabtir in, hewl bidin ku di roja rojê de destnîşan bikin.
2. Ji bo aştiya mizgîn, hûn dikarin wateya baş a ku hûn ê li gihîştina şûştiyê li ku derê.
3. Hûn dikarin bixwazin ku hin pakistanên IBS-heval û dermanên xwarinê bişînin.
4. Lêkolînên we pêşî didin ku xwarina xwarinên ku hûn ji bo we ji bo xwarinên xwarinên xwe yên baş hene hene.
Peyvek Ji
Wekî ku hûn dikarin bibînin, jiyanê bi IBS bi jiyanê re dibe ku hin hûrgelan ji bo gavên normal ên we. Ev çêtirîn dê bi destûra xwe pêşniyar bikin û hewceyên pêşniyarên xweseriya xwe û lênerîna xwe bikin. Hûn çêtirîn ku hûn laşê xwe bisekinin, hûn serbixwe bibin ku hûn bi jiyana xwe bijî.
Kanî:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Konseya Amerîka ya Gastroenterology Monographê li Birêveberiya Rêveberiya Dewletê ya Irritable Bowel û Constipation Idiopathic Zêdetir . Journal of American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.