Li gel bi riya jiyanê veguherîne wekî xwarinê tendurustî û xwarinê zêde xwarinê, hin derfetên wan hene ku xwarinê xwe ji xwarinê zêde bike dibe ku bi zexta xwîna xwîna xwînê jî, herweha herweha kontrola xwîna xwînê ya bilind ((wekî wekî zêdebûna hûrgelan tê zanîn).
Di dewlemendiya omega-3 oviya acîdî (a formê ku ji bo tendurustiya baş e, pêwîst e ku hewceya baş a baş), petrolê bi gelemperî ji masî yên sar ên germ ên mîna salmon, mackerel, şewitandin, sardines û ankovî vebirin.
Ji bilî zêdekirina xweya xwe ya omega-3-dewlemendtirîn, hûn dikarin rûnê meydana masî bi tevlihevkirina diranan.
Gelek xwîna xwînê di nêzî endotheliumê de nêzîkî dîsfunctionê girêdayî ye, tehlên hucreyên xweyên xwînê yên xwînê diçin. Endothelium di hin hejmarên fizolojîk de tevlî tenduristiya dilovocular bandor dike, wekî mîna tevlîhevkirina dermankirinê û xemgîniya xwîna xwînê û xwîna xwînê. Daxistina Endothelial ve girêdayî ye ku di arteriesê ( atherosclerosis ) de, ku rewş dikare êrîş û dilovaniya dil dilîn dibe.
Di lêkolînên destpêkê de heywanan, zanistî dît ku mîkrobeya masî dikare alîkariya karûstandina endothelial çêtir bikin û kêşeyên te yên çêtir bikin.
Lêkolînek li ser Masî Oil ji bo Pressure Pressure Blood High
Hinek lêkolînan pêşniyar dike ku dibe ku acizên omega-3 acid ji masîgirên petrolê dikare dikarin di kontrola xwînê de bi alîkariya alîkariyê bikin.
Di lêkolînê de lêkolînek lêkolînek di rojnameya rojnamevaniya amerîkî ya bilind ya 2014ê de, wekî, lêkolînerên 70 salî tehlîlên klînîk ên berî çapkirî hatine belav kirin, ku bandorên omega-3 acîdên omega-3 û DHA-ê ji seafûd, xwarinên dewlemend, an tedawî li ser mirovên an bêyî zextê xwîna bilind.
Lêkolînerên dîtin ku ev zexta xwîna sîstîkolîk (hejmara bilind a di xwendina xwînê de) hejmara 4.51 mm Hg kêm bûn ku li DHA û EPA (li gorî kesên ku li qada cihanê digirin) kêm bûn. Zexta xwîna dîkolîk (hejmara navnîşê di di xwîna xwînê de) ji hêla navîn a 3.05 mm Hg kêm dibe.
Di analîzên wan de, lêkolînvanan dît ku hemî kesên ku ji hêla xwarina mîksê ve tête xwarinên omega-3 ve tête, xwîna xwînê ya systolic sistolê ji hêla 1.75 mm Hg û xwîna xwînê yaastastîk di hêla 1.1 mm Hg ve hatibû kêmkirin (nebe bêyî zextê xwîna kes) .
Pirsên Side Side
Gelek saziyên Enstîtuya Tendurustî (NIH) ji bo masê rûnê dibe ku gelek kesan ji ber ku di dansên sê sê an kêm gram de têne girtin. NIH hişyar dike ku rojek 3 gram ji mizgeftê meydan dikare dibe ku xwîna qirêjê û rîska xwînê derxistin.
Pêdivî ye ku meydana petrolê (û bi tenê bi çavdêriya ji aliyê pisporê lênêrîna tenduristiya tendurustî ya tendurustî ya tendurustî vekirî ye) yan ji kesên ku ji hêsantir dixin, ji ber nexweşiya xwîna xwînê heye, yan jî hin tedawî an tedawî bibin ku ji ber rîska xwînê derxistin, wekî warfarin, clopidogrel, aspirin, NSAIDs (wek ibuprofen), garlic, vitamin E, û herb ginkgo biloba. Divê di du hefteyan de nexşandinek çêkirine.
Bikaranîna masîgirê rûnê çend bandorên alîgiran dibe, tevlî şaşê xirab , dil û xemgîniyê. Çi tiştên ku, pir dûrên masîgiran dikare dibe ku di nav çalakiya pergalê de parastin.
Hişyar bikin ku ji bo ewlehiya tedbîran nehatiye ceribandin û ji ber ku rastiya ku xwarinên xwarinê pir zêde nehêle nebe, naveroka hin hilberên ku ji ber hilberê hilberê ve diyar e.
Gelek pirsgirêkên sereke bi rûnê masî hene ku petrol dikare dibe sedema rîsk an jî paqijên hawirdorê hene ku di masîgiran de wekî PCBs (pîvanên pîlchlorinated biphenyls) û parar hene.
Her weha, ewlehiya xwarinên di jinên ducanî yên ducanî, dayikên zarokan, zarok, û yên ku bi rewşên derman an jî nexweşî damezirandin nehatiye avakirin.
The Takeaway
Karûbarên jiyanê yên tenduristî yên wekî pispor dixebitin, çavkaniya xwê xwe bibînin, paşê li ser baca alkol, jêbirina dermankirinê derxistin, û pargîdaniya we bibîne ku hûn bi zextê xwîna xwîna xweya we bikin.
Ji bo xwarinê omega-3 acilên ji masî yên mîna mîna salmon, anchovy, û sardines ji we re alîkariyê bibin.
Li gor NIH, 300-ounce xizmetkar ji van van masî de nêzîkî 1 gram omega-3 acîdên fatik pêşkêş dikin. Hişyar bikin ku çend cûre masî dikare dibe asta mercury, PCBs, dioxinsî û paqijên hawirdorê yên din ên ku di nav masîgirtinê de ev dibe ku asta van cinavên xwe zêde bibin.
Herweha bila ku dibe ku gumanbarê xwîna xwînê, kêmkirina petrolê dikare dibe ku alîkariya tenduristiya dilê xwe bike , ji ber nexweşiya dil , bi parastina li dijî arteries, û hilweşîna cholesterol kêm bikin.
Heke hûn difikirin ku masîgirên meydana giyayê bistînin, biqewimin bibin ku pêşniyarê lênêrîna tendurustiya xwe ya pêşî biaxivin ku hûn bibînin ka ew ji bo xwe û xweşwî ye. Hinek dermanan û xwarinên bi gelemperî ji bo zexta xwînê bilind (wek warfarin, aspirin, garlic, an gingko) dibe ku bi masîgirên rûnê bipeyivin.
> Çavkaniyên
> Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Omega-3 ozda-dirêjiya fîdî ya eicosapentaenoic û dokoshexaenoic acid û xwînê xwînê: meta-analîzkirina darizandinên kontrola random random. Am J Hypertens. 2014 Jul; 27 (7): 885-96.
> Disclaimer: Li ser vê malperê tête agahdarî ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendiyê, dermankirin an tedawiya lênêrîna lîsansê nabe. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.