Tiştên ku ji bo kêmbûna xurtkirina kêmtir
Bi veguhastina gazê zêde û pêlekirina roja rojê baş e. Bi dilfikir, hin guhertin hene ku hûn çawa çawa bikin û çawa ku hûn dixwînin, dê alîkarî dê nîşanên nehênî ne pêşniyar bikin.
Her kes gazê derbas dibe, bi rojê bi rojê 13-21 car caran normal be. Lê dibe ku hûn dikarin gazê pir zêde bikin û heger ku hûn bihatin ku hûn ji ber ku hûn bihejirandin hewa caran pir hewa dikin, wekî hewa hewa an jî wekî pişkiya xwe ya borîn an jî xwarina xwe bistîne.
Li xwarinên ku hene ji bo piraniya mirovan gazê hilberînin hene, û hinek kes bi hinek hûrgelên xwarinê hestiyar in.
Tiştên Pêşniyarên Gaz û Barkirina Parastinê
Ji bo ku hûn tecrûbeya gazê kêm bikin, van rêbaz û pêşniyaran bikin. Heke hûn dikarin heya hewayê kêm bikin û hûn dizanin ku kîjan xwarina gazê bikişînin, dibe ku hûn dikarin hinek episodesên xwarûş û şewitandinê hene.
1. Biçûktir xwarin
Yek ji sedemên mezin ên gazê di pergala digestinê de ezmûn e. Heke hûn dema ku hûn di hêdî de kontrolkirin, bi awayekî kontrolkirî, hûn xwarin û vexwarin, hûn ji xwe veguhestina hewayê kêmtir bikin. Bi gotinên din, bibihîzin ku dê dayikê te re gotiye û xwarinê xwe xwar nakin! Heke hûn dentir hene, hebek belengaz dikare dema ku hûn xwarinê hewa hewa birejirandin.
2. Ne gû gum an bi qeşikê zehmetî nekin
Gengê Çîbe ji we re berdewam dike ku bi balafirîna hewayê veguherînim, ji ber ku gazê pir zêde. Ji ber heman yekê ji ber sedemên zehmet re hişyarî ji bo heman sedemê veguherîn.
3. Hişyar nakin
Smoking is source source of a major air of swallowed. Ji bilî bandorên tenduristiya neyînî yên cixare yên cixare yên din, dibe ku hûn gavê gazê û gazê pir caran bi dawî bikin.
4. Avêtin Karbonated Beverages
Karbon dioxide di nav firotana karkeran de veguhestin gazê bêkêmasî digel pergala digestiya we.
Heke ji gazê zûtir û şikilî hebe ev ji wan dûr bikin.
5. Sorbitol, Mannitol, û Xylitol girêdayî Di xwarinên Xwînan dûr bike
Hin xwarinên xwarinê hene ku alternatîfên şekirê sorbitol, mannitol, an xylitol hene. Gazê germê dikare dema ku bi hêla bacteriya gestiyê ve têne çêkirin zêde dibe. Vê binivîsin ku labelê bistînin.
6. Hûn xwarina xwarinê bijartin
Hin xwarinên ku ji bo dilsoziya beşdarî beşdariyê heye. Ew materyalên ku ne xwarinê baş ne û ew ji bo bacteria berevanîya ku ji hêla gazê ve bi hilberîna kar anî hene. Fêr bibin kîjan xwarinên pir caran bihevrekevin alîkarî û kîjan xwarinên kêm kêm dibe ku gazê provoke .
Xwarên xwar ên ku bi gelemperî bi gazê ve dibe sedema gazê, kulîlan, artichokes, asparagus, broccoli, kulîlk, cebbage, kûçik, mirin, apples, pişk, bîr , û vexwarinê bi bi syrupê fêrk bilindtir vexwarin.
Lêkolîneran jî bi sîstematîk vekirine grûpek xwarinên xwarinê yên ku di hin kesan de bêhtir gazê zêde dibe nas kirin. Ew ji bo FODMAPs xwarin têne zanîn û materyalên ferryable hene ku pirsgirêkek hin kes in. Ev qadê ku ji bo mirovên ku pirsgirêkek kevneşopî digel gazê zêde û germê germî yên zirav e.
> Çavkaniyên
> Agrawal A, Whorwell P. Gotara dîmenê: Barkirina berbiçav û astengiya di astengiyên gastrointestinal de - epidemiolojî û lêgerîna mekanîzmayên mimkun. Alîkariya Pharmacology & Tendurist 2008 27: 2-10.
> Gazê li Trajeya Digestive. Enstîtuya Niştimanî ya Diyabetî û Digestive û Nexweşên Gundî. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Efficiency of a low-FODMAP diet for treating syndrome of irritable treasure: Dîrok heta roja. 2016ê Gostroenterolojiya Clinical û Experimental ; 9: 131-42.