Hişyariya şikilî gumanek gelemperî ye, bi taybetî di nav mirovên ku nexterî ya tîrîdir (tê gotin hîpotyroidîzm).
Li gorî Komeleya Thyroid a Amerîkayê, hîmotêyodîzmê dikare ji pênc pênc 10 pounds pîvanê tenê tenê ji avê avê zêde dibe. Hinek ji ku giraniya avê dikare di rûyê de, dibe ku li derdora çavan, hem jî di dest, ling, û stûyê de rûniştina şewitandinê û şewitandinê.
Li vir li ser bloat vexwendin hin agahdariyên xurt hene, da ku hûn dikarin çêtirîn xwe bibînin (û binêrin).
Tenduristiya Tîrmehê Bijartin
Heke hûn hîmotê ne, da ku tedawiya tîrmehê herî baş e . Ev tê wateya doktorek ji bo ceribandina xwîna xweya we ya we ya tezayî ye.
Dema ku mirov bi salê ceribandinê xwîna tîrmehê ye, her careke baş e ku hûn doktorê tîrîdê bibînin (wek nimûne, doktorê sereke ya bingehîn an bijîşkologî), heger hûn şikandina nû û / an jî hemî hemî ye.
Derxistina Bloatless Diet
Baweriya ku hûn dixwînin, ji bo birêvebirina we re berbiçav e û hûn çi dikin ku hûn nikarin hinekên din nekin, da ku hûn bizanibin ji hêla xwe veguhestin.
Bi gelemperî, bi xwarinên mezin ên gazê hilberînin, ku dibe ku birçîbûna we. Bi vî awayî, xwarinên xwarinê, wekî kûçikên germ, pizza, nan, xwar û pêkanîna xwarinên xwarinê, dibe ku veguherîna dermanê xirabtir bibe.
Lêkolînên pêşniyar dike ku ji bo FODMAP ( kêm oligosaccharides, bêkêşkêşan, monosaccharides û polypols), dibe ku hêla xwarinê krîza cûrbekirî, wekî mîna blok-ê jî dibe ku hûn ji bo we jî baş baş bikin.
Hinek xwarinên ku di FODMAP de mezintir in (ji bo hûn dixwazin bixwazin), li jêr:
- Gennim
- Onions
- Sîr
- Hinek fêk (wek mînak, apsîk, pîran, mangoes, nîştaran, peaches, çavan, pişk û kemmelon)
- Vegetên hin (ji bo nimûne, cebbage, kulîlk, artichokes)
- Beans
Pirtûka Xwarinên Xweseriyê Bikin
Tişt bi tevahî dibe ku jî dikare pêdivî ye ku sûcdariyek xistin.
Ji bo ku ji bilî tedbîrên dûr bixin, di tevahiya rojê de xwarinên piçûk bixwin, her roj di heman rojê de dixebitin, û her tiştek li ser plala xwe (tam nekin berî ku we tije ye).
Vê girîng e ku hûn dema ku hûn bixwînin, ji bo ku hûn xwarina ku ji bo xwarinê tevahî 30 deqqe dora xwe bidin.
Hinek hûrgelên gişt yên gelemperî ku dibe ku bargiraniyê alîkariyê bikin, di nav de hene:
- Gûçik nekin,, pûçek bikar bînin, an vexwarinên karbonî vexwarin, wekî ku ezmûnek dakêşî dibe ku bibe sedema şewitandinê.
- Ji bo her xwarina 30 deqîqe berî avê 16-ounceê avê vexwarin, û bicîh bikin ku hûn şeş heta heşt anonê ava dikin.
Li Derheqê Jiyana Jiyana tenduristiyê
Çalakiya fizîkî jî elementek din girîng e ku ji bloatê veguhestin. Hîn hewce bike ku hûn amojek rojane bêtir, armanceya ku di 30 deqîqeyan de, pênc rojan her hefte (di bin rêberê doktorê xwe de).
Ya ku guhartina lênêrîna lênêrîna pêşniyaz e, ew e ku cixarê bikişînin, ji ber ku çixar vexwarin dikare bi dest bixe-ne ji bo ku hûn bi cixareyên girêdayî tendurustiya din ên din re behsa peyivî.
Veşandin û Massage
Ew dikare dibe ku alîkarî bide lingê xwe bişewitîne: Tilên xwe bi hip veşartin, li ser ribên veşartin, û paşê di demek tevger de.
Pirsgirêkên tendurustî yên din
Bi stratejiyên jorîn re, dibe sedema sedemên din, ku dibe ku ji bo bendava we beşdar bibin:
- Ji dorpêçkirina dagirkeriyê parçeyekî girîng e ku bi barkirina pêwendiyê ye. Pêwîstin ku hûn paqijên paqijxwarin û xwarinê di nav xwarinê de vedigirin.
- Hinek hûrgelên tundûtûjî, ziravên hesin, û dermanên dermanê derman dikarin ji dermankirinê û dorpêçê bikin-doktorê xwe di derbarê alternatîfên an jî pêşniyarên alternatîf de ji bo bandorên blovên xwe kêmtir bikin.
- Ji bo ji alikariya xwarinê an neheqiyên xwarinê (kontrola lactose, nexşîna gluten, malabsorption fructose) ji bo ku ew hemî tevlihev dikin.
Peyvek Ji
Bêguman ku nêzîkbûna we ya blozînê, çêtirîn e ku hûn planek bi doktorê xwe ya kesane xwe bipeyivin. Dibe ku karanîna karûbarên navxweyî yên li hemberî dermana li dijî Pepto Bismol (bismutê sosyalicylate) an lêkerê xwarinê, Beano pêşniyar dikin.
> Çavkaniyên
> Ebert EC. Tîrmehê û tût. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. A xwarinê kêm di FODMAPs de nîşanên zirarê yên krîza cûrbekirî kêm dike. Gastroenterology . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.