8 Xêrên ku Gazê we bide we

Heke hûn dixwazin ku gazê bisekinin, van xwarinên xwarinê xwe biparêzin

Hin kes şaş bûn ku ji bo fêr bibin ku her kesê gazê ye. Afirandina gazê navxwe ye ku beşek pêvajoya digestiya normal ya ye. Hejmar dikare mirov ji kesê re cûda dibe, lê tu kes neqilas e!

Gelek kes difikirin ku gazê şermezar e û tiştek veşartî ye. Çi tiştek e, ew dikare bêaqil be. Ji bo kesên ku bi tedawiya tevlihevkirinê (IBD) , gaz û pêlavê di dema ziravê de têne pirsgirêkek hevpar e. Dema ku tu rêbazek ji gazê gavê tije bike, ji avêtin an vekişînê an vexwarinê vedigire ku dibe ku sedema gazê dibe alîkarek hinek tengahiyan. Weke her dem, her guman be ku hûn ji ber ku hûn bi tevahî xwarinê ji xwarinê xwarinê jêkêşin bi doktorê xwe kontrol bikin.

1 -

Beans

Gelek kes dizanin ku dahatên gazê bêtir gazê ji bilî xwarinên din ên din. Ev ji ber ku ji ber rîskên oligosaccharîdan hene, wekî raffînose. Ew ew mîkrokên mezin ên ku nikarin nehêle an jî di hundurê biçûk de digerin . Peyva paşê paşê li kolonê veguhestiye, ku li bakurê bacteriya xwe "baş", û gaz tête dermankirin. Hûn dikarin gazê ji berhemên ji hêla enzyme vekin bibin wekî Beano ku di xwarinên oligosaccharides de belav dikin.

2 -

Mêrê

Hevşokên mîna, beans, şekir rafînose oligosaccharide. Pêlên xwarinê dikare bibe gazê ji ber ku raffinose di hundurê biçûk de nexweşî ne, lê belê di şûna kûrahiya mezin de mezin dibe. Bi gazê hilberîn wê paşê gazê germê.

3 -

Berhem û Milk Milk

Heke hûn ji nav gelek kesan in in, ku hilberên nexweşî lactose ne , dibe ku hilberên dairy dikarin gazê giran û şikilî bibe. Mirovên ku neheqiya laktîk ne ne, nexweşîya enzyme ne, ku pêwîst e ku lactose (şekir şîrê). Ev encamên gaz û pêlav, di nav nîşanên din de. Ji bilî şîrê xwe, hilberên dairyayî yên wek ice cream, cheese, û xwarinê li lactose hene û dibe ku di hilberên din ên din de çêbikin.

Heke hûn bi tevahî xwarinê dûr bimînin, hûnê dixwazin çavkaniyên xwarinên din yên din ên ku ji bo xwarina xwe ya rojane ya we bibînin . Têbînî ku neheqiya lactose ji alîgirê şîrê rastîn e. Mirovek bi şîrkera şîrîn divê di her demê de her şîra şîrê dûr bikin.

4 -

Gennim

Geyn caran pir caran wekî fikra ku xwarina gazê difikirin. Lê belê, starchê di genê de gazê çê dike dema ku ew di nav koloniya qenc de di nav kolana mezin de hilweşîne. Hemû gen û kulî, bi taybetî, dibe ku sûcdaran be. Wheat di nav fructose de, şekirek sirûştî ye ku di nava berê de tê dîtin. Ji ber ku ji çêkek bêpêşkêş e, dibe ku di nav kolana mezin de û bibe gazê.

5 -

Fruit and Fruit Juice

Apples, pîvan, pîr, pişik, çavan, plum û prunes bi taybetî bi taybetî dizanin ji bo gazê zêde zêde dibe. Avêtina zêrîn, gazê darê, û vexwarinên fêk jî sûcdar e. Sedem e ku fêk (mîna geniyê) fructose dike. Heke hûn bi bedena we re digotin ku digerin, fêrkûya mayî di bin xiftanê de bête belav kirin. A firoşîna kûçikê di nav kolana mezin de gazê ye.

6 -

Broccoli, Cabbage, Kuuliflower, Brussels Sprouts

Ew paqijên tendurust jî jî ji bo gazê neheq in. Fîran di wan de di hundirê biçûk de nehêle. Gava bacteriya baş di nav kolanan de digerin xebatê digel vê digel, gaz wekî encamê çêkir.

Vejirandina van sûdê dê pir gazê dibe. Hinek kes dibînin ku hejmareke piçûk piçûk û dem zêde dibe dema demkurt dibe ku dibe ku hejmara gazê kêm bikin.

Vegetên din ên ku gazê dibe sedema gazê asparagus, artichokes, û piyan hene.

7 -

Sugar-Free Sweeteners (Xylitol, Mannitol, Sorbitol, Erythritol)

Gelek xwarinên wekî "şekir-free" an "xwarin" têne nîşankirin, bi piranî-xwarinên xylitol, mannitol, sorbitol, an erythritol hene. Ev sugarsên xwezayî yên ku bi xwarin û vexwarinê ve girêdayî ye ku ji wan re şêrîn bikin. Dema ku ev şewar di nav kolanên mezin de, encamên gazê ji hêla bacteria vebirin. Heke hûn hewl didin ku ev pîşesaziyê dûr bikin, ew girîng e ku ji labelsên xwarinê bixwînin.

8 -

Drinks with High-Fructose Karker (Bi taybetî bi Carbonated If Drink)

Syrupê ya bilind a fructose dikare gazê hilweşîne ku wekî fructose li ser gûtê tê kirin. Gelek vexwarinên şêrîn û sodas bi şekirê şekirê bi şîrkera bilind-fructose ve têne çêkirin. Pirsên ku hûn di vexwarinê karkerkirî de jî dibe xirabtir dibe, wekî ku hûn dihêlin ku hûn gazê zêde bike ku di nav bendava navxwe de. Heke hûn nehêle, ew ê di dawiya din de bê.

> Çavkaniyên

> Gas and Bloating. Bingeha Navneteweyî ji bo astengiyên gastrointestîn ên karsaziyê. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.

> Gibson P, Rêveberiya diranan ya bingehîn ya gastrointestinal-based based Shepherd S. Evidence: Nîqaşa FODMAP Zebûr ya Gastroenterology û Hepatology 2010 25: 252-258.

> Nîşan û Causes of Gas Di Trajeya Digestive. Enstîtuya Niştimanî ya Diyabetî û Digestive û Dermanên Gundî. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes.