Çiqas Xwendekarên Isometric dikare ji we re têkildariyên te zehf dikin
Gelo ev gengaz dibe ku meriv pişkek bêyî ku rêve bibe?
Sembolkirina isometric, an amadekariyek statakî, tenê dike. Di tevliheviya mestroşîk a isometric, agirbestê (an jî bi hêzek tengahiyê ve girêdayî ye) lê tevgerê li hev re tune. Di heman demê de, hevbeş hevgirtî ye; Vê gengaz an kêşandinê ya fîlyonê û lîmên neçar dibin.
Di vê celebê hestiyariyê de, di dirêjahiya lîberên xwe yên pîşesaziyê de tu guhertin tune ye, û di tevlîheviyê de tu tevger tune. Mimûnek baş e ku ezmûnek isometrîk di nav deynek dîwarî an dîwarê de rûniştin (bi bi rûyê we re dîwarê rûniştin, çêdibe wek ku hûn di kursiyek vekirî de rûniştin) rûniştin. Dema ku pisîk hê jî çalak dibin, zorê zorê, û bi potansiyonek tundûtûjî, dijberî tevlîheviya mîkrob an ankentric. di tevlîhev de tune.
Di kêşandina mîkrobona isometric yek ji sê sîgorteyên derheqê hestiyariyê de ye. Du cûreyên din ên hestiyariya masûlmê hene:
- Pevçûnê Gelek Perçik: Di pisporên fêrbûna giran de, ev qonaxa rakirina betaliyê ya pisporê ye. Di dema kêşeyên motîzîk û hêza pêşveçûnê de fibersên pişk kêm bûn.
- Pevçûnê Gelek Pêxemberê: Di pisporên perwerdehiya gravî de, pevçûnek eccentric ew e ku ku pişkêşê veguhestina destûra destpêkê ya pisporê ve ye. Di vê cureyê krîza, fibilên masik, bêtir kêmtir bûn.
Tevgera tevgera ku di piraniya pîşesaziyên giran ên perwerdehiya kevneşopî de, dibe ku wekî pişkek bîsk, pişk an pevçûnê.
Tevgerên hevbeş jî di tevlîhevkirina eccentricê de, wekî ku diçûçûyî de, ku quadriceps bi we re xwe bi xwe kêm dibe. Li her du pîşesaziyê, fibikên masûlkêş dişewitînin û tevgerên li ser hevalên xwe hene. Pevçûnên Isometric, di çarçoveyê de, tevî ku tiştek tiştek pêk tê.
Xwendekarên Xizmetên Isometric
Heke di tevlîhevan de tune ne, hebe hema hemometrîk heye? Wekî ku ew xilas dibe, sedemên baş ên ku isometrics hene. Berê sereke ya pisporên isometric hene ku ew ji bo rehabîlasyonê û herweha gelemperî bihêztirîn bêyî ku bêyî tevlîhevkirinên tevlihevkirinê tê bikaranîn. Ev yekem girîng e ku pisporên isometric e ku ji pisporên ku tevgera hewceyê hewce dike ku dikare hewceyên li ser hevalên kesane, bi taybetî re bi karanîna dubare kirin. Pevçûnên Isometrîk li ser hevdem û demdirêj du hevalên xwe hêsan in. Ew jî hîn jî rîskên pişesaz dikin ku bêtir tehlîdan di agir de bêtir agir kirin. Ji ber vê yekê, pisporên isometric têne di nav mirovan de ku pirsgirêkên an pirsgirêkên hevbeş bûne rehabên rehhaban têne bikaranîn.
Pawlosek din ên isometrîkê ev e ku ew nikarin bêyî ku amûrên bi naveroka xwe pêk nekin.
Di rêwîtiyê de bikişîne? Hûn dikarin dikarin pîşesaziya xwe zehmet bikin û an jî li pisîkê veşartin û dakêşin, da ku merivên xwe dişewitînin. Ew carinan jî ji bo hewlên pêşniyar têne pêşniyar kirin ku di kelek an an boot de hene, da ku hûn pêkanîna masûlkan di dema ku hestiyên xwarinê çalak bibin.
Hin werziş hewce dike ku asta bilindtirîna pîşesaziya astengî. Gymnastics, yoga, çiyayê zêrîn, û skîrek kêmtir, wek nimûne, hewceyên hewcedariyên stêdeng heye. Ev tecrûbeyên pir tevgerê hewce ne, heger tevgerên tevlihev be.
Divê girîng e ku bîr bînin ku eger hûn her tiştî bikişînin hevkêşiya hevbeş, dema ku hûn dixebitin, divê hûn bijîşkek bîr bikin.
Pêwîstiya Gelek Çi çi ye?
Pêkenîna pişkiya isometric yek ji sê cûreyên celebên masûlîk e, ku bi gelemperî wekî çalakvanên fîşesaziyê re tê zanîn têne. Dema ku pişkek fişk an grûbê fibers ji aliyê mîras ve tê vekirî ye ku ji bo pişkiya tehlûkê veguherîne û tengahiyê zêde bike. Ev dibe ku gava pisîkên balkêş têne xistin, wekî ku di dema pisporê wek perwerdehiya giran de ye. Pişkên di bedena mirovan de têne çêkirin ku ji hêla hezaran piçûk ve tê gotin ku navê myofibrilan, ku li ku derê têkoşîna rastîn pêk tê.
> Çavkaniyên
> Fermer JP, Farrow J, Steele J. Têkiliya Acute, û Bersivên Pêwîstî ya Pirsgirêka Berxwedanê. Muscle Nerve. 2017 Mar 21. doi: 10.1002 / mus.25645.
> Stratejiya Niştimanî û Sazkirina Niştimanî (NSCA). Essentials of Strength Training and Conditioning, edition edition 4. Champaign, IL: Mirovên Mirovan 2015'an
> W. Larry Kenney û Jack Wilmore. Physiology of Sport and Exercise, 6th edition, Champaign, IL: Human Kinetics; 2015'an