Heke hûn pir kesan in, hûn dikarin bi gelekî zehmet re bifikirin! Cenazeyên me meşandin ku ji bo tundûtûjiyê ve bisekinin ku ji bo şerê me ve bistînin. Wekî ku beşek bersivê vê stratejiyê, em zêdebûna di tengahiyê de rûdinin.
Tengasiya vê zikê zêdebûna avêtina enerjiyê ye, dibe sedema fatigue, û dibe ku di encama zindî de dibe . Bersivê difikirin - ew li ser riya dorpêç bikin ku rêbazên xwe bisekinin, da ku ew bikaribin hemû hêza wan dema ku ew dixwazin destûrekê bikişînin serdest bikin.
Tiştek baş e ku ji bo pirsgirêka tengahiyê her demê tengahî heye. Tecrûbeyên pisporê tedbîrên teknolojiyên hêsan in ji bo bersiviya we ya li ser zexta jiyanê tengas in. Fêrbûna sîstematîk bi pergala we di laşê xwe de bisekinin, hûn ê teşwîq bikin ku hûn bi roja xwe re zehmetên rojane bikin bikin. Ev tecrûbeyên ku hûn pirsgirêkek tenduristî heye hebe hema taybetî taybet be ku bi tehlûkê xirabtir dibe, wekî ku wekî tewra krîza cûrbekirî (IBS) , fibromyalgia , an tengavbûna kronîk .
Rêber
1. Pişkek kûr be, bisekinîna bi destê te yê rastê ve bistînin û ji bo hejmarê sê de bimînin. Li ser xemgîniyê, gotina "rihet" bifikirin û hemî tengahiyê di destê rastê de azad bike. Pawlos an du kes bigirin ku li ser celebên pişkêşî yên pisporê yên ku di pişkek dilşeng de ye.
2. Bikaranîna heman teknîkî, bi yek yek, teng û karûbarên xwe di rûyê we de riş bikin. Li ser tengahiyê zêde bike, hingê peyva "rihet" bifikirin wekî ku hûn tehsil bikin û bila pişkiyê pêdivî ye.
- Pêwîstî: Heke hûn hêrs an jî şaş dibin. Hişyar bikin û jê re xist.
- Eyes: Çavên xwe mîna mîna zarokê qirêj. Piştre xemgîniyê û tengahiyê azad bike.
- Gava û giyanê: Bi xezeba diranan û çepê xwe wekî qeçêrin. Exhale û relax. Tevahiya rûyê we hemî rûyê germbûna xweş û xemgîniyê.
3. Tens û pişkên xwe di tûrsozê xweş bikin.
- Tendurist: Wan biçe ser çalê xistin. Hişyar bikin, bila wan bêdeng bikin û bikişînin.
- Chest: Pişkên kincên li ser kûçek kûrtir hişyar bikin, û paşê bikişînin ku tengahiyê li ser xemgîniyê bistînin.
- Bixwe: Hêzên xwe zehf bikin ku hûn kesê ku hûn diçin, paşê xwe bidin kişandin. Li seranserî tevahiya germê belavkirina germbûna xwe.
4. Têzên xwe û çekên xweş bikin. Bi hemî dest pêçek çêbikin, bisekên xwe, pîşesaziyê, û pîşesaziyên xwe hişk bikin. Bila tengahiyê biçin, çekên ku ji ber lingên we veşartin û giran dibin derxistin.
5. Pêdivî ye. Nîşanên te biçe ser sînorê, di heman demê de pêvên we û pêlavên te hişk bikin, beriya ku her tengahiyê biçin. Bendên dawiyê yên tengahî bisekin ji ji tevahiya bedena xwe ve di bin lingên xwe de û dakêşin.
Pro Tips
Bi tecrûbeyê bifirîne Heke partiyek taybetî ya ku hê jî teng dibe, paşê biçe, wê hişk bike û paşê wê bibe. Ew dikare çend hefteyên pratîkê bigirin ku ji bo we têgihîştina hişmendiya temamî.
Bikaranînî! Dersê du caran du rojan biceribînin û ji bo 10 deqqeyên bêdeng bimînin. Ne di bedenê de nebe - hûn dixwazin xwe xweş bikin ku xweş bikin, ne xwe xweş bikin ku xew xew! Ev fikrkek baş e ku ji ber ku nivînên rastê tedbîr dike.
Laşê bedewek baştir bibe xist.
Hilbijêre ku hûn çi ji bo we kar dikin. Her çend çend cûre hene ku bi pêşveçûna pişkên xwe bisekinin, ez dixwazim li ser serê serê xwe bikim û paşê riya min bike. Ev ji min re dibe ku ez hest dikim wekî tengahiyê ji ji laşê min veşartî ye.
Dibe ku ew di asta pêşîn de. Piştî du hefteyan, hûn hewce ne hewce ne ku pişkên pêşî yên teng bikin. Tenê li ser her bedenê bala xwe, meriv bi awayekî zûtirîn rexşeyên xweş bikin.
Test test it. Dema ku hûn di pisporan de pispor in, hûn dikarin dema ku hûn tengahiyê xwe bikar bînin dest bi kar bikin. Di rojane de asta tengahiyê ya te binêrin. Heke hûn xwe hişk dikin, hestiyarên hinek kûr bibin, peyva "xweş bikin" bifikirin û laşê we re bisekinin ku li welatek xemgîniyê vegerin.
Tomar bike. Hin kes wê alîkariyek bibînin ku ji bo daxistina pîşesaziya pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûna bihîsteya dengê xweş bikin. Ger hûn bixwazin, hûn bisekinin ku hûn bêjeyên berevajî bistînin: xweş, germ, giran, bêdeng.
Kanî:
Malpera "Stress Management" Malpera Mayo Clinic