Heke Gaz û Bila Pirsgirêkên We Ji Pirsgirêkên Hûn hene, Hûn Dîtina Xweya Xwe Zû Destpêk Çi ye
Gaz rastiyek jiyanê ye - hemî gazê ye ! Di rastiyê de, piraniya me difikirin ku em ji bila me heye. Di rastiyê de, piraniya mirovan rojek 14 caran ji bo tevahî 1 heta 3 pinzên gazê. Tevî ku gaz ji bo herkesî gelemperî ye, hûn dikarin hin tiştan bikin ku hûn hema heya gazê ku her roj heye. Hin tiştên ku hûn dikarin dikarin gazê kêm bikin û guhertin di xwarinê we de û dema ku hûn xwarinê hin hin tevgeran dûr bikin.
Çi tiştên ku Gazê ye?
Gaz beşek normal e ku pêvajoya digestiya hanê ye - tu nikarî gazê bi tevahî gazê raweste. Dema ku xwarina di paqijê digestiyê de diqewime, ew nemilî nabe. Li hilberan hene. Û yek ji wan kesên dravê gazê navîn e. Heke hûn difikirin, ew tiştek baş e: Gomaze ku wateya ku paqijiya xwînê ya ku tê tête kirin tê kirin, ku ji xwarinên ku hûn xwarinê vexwarinê vebirin.
Gassy Foods
Ji bo xwarinê dikare di nav xwarinê de xwarinên "gassy" kêmtir bikin. Her kes bi xwarina xwarinê re xwar dike, lê hin xwarinên ku bi gelemperî gaza ne:
- Qîvar
- Broccoli
- Brussels pişk
- Lihane
- Lihane
- Garis
- Fructose (di darên dara, berry û melonan de dît)
- Potatoes
- Gennim
Şîrxane
Dairy dikare gazê bibe eger hûn nexweşîya lactose ne . Xwarin û xwarinê kêm berhemên dairy (şîr, pîran, yogurt) dikare alîkarî bikin. Ji çavkaniya çavkaniyên vexwarinê veşartin, û xwarinên bi baldarî xwarinê bixwînin ku bibînin ku şeytan cewher e.
Şekirên şekir
Erê, ew "xwarinên kêm-fat" an "kêm-calorie" di xetereyê devera şekirê de xeterekî veşartî ne. Ev xwarinên xwarinê li ser paqijê hestestî dijwar e û di nav de hene:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Carbonation
Bexwarinên karbonated dikare ji bo gaza gazê rast e.
Heya ku avê avêtî dikare niha karbonation heye. Ji bo çavkaniyek gazê jêbirin ku hejmara karbonî vexwarinên ku hûn her rojê vedixwin.
Gelek Derheqên Heya Gazê Bikin
Benîşt. Çalakiya chewing gum dikare gazê digire nav pêgeha digestive. Heke hûn şîvê gum in, li ser vê halê veşartin dibe ku gazê kêm bikin.
Smoking. Em hemû kes dizanin ku çixarekêş ji bo jiyanê ya tendurustî bijartir e. Ew dikare gazê di nav pizîkî de digotin. Vekirina xwarinê vexwarinê cûreyek tenduristiyê heye, û ew dikare ji heya gazê ve hebe.
Vexwarinê vexwarin. Gava ku em diçin xwarinê, em hemî veşêr vexwarin, ji ber ku kî dixwaze devê xwe li kincê xwe bişînin? Lêbelê, dravê vexwarin dikare ji we re dibe ku hûn gazê bêtir gazê bigirin, û encam li dorpêçê.
Sucking on candy. Piştî xwarina xwarinê, an perçeyek kondî wekî derman an an ku hûn rûniştina xwarinê an jî dema vexwarinê rawestînin dikare gazê dibe. Ew dibe ku bazirganî be: bêhnê xerab an hin gazê? Lê li kêmanî herî kêm hûn dixwazin ku hûn vekişînin, an jî dema ku hûn ji ber sedemek din ve gazê vekişînin paş veşartin.
Çavkaniyên
Larson J. "Sugar & Sweetificial Arteners." Ask Dietitian. 2012. 25 Nov 2015.
Enstîtuya Niştimanî ya Niştimanî. "Gazê li Trajeya Digestive." Enstîtuya Neteweyî ya Nexweş û Digestive û Nexweşên Gundî 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.