Heke hûn li ser bacteria, xweya tevliheviyê ya tevahiya gora xwe ya ku hîn hîn nebihîstiye ne, hûn ê di pêşeroja vê mijarê de behsa pir bêtir bihîstin. Ev berê berê bacteriya bêbawer anî niha bi gellek çareseriya pirsgirêkên tenduristî û pirsgirêkên tenduristî re girêdayî ye. Wekî ku hûn bi zanistiya vê berbiçav peyda dikin, hûn dixwazin ku hûn hemî bikin ku hûn dikarin bibin ku ji bo bacteriya bacteria wekî tendurustî ew dikarin bibin tendurustî.
Li vir em ê li ser ku hûn di derbarê bacteriya gutê de tê zanîn nas dikin, çi tête şandin û çi dibe ku wê hewce bike.
Gelê Gutê çi ye?
Avêtina golê cîhanê ya mîkroorganîzasyonan dike ku paqijê gastrointestina me dike. Tê texmîn dike ku nêzîkî 100 trillion ji van mîkrojenîzmê hene, ku navê mîkrobes têne gotin. Ew bi awayekî zelal ên cuda yên bacteria ve têne çêkirin, lê hinek jî fungî û protozoa jî hene. Têkiliya me bi flora goviyê tête fikra yek ji hevsengî ye. Flora gut dikare ji bo microbiome, microbiota an microflora tête navnîşkirin.
Lêkolînek li ser axa gutê dît ku em ne bi flora gavê ne, lê zarokên zarokên nûbûyî xwedî pergalên digestive hene ku di dema pêvajoyê de di pêvajoyê de dema pêvajoyê de. (Lêkolîna hinek lêkolîn hene ku zarokên ku di beşa cesarean de çêbûye cudatiyên di florora wan de bête nîşan dide).
Wekheviyên di navbera flora zirav û xwarinên formula-fed dîtin. Dema ku zarok dişewitînin, ku di temenê du her duşem de pêk tê, flora wan pir nêzîk ên mîna flora mezin.
Flora gutê difikirin ku:
- Pêdiviya hestiyê
- Bacteriya zirarê li bayê biparêzin
- Sîstema parastina parastinê
- Hin vîtamînên Synthesize
- Piştgiriya piştevaniya piştevanîya
- Alîkarî ku ji bo nutriyan vebikin
Bacteriya Gutiyên Gutî
Di rewşeke tendurusttirîn de, hejmariyek dilxweş e ku dihêzên bazirganî yên bacteria yên ku di bin kontrola tengahiyê de dijwar binçav dikin. " Dysbiosis intestinal " ji hêla lêkolîneran ve tê bikaranîn ku dewletek hîpotîfîkî binivîsin, ku li ser xemgîniya bêhtir tengahiyên bêhtir hene. Guherîn dikare di çêkirina firokeyê de, dê çawa çawa belav kirin, û çawa kar dikin.
Faktorên jêrîn hemî hûrgelan kirin ku bandorek negatîv li tendurustiya germê bazara germê heye:
- Bikaranîna antibiotic
- Xwarinê modern
- Peristalsis dîsfunction
- Zexta fizîkî
- Stratejiya psîkolojîk
- Xûyankirinî
Gava Bacteriya Gutera Bad Badik dibe
Lêkolînerên komek dysbiosis û di cûreyek nexweşiyên kronîk de dîtin. Bê guman, wekî ku hûn li lîsteya jêrîn binêrin, hûn nikarin şaş nakin ku hûn du tedawiyên du çavan bibînin. Çi dibe ku çiqas şaş bûye têkiliyên din ên kevn, sîstem-pir pirsgirêkên tendurustî hene. Ramaniya niha ev e ku dysbiosis beşdarî bersivê sîstema parastinê ya demokrasiyê ya abnormalî ye ku di nîşaneyên nîşanên zantir ên van tengahî de dixebite.
Lêkolînek berbi lêkolînê li rola ku tendurustiya gutiyê di nav perestiya germê de (lîstikên gutikê yên xurtkirî) û çawa ew bi nexweşiya xweya otonomê re dikeve.
- Ankylosing Spondylitis
- Atopic Eczema
- Nexweşînê ya Inflammatory (IBD)
- Syndrome Irritable Bowel (IBS)
- Arthritis Rheumatoid
Lênêrîna Guhertina Ji bo Bacteriya tendurustiya tenduristiyê
Li gorî ku di dema ku lêkolîna dîrokê de tête zanîn ku çi dike ku ji bo bacteriya tendurustî û bêhêzî çêbûye, guhartinên jêr dibe ku ji bo ku hûn tendurustiya cîhanê ya xwe ya xweştirîn bikin baştir bikin:
- Bikaranîna antibiotic bi kêmtirîn re biparêzin. Bê guman, eger hûn nîşanên nexweşiya cidî hene, divê hûn doktorê xwe hişyar bikin, lê şîreta wan bikin û naxwazin li ser dermanên antibiotics ji bo nexweşiyên virus.
- Stratejiya birêvebirina stratejiya bihêztirîn hîn bibin Jiyana nûjen bi gelemperî zextên tije ye. Hûn dikarin karsaziyên fêr bibin ku bi van awayî re challenging bikin ku encamên kêm kêm bikin û li ser laşê xwe ditînin.
- Heke pêwîst hebin, probiotics lêgerîn. Dermanên probiotîk ên stenbolên bacteria yên ku ji bo mirovên sosyal eşkere hatine nas kirin hene. Tevî ku lêkolînek li ser feydeyên probiotîk vekirî ye, û heta niha, lêkolînek dijwar tune ye ku ew dikarin çêkirina germê xwe ya guhartinê biguherînin, ew bi gelemperî baş-tolerasyonê têne kirin û nîşan da ku di nav kesên ku ji IBS Wekî ku bi tevahî tedawiyên tewrikê, bisekinin ku ji ber bikaranîna doktorê xwe ji paqijkirina xwe veguhestin.
Bacteria û Diet
Tevî ku lêkolînê li vê herêmê pir girîng e, guherînên xwarinê dikare dibe ku alîkariya gutiya dostê xwe ya dilxweş be û bi rastî hûn ê zirarê tune.
Çekirê û carbohydratesên kredî kêm bikin. Ev beşên xwarinê bi bacteriya gutiyê ve bi pêvajoya kravê ve girêdayî ye û dikare dikarin nîşanên gazê û germî bibin.
Get prebiotics know. Wekî ku hûn di derheqê bacteria de bêtir bihîstin, hûn ê bêtir guhartina prebiotics. Prebiotics bi xwarinên xwarinê yên ku ji mezinbûna flora bargiraniyê berbiçav in. Prebiotics bi taybetî li algez û fêk têne dîtin ku di tevlihevkirina fîlek û nehêl de bilind e. Gotinên din ên ku "fructo-oligo-sacharîd" û "inulins;" xwarinên bi van pergalên prebiotic xuya dibe ku bi taybetî bi flora-dostan be. Li vir hin mînakên:
- Artichokes
- Qîvar
- Bananas
- Blueberries
- Chicory
- Sîr
- Leeks
- Onions
- Cehgenim
Xwarinên din ên xwarinê dixwin. Xwarinên xwarinên xwarinên xwarinê yên ku di nava wan de di nav wan de, çandên berbiçav yên bacteria bijîn. Ev dibe ku bi rastî zehf e, lê wekî ku hûn lîsteyê binêrin, hûn bi du mînakan re pir bi nas dikin.
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (curek, raw, unpasteurized kind of refrigerator, a store store)
- Mast
Birayên birçîbûnê bikişînin: Tevî ku lêkolînek şaş e, gelek dermanên tendurustî yên alternatîf ji bo mirinê hest dikir wekî hestê hest piştrast dikin.
Çavkaniyên
Galland, L. & Barrie, S. "Dysbiosis û Causesên Intestinal" Malpera Nexweşiya Çavkaniya Nexweşiya Nexweş .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Modulkirina xwarinê Microbiota: Agahdariya Concepta Prebiotics" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Modulkirina diranan ya mîkrobola kevnar a mirovî: nûkirina têgotina prebiotics" Nirxandinên Lêkolîna Nutrition 2004 2004: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Causes Dysbiosis-Intel: A Review" 2004-9: 180-197.