Çawa Pergala Alarmê ya Xweya Xwe Ji Çep Bike
Hûn dikarin hin pêngavên çalak bibin ku nîşanên IBS bi hêla tecrûbeyên hûrgelan ve hîn fêr bibin. Pêveka yekem e ku hûn bizanin ka ew tedbîrên ku di bandorê we de bandor dike.
Pirsgirêka Stress
Ma hûn bersiva peyva "şerê an firotinê" ya ji wextê bîyolojiya biyolojiya xwe ya dibistana dibînin? Hûn dikarin nexşeya nêzîkî dravê bidin, lê heger hûn ji krîza cûrbekirî (IBS) de, dibe ku hûn cesedê xwe bisekinin ku hûn rûniştin û niha bala xwe bidin.
Bersivê şer-an-ê-ê, wekî din jî wekî bersiviya stratej tê zanîn, ew e ku laşê me re tiştek ku tehdît dike. Bersiva stratejiyê ji bo celebên me wek celebek girîng bû. Dema ku bav û kalên me li gorên dijîn dijîn, heger ew li ser çiyayê hatin, ew hewceyê hemî çavkaniyên xweser ên wan hewce ne, an jî şer dikin û ji bo jiyanên xwe digerin. Ji bo ku ev çêbûye, beden bi rîskek mezin, rêjeya dil û tengahiyê di pêxşeyên me yên etnîkî de reaksiyon dike. Dema ku beden ji bo balafirkirina şer û firotanê, pergala parastinê têkoşînkirin û çavkaniyên ku ji bo pergala digestive ve heye. Bi peyvên din, heger hûn rewşa jiyanê yan jî mirinê bû, ev tiştek neyê girîng e ku heke stomach digihand ku sandwich we tenê ji bo xwarinê xwarin.
Bersiviya Berxwedana Têkilî Çêdibe IBS Derbarê ye?
Gelek gefên me yên ku bêtir eşkere ye ku ji dora cavek û bi çiyayê dikişînin.
Niha, gelek tişt hene ku "tengahiyê me" û laşên me re bi guhertinên biyolojî yên biyolojîk re reaksiyon bikin. Wê xuya dibe ku bersiviya stratejiya zêdebûna civakê ji ber zextên modern-dayîn ji bo nexweşiyên tundûtûjî yên wek IBS. Bi awayekî din, pergala nemaze wekî hêsanî bi karûbarê xwe wek ku ew di designa eslî de bû.
Lêkolînerên hîn jî hewl dixebitin ku mekanîzmayên bîyolojolojî yên ku di bersiviya stres û têkiliya van van mekanîzmayên ku di IBS de têne dîtin dîtin.
Relaxation and Response of Stress
Ev alîkar e ku bersiva bersiviya laş ya ramanê wekî wekî pergala ewlehiyê ya xanî ye. Dema ku tehdîtek ewlehiyê xuya dike, alarmek direve. Ji bo ku hûn vegerin dewletek aştî û bêdeng, divê alarmê veguherînin. Ji bo veguhestinê winda bibe, peyamek divê divê mêjûya "hemî baş e" û gavên ku divê em di bin kontrola fîzîkî de bêtir veguhestin gav bêne şandin.
Teknolojiyên Relaxasyê ji bo bersiviya stratejiyê veguherînek amadekek baş e. Enerjiyên sereke têne dîtinîn, şiliya kûr û pişkiya pêşveçûna pêşveçûyîn in. Bikaranîna bîhnfirehiya tedawî dike ku ji bo tehdîtê ve têgihîştina hişê xwe ve bikişîne. Bi kişandin û dilşîna dilpêşkirina tecrûbeya bedenê ava dike ku li hemberî ku di dema zextê de pêwîst e ku rast e. Ew peyamek cûda ji mêjû, peyama ewlehiyê, ku destûrê dide ku mêjû "berbiçav" dike û bersiviya stratejiyê veguherîne.
No Magic Beans
Tecrûbeyên cûda ji bo mirovên cuda hene.
Ev fikrk baş e ku hewceyên cûrbecîh ên tecrûbeyê hewce bikin ku diyar bikin ka kîjan hêmanên herî mezin di alîkariyê de alîkarî bikin ku hûn bigihîjin dewleta xemgîniyê. Ji bo encama çêtirîn çêtirîn, kursiyek hêsan bibînin û 10 deqîqeyan derbas bikin, roj du caran, karsaziyên nû dikin. Di nav nivînê de nake; tu dixwazî xwe xweş bikin ku hûn xweş bikin, ne ku hûn xew xeber. Lê belê, rastdariya rastîn berî bedena pêşniyarek baş e ku bedenek tedawî ye ku pir baş xewne.
Dema ku hûn di teknîkên nû de pispor bibin, hûn dikarin dest pê bikin ku di tevahiya roja we de asta astengiya xwe bikin. Bi pratîkê, hûn dikarin dest pê bikin ku hûn dikarin cîhanê li cîhana rastîn xweş bikin.
Hûn ê xwe li ser kapasîteya we ya ku hûn bi awayek astengkirina asta asta xwe kêm bikin û bedena we bêdeng bike, hemî bêyî xwe, bêyî serekên spî. Hûn ê jî hinek alavên hêzdar ên hêzdar ên ku ji bo pergala digestiya xwe bi hêsantir bixebitin û hûn ê nerazîbûna IBS nîşanên bêaqil kêm bike.
Relaxation How Tos
- Pêşveçûn Ji bo Relaxation
- Exercises
- Exercises Relaxation
Çavkaniyên
Benson, H. Bersaziya Têkiliya (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Roleya bisekêşî di astengiyên gastrointestîk de xebitandin. Ji bo veguherîna stratejiya berbiçavkirin-aşîtalîzmê di gravê û hestyariyê de." Di nexweşiyên Dijîn 2001 1: 201-211.