Ugh, ku hestek hêşîn. Me her tişt li wê derê an an jî di jiyana me de tecrûbir kiriye. Ew tişt e ku dema ku em bifikirin, em hêrs dibin. Hê zehmet e ku hûn rojek kêfxweş bikin: Hûn di cilên te de neheq in, lê bifikirin ku hûn guman dikin ku hûn gavê xwe di sê rojan de zêde bûn.
1 -
Beat the BloatHin caran ew zehmet e ku hûn çi bisekinin ku hestê ku hestek hêrs tirs e. Ma hûn gelekî xwarin? Ma ev gazê zêde ye? Ma hûn avê avêtin? Heke hûn jina ne, ji ber ku hûn nexwendin in? Nûçeyên baş e ku hûn gavên hin hevpar hene ku hûn dikarin ji bo pirsgirêka bloletê bikin, nebe sedema sedema sedema taybetî. Her pêşniyarên jêrîn dê di bedena we de kar bikin ku rêbazê ku ew e ku fonksiyonê ye, û ji ber vê yekê hûn ji we re wek şewitandina berbi berbiçav. Wekî ku hûn bibînin, hin pêşniyarên bi lez û hêsan têne, lê hin ji wan hewceyên hewldar hewce ne. Rêzika jêrîn e ku bi riya xwe çêtirîn çêbikin, hûn ê laşê xwe bistînin û çêtirîn binêrin.
NOTE: Gelek rewşên derman hene ku dibe ku kesek ji bo hestiyê xweş bike. Ger hûn nîşanên bêdengî an berdewamî bêdeng dikin, ew hewce ye ku hûn doktorê xwe bibînin ji bo karûbarên nîjnîkî yên temamî.
2 -
Çu GumKî dizanî ku çiyayê gum dikare di rastiyê da ku hûn hest dikirin? Lêbelê, sedemên du dereng hene ku dikarin pêwendiyek heye:
1. Gazê germê dikare ji hêla bacteria ve têne danûstandinên bi hin xwarinan ve girêdayî ye. Ew bakterîkên xuya dikin ku xwarinên artificial-ên ku bi in -ol (mîna sorbitol) hez dikin -sweeteners, ku di gelek zêrîn de bêhtir şekir-bêhêzan de têne dîtin.
2. Gazê gihanê jî dikare ji hêla hewayê ve hatibe veguhestin, û hewa dema ku em gum gavê hûr dibe.
Wê li ser alîyê hişyariyê şaş bikin û gumê çîçikê rawestandin.
3 -
Xwarina xwarinêDivê ev tipê herî herî baş be, lê di nav civaka mexdûriya me de bêhtir balkêş e, ew e ku zehmet e. Cenazeyên me me ji bo hebûna betalbûnê hate derxistin, lê piraniya me ji hêla aboriyê dijîn-gelemperî ku em ji bo mebesta xwe temam dike, pir bi bêhêşengiya me. Çima em hîn nakin? Em gelekî pir xwarin, û paşê em embawer dikin. Bêguman, em hest dikir. Me bixweber bixweberî xwe xweşandiye!
Bedena xwe bibihîze. Tenê tenê di sazûrekê de hilbijêre, wekî ku ew bi rehet in. Heke hûn derfet hebe ku tu carî di nav zarokek de derbas bikin, hûn ê bedewiya sîstemê bibînin ku ew e ku kar bikin. Zarokên ku ji wan re hebû hebê ji nipple an vexwarinê vekişînin. Ew êvên xwe vedigirin dema ku çilê xwe dihatin dora vegerin dema ku cilên xwe tije ye. Heya li ser sînorê, em winda raya balkêşê winda kir. Vebijêrin ku hûn bi têkiliyê re bişînin. Baweriya ku hûn piştî xwarina xwe bifikirin, çi bistînin: Hê germê te rûniştiye? Ma hûn hest dikirin? Vîdeo bikar bînin ku hûn qeyika xwe ya paşê li xwarina xweya paşînê diyar bikin.
4 -
Xweseriya GassyYek ji faktorên sereke yên paşiya hestbûna borîn-û hevkariya wê neheqiyê di sûc, astengiya germiyê -a gazê zêdeyî germ. Gazê germê hilberandin dema ku em xwarina xwarinên xwarinê yên ku ji hêla bacteriya ku xwezayî bi xwezayî ve tête xistin dorpêç dikin dorpêç dikin. Bê guman, piraniya me dizanin ku mêjûya ku ji bo ku "gassy."
Heke hûn bawer dikin ku xwarin ji bo pirsgirêkek barkirina we ya sereke ye , hûn dikarin bixwazin xwe bi fêrbûna FODMAPs bi xwe perwerde bikin. Her çiqas vê pîvanê bi awayek çêtirîn IBS-ê fêm kiriye, lêkolînerên wê di hin xwarinên nêzîk de da ku bandorê ku ew di bedenê de binirxînin. Tewneya wan e ku dibe ku hin xwarinên ku di hundurê piçûk û mezin de pir gaz û mûzayê zêde dibe, encam dibe. Ev voluman bilind dikare dibe ku bi şikandina blovajoyê. Heke hûn IBS ne, hûn ne hewce ne ku hûn xwarinên FODMAP-yên kêm nizanin peyda bikin , lê dibe ku hûn ji ber xwarina xwarinên FODMAPsê yên bi xwarina FODMAPsê bilindtirîn bigirin.
Çi tiştên xwarin neheqî ne ? Xwarinên bi protein an formên tendurustî yên xwar bi gelemperî nexweşî têne kirin û nebêjin tevliheviya hundir.
5 -
Şikilî vekinXwarinên xwarina din ên din ên xwarinê yên ku ji ber dûr ve ne. Xwarinên xwarinê dikarin ji bo parastina ava avê bibin û ji ber vê yekê hûn xweşik dikin. Pir girîng e, divê hûn bizanin ku pirsgirêkên tenduristî digel bi xwarinê bêtir zêdebûyî dikare dibe ku hûn di cilên xwe de nefret dikin. Hêvanîya xwêkina xwarina hewa dikare dibe sedema rîska dilê xwe ya pirsgirêkên zêde, herweha şertên tendurustiyê yên din.
Ji ber vê yekê, şikilê xwê bikişînin û ji bo ku hûn xwarin dixebitin haydar dikin. Bersîv bixwînin! Naveroka sodium (salt) ji gelek xwarinên xurtkirî yên xurtkirî dikarin bibin. Dema ku gengaz dibe, xwarinên xwarina xwe bi karanîna tevahiya materyalên xwe bidin amadekirin ku da ku xwê germiya xwe bistîne di nav rêza tendurustiyê de ye.
6 -
Alîkarên Alîkarî û Sensitivities Rule Out OutMa dibe sedema sedemên we ya bloyek xweya xweya xwarinê be ? Gelek kes îro li ser pirsgirêkên hestyarî û pirsgirêkên neheqiyê yên lactose tê gotin , lê ew hewce ye ku pirsgirêkek zanistî li ser riya zanistî, bêyî ku bi nehêlebirinê xwarina xwarinê û dibe ku hûn dikarin ji bo kêmkirina kêmasiyên nerazîbûnê bikin. Pêşîn, divê hûn bi bijîşkek xwe re biaxivin, ku dikarin ceribandinên nasnameyên pêşniyar bikin. Ew jî ew dikare ji bo bikaranîna xwarinê hilweşandina pêşniyara pêşniyarê, paşê ji hêla astengiyek zehmetî ve tê pêşniyar dike ku hûn bi hêdî bi xwarinê dîsa xwarinê vegerîne xwarinê.
7 -
Probiotic try tryHeke hûn difikirin ku weşandina we xwarina xwarin û gaza girêdayî ye, ji doktorê xwe re li ser hewlkirina hewldanên probiotic bike . Gelek kes bi tenê probiotîkên ji hêla bazirganî yên ji bo yogurtsê ve bihîstin ku probioticsên zêde hene. Bacteriya van "friendly" bisekinin ku bi balyozê bacterialial di hundirê digestiya digestî de kar dikin, bi vî awayî nîşanên gaz û pêlavê kêm bikin. Tevî ku piştgiriya lêkolînê ji bo bandoriya wan vekirî ye, di beşa rastiya ku cûrbeyên cûrbawer hene hene, bandorên dûr anîn an jî ne-anîn. Yogurt dibe ku ji bo şekirê tevahiya zûtirîn vebijarka herî baş be, lê belê Hûn dikarin bi rêya bikaranîna tedbîra xwe an jî bi xwarinên xwarinên xwarinê xwar bikin .
8 -
Body Body MoveCenazeyên me li ser jiyanek jiyanek çalakiyek çêkir, lê niha îro ji me re cinsên jiyanê gelemperî hene. Heke hûn bifikirin, ew wateya ku bedena we tiştek tiştek bisekîne, wek nimûne, lêgerîn an gazê. Exercise yek ji awayên ku ev laşê me tişt tiştek vedixwe ye. Bi tevgera tevgera pispor, bi pergala me ve dihêle pergalên me, û gazê ji bo pergalên me yên digestive di rêya xwe de rêve dike. Ji ber vê rêveçûna geriyê, jog, yan her tiştê ku çalakiya fizîkî ya ku hûn kêfa xwe digerin herin. Heke hûn li ser masê xwe dixebitin, hûn dikarin diçin avê şikilê an jî hindikên sivik bikî; Tevahiya heqê tenê tiştan bigirin.
9 -
Pir avê vexwarinHûn dikarin bifikirin, çima ku ez jixwe mîna wale a bloated feel like water? Wê, difikirim avê wekî tiştek ku di bedena we de hemî hucreyan derxistin, ji wan re alîkarî bi paqij û pêdiviyên bêtir kar dikin. Avê hewce ye ku tevahiya bedenên oxygen û nutriyan veguhastin, herweha ji bo veguhastina materyal û maddeyên avêtin li hucreyên me û derveyî bedena me bi mirin û stulê veguherînin . Bi gotinên din, av ji bo ku kîjan bedena me ne hewce ye, av girîng e ku avê ku ew di nav yekemîn de vebikin. Hingê avê we vexwarin! Û piraniya wê!
Kanî:
Bloombergê. Plus Medline. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.